高校教师的职业倦怠与自我调整.docx

高校教师的职业倦怠与自我调整[摘要]由于教师的工作压力过大导致教师在工作中产生厌烦身心疲惫的心理状态导致工作能力和工作效率下降出现职业倦怠。要改变这种状态不仅需要社会支持系统的努力更要靠教师从问题应对和情绪应对两个方面对自身进行合理调整以达到身心健康。[关键词]高校教师；职业倦怠；自我调整；应对中图分类号：G64文献标识码：A文章编号：1006-0278（2014）01-221-01职业倦怠一词是在1974年由美国心理学家弗洛登伯格首次提出是指个体是职业环境中对于长期的情绪紧张源和人际紧张源的应激反应而表现出的一系列的心理及生理综合症。职业倦怠多发于助人职业中而教师职业是一种比较典型的助人职业在从事这份职业的过程中由于工作任务重工作量大社会责任重职业期望值过高特别是工作压力过大往往容易产生情绪、态度、行为等方面的衰竭状态。一、高校教师职业倦怠的表现作为高校教师学生的前途就是自己的使命随着社会变化飞快职场竞争激烈社会舆论的压力及学生需求层次的不断提高教师的情绪、情感衰竭和对人的负面反应都呈现递增状态。1981年心理学家马勒斯等就确定了“职业倦怠”的三个核心成分：1.情绪衰竭；2.低成就感；3.去个性化淋漓尽致地展现了职业倦怠的症状。1.情绪衰竭。教师由于长期的工作压力又缺乏缓冲和外部支持容易出现体能上的疲乏、虚弱、精力不济以及不同程度的情绪烦燥、易怒、工作效率下降、人际关系恶化、工作热情丧失等情绪波动。2.低成就感。教师职业是一种典型的助人职业如果过分执着于生活的理想和方式但是却得不到相应的理解与回报再加上超负荷的工作量评价体系中的各种问题以及多种角色间的冲突等因素都会使教师心理压力得不到缓解对自己工作的意义和价值评价下降更容易出现离职和放弃目标等职业衰竭现象。3.去个性化。教师的职业倦怠无论对自己或对学生都有许多消极的影响现在许多老师都在感慨肩上的责任越来越大学生的需要越来越高教学的任务越来越重教师不仅要教书更要承受各种社会舆论甚至教师已成为教育界的弱势群体。多方面的压力接踵而来使应接不暇的教师常常倾向于以消极、否定或麻木不仁的态度对待学生缺乏耐心甚至出现厌倦教书无故体罚学生的状况。可以说教师职业倦怠不仅是肉体的疲倦劳累更是心理的疲乏衰竭身心无法负荷容易引发各种疾病。北京师范大学心理学院教授许燕对教师的职业倦怠做出一个评述希望“教师在燃烧自己的同时也要照亮自己”面对职业倦怠现实的和潜在的威胁要以积极的心态转化危机重新认识自我。二、教师职业倦怠的自我调整早在2005年中国高校教师职业压力和心理健康调查发布结果中82.2%的被调查的高校教师感觉压力大近30%的被调查教师存在严重的工作倦怠近90%的教师存在一定的工作倦怠超过60%的被调查教师对工作不满意。近年来此数据呈不断攀升的状态。解决老师职业倦怠使他们重新建立起积极的从业态度不仅要靠国家、社会不断提高教师的社会地位减轻教师的工作负担满足教师的合理需要更要靠教师适时适度的进行自我调整。（一）问题应对1.提高业务能力。面对市场经济带来的巨大压力社会变迁导致的适应困难教师应从提高自身基础能力抓起不断对自身知识进行更新拓展知识范围提高自身素养以适应不断变化的社会竞争。提高自己的耐压能力提升自己的业务水平。2.改进教育方法。正确认识教师这个职业增强个性中的积极因素以开放的态度学习新的教育策略同时创造性的开展工作提高工作兴趣转变被动的工作状态使工作充满活力。3.学会时间管理。许多教师将大多数时间付诸于工作如果得不到相应的回报就会产生很大的心理落差因此教师要学会合理地分配和管理时间有效地控制和利用时间生活工作两分离提高工作效率。4.协调人际关系。老师的职业倦怠在一定程度上会影响个人的人际关系而缺乏人文关怀和社会支持系统也会诱发教师职业倦怠的产生因此协调人际关系培养自我坚强、乐观、耐心的个性特征不仅是缓解倦怠的良好途径更能使教师容易接受健康、积极向上的职业态度从而走出倦怠。（二）情绪应对教师在职业倦怠中会出现愤怒、恐惧、焦虑、抑郁、嫉妒等心理问题情绪波动大对工作敏感度降低不再有热情和活力调整自我做好心理调节尤为重要。1.做好自我的心理健康维护。保持一种积极向上的心态遇到问题时学会自我分析自我鼓励增强自我效能感并且调整自我期望值避免落差过大而产生的挫败感。2.利用心理调节方式进行自我调适。压力无处不在要学会运用正确的心态去面对当面情绪困扰时可以利用宣泄、暗示、转移、升华、放松、脱敏、满灌等心理调适方法进行自我调适必要的时候可以借助心理咨询来解决。教师的职业