中医健康养生知识宣教.pptx

中医健康养生知识宣教简介健康维护篇总得来说只要正气旺盛致病因素就不能危害人体人也就不会发生疾病。所以中医非常重视保护人体的正气在没有发病得情况下就采取防护也称为“治未病”。如何保护人体的正气？人体的正气首先取决于先天秉赋（即从受孕到出生时先天身体状况）的强弱同时也有赖于后天的保护。对于后天的培补和固护主要是通过养护脾胃提高脾胃的运输消化吸收营养物质的能力从而达到强壮五脏六腑的功能。此外平时还要注意减少房事爱惜精气。同时要注意适当补充益髓添精的食物饮食要有节制和规律要顺应四季养生的要求。不要过度疲劳既不可过于劳心也不可过于劳力。这样气血才能旺盛精气充足阴阳和平而不病。起居养生篇人体各器官修补时间四季养生春养肝一、肝的主要功能二、怎样养肝三、春季养生食谱2、以味补肝首选食醋。醋味酸而入肝具有平肝散瘀解毒抑菌等作用。肝阳偏亢的高血压老年患者每日可食醋40毫升加温水冲淡后饮服：也可用食醋泡鸡蛋或醋泡黄豆食蛋或豆疗效颇佳。平素因气闷而肝痛者可用食醋40毫升柴胡粉10克冲服能迅速止痛。3、补肝血、食鸭血。鸭血性平营养丰富肝主藏血以血补血是中医常用的治疗方法。取鸭血100克鲫鱼100克白米100克同煮粥服食可养肝血辅治贫血同时这也是肝癌患者的保肝佳肴之一。4、舒肝养血佳蔬菠菜。菠菜为春天的应时蔬菜具有滋阴滋燥舒肝养血等作用对肝气不舒并发胃病的辅助治疗常有良效。5、首乌肝片—春令最佳药膳将首乌30克煮浓药液取20毫升备用。鲜猪肝250克切片。姜、葱、蒜各15克葱切成丝、蒜切成片、姜切成米粒。将猪肝片加入首乌汁和食盐少许用约10克湿淀粉将其搅拌均匀。另外把首乌汁、酱油各25克白酒10克食盐4克醋5克湿淀粉5克和汤兑成滋汁。再将炒锅置武火上烧热放入油烧至七八成热放入拌好的肝片滑透用漏勺沥去余油锅内剩油约50克下入蒜片、姜片略煸后下入肝片。同时将青菜下入锅翻炒几下倒入滋汁炒匀淋入明油少许下入葱丝起锅即成。首乌补血乌发是古代著名的抗老益寿药。6、春季常用食谱★衣着宜捂：春季衣着宜暖不宜寒俗称“春捂”。★无须进补：春季是万物生发之季一般无须进补。但对体虚乏力、动则汗出者可用党参、黄芪各20克鸡肉250克红枣5枚生姜3片炖服。★适量运动：宜简单易行而富有兴趣的活动如散步、慢跑、春游、乃至放风筝、荡秋千等以动后精力充沛、身体轻松、舒适为宜。不宜剧烈运动以免大汗淋漓而损伤阳气夏养心一、心的功能二、怎样养心三、夏季养心食谱1、荷叶茯苓粥2、凉拌莴笋3、奶油冬瓜球4、兔肉健脾汤1、多晒太阳:阳光是人体阳气的主要来源（9:00-10:00最佳）2、晚睡早起多进行户外运动。3、衣服要透气空调温度要适宜。少穿露脐装。4、多喝水。水是夏天的第一养生良方。养阴生津。5、饮食清淡少食肥甘厚味多吃蔬菜水果。忌过甜、咸辛辣油腻。6、注意养心。夏天出汗多易用损伤心阴耗心阳是心最累的时候。7、正确对待苦夏：胸闷不适、食欲不振、四肢无力、大便稀薄等。应减少食量、清淡饮食使脾胃健和。8、冬病夏治：阳气不足、肺气虚弱、虚寒疼痛、免疫功能低下者。9、注意醒脾：尤其是三伏天气候闷热而潮湿多夹湿浊（恶心）、食欲不振（薄荷、荷叶包饭、生姜）用其芳香之气来醒脾。10、多食清热利湿之品：绿豆汤、绿茶、荷叶粥、芦根、竹叶、西瓜等11、注意补心气：心慌、气短、乏力等（心阳或心气虚）--人参3g泡水人参炖鸡肉桂3g泡水黄芪3-5g泡水喝秋养肺一、肺的功能二、怎样养肺三、秋季养肺的食谱2、茶疗养收法★萝卜茶白萝卜100克、茶叶5克加少量食盐先将白萝卜洗净切片煮烂略加食盐调味(勿放味精)再将茶叶用水冲泡5分钟后倒入萝卜汁内服用不拘时限有清热化痰、理气开胃之功适用于咳嗽痰多、纳食不香等。★姜苏茶生姜、苏叶各3克将生姜切成细丝苏叶洗净用开水冲泡10分钟代茶饮用。上下午各温服1剂。有疏风散寒、理气和胃之功适用于风寒感冒、头痛发热或有恶心、呕吐、胃痛腹胀等肠胃不适型感冒。★银耳茶银耳20克、茶叶5克、冰糖20克。先将银耳洗净加水与冰糖炖熟；再将茶叶泡5分钟取汁和入银耳汤搅拌均匀服用。有滋阴降火润肺止咳之功适用于阴虚咳嗽。★桔红茶桔红3～6克、绿茶5克。用开水冲泡再放锅内隔水蒸20分钟后服用。每日1剂有理气润肺、消痰止咳之功对咳嗽痰粘、咳痰不爽有效。3、补粥养收法1、秋天养肺学会呼吸：胸式呼吸：伸开双臂尽量扩展胸廓然后大口吸气大口吐气；腹式呼吸：把气深吸到腹部鼓起小腹最后引气沉于丹田（脐下3寸处）停顿