散打运动员腰部损伤的预防.docx

散打运动员腰部损伤的预防散打运动是一项对速度、爆发力和协调性要求特别高的全身性运动而腰部是散打运动中联系上下肢的纽带。古人言：“练拳不活腰终究艺不高。”这更加证明了腰部在散打运动中的重要作用。近年来武术动作向“高、难、美、新”的方向发展对散打提出了更高的要求。散打运动员腰部损伤的发病率越来越高腰伤时刻危机着教练员训练计划的实施、运动员的身心健康与运动成绩的提高因此对腰部损伤的预防研究势在必行。要加强对散打运动员腰部损伤的预防首先要明确损伤发生的生理学因素：由于在训练或比赛中长期的局部负担过重或不平衡使附着在腰椎上肌肉、韧带张力产生不平衡一部分长期处于紧张收缩状态而变的僵硬无弹性局部血液循环受阻大量的血乳酸堆积造成能量代谢与物质代谢发生异常长期的刺激会促成局部骨质增生或发生无菌性炎症产生一种慢性损伤的腰痛。而另一部分相对肌力较小肌力失衡发展不利于腰椎的稳定性在训练中如果腰椎超常活动就会引起腰椎周围的肌肉、韧带、关节等的过度牵拉、扭转而发生撕裂、肿胀、充血等闭合性急性损伤也就是一种急性损伤性腰痛。消除损伤事故最根本、最有效的方法就是预防要各个方面进行预防才能做到切实有效本文认为必须采取综合性的措施要科学合理地安排运动训练也要强调思想因素观点如下：1、加强思想教育是首要条件加强思想教育就是要与运动员进行思想交流根据实际情况正确的引导其进行训练让运动员端正思想摆正自己的位置明确自己的训练目的与任务不过高估计自己也不过于低估自己为自己创造一个良好的训练环境在运动中不要有急躁情绪要遵循循序渐进、量力而行的原则。教练员、运动员对预防工作要有正确的认识在体育教学训练或锻炼的过程中积极地预防运动损伤发生后要认真地进行分析和研究总结经验更好地进行防治。2、科学合理地安排运动训练要提高教练员的业务能力和科学素养努力指导和帮助运动员提高运动成绩。要运用现代科学技术知识按照运动训练的规律制订目标和计划认真钻研训练方案按原则合理安排训练充分了解和掌握训练内容对哪些动作易发生损伤做到心中有数事先做好准备采取安全保护措施要合理安排运动量尤其要注意局部负担量的问题避免单调练习防止局部负担量过大造成腰部损伤。要遵守循序渐进原则使动作从易到难从简单到复杂从分解到整体逐步进行学习以免给运动员造成过于恐惧、犹豫、紧张的心理而发生意外损伤。注意区别对待原则对不同年龄、性别、训练水平和健康状况的运动员要区别对待具体安排尤其对伤病初愈的运动员更要严格遵守区别对待原则。3、认真做好准备活动散打的准备活动与其它运动项目相比有其特殊性其运动项目的准备活动以身体感到发热微微发汗为宜但散打许多动作幅度大大超过日常生理活动的极限其准备活动应当做得更加充分。活动内容包括一般准备活动和专项性准备活动两个方面且要搭配合理。一般性准备活动可分为三步进行：首先是慢跑通过慢跑可以提高体温使心率达到适应的水平；其次做上下肢及躯干部位的运动以促使全身血液循环增加肌肉的力量和弹性；最后做关节的旋转活动以扩大其活动范围。专项性准备活动的内容一般包括压腿、劈叉、抡臂、翻腰、踢腿、和跳跃等练习时要严格遵循先易后难、先简后繁、循序渐进的原则使练习的速度由慢到快。准备活动可以提高循环呼吸等内脏器官的既能水平促进机体的代谢水平并使体温升高使腰部肌肉韧带充分活动开使力量、柔韧性和伸展性都得到提高能够有效地防止腰部损伤的发生。准备活动的内容与量应根据训练目的、内容、个体机体状况等具体情况而定。准备活动要充分要有针对性既要有一般准备活动又要有专项准备活动对运动中负担较大和易伤的部位要特别做好准备活动增强肌肉、韧带的适应能力。对腰有伤的进行腰部准备活动时要小心谨慎。另外对准备活动的时间与量要进行科学安排。4、加强保护与自我保护措施散打运动一般是以个人练习为主练习者必须学会和掌握自我保护的方法这是预防损伤的重要环节。由于散打动作多且复杂难度系数大不仅有腾空跳跃及转体动作还有跌、扑、滚、翻等动作其特点是力量大、速度快稍有闪失就有可能造成各种损伤。所以必须学会自我保护的方法。如摔倒时立即低头屈肘团身顺势滚翻；腾空落地动作要求脚掌首先着地来增加缓冲作用等。保护在散打运动中尤其是初学者和学习难新动作时时常用到运动员应学会保护与自我保护加强自我保护意识。另外特别是对腰部有伤者无论是训练还是日常生活都要加强保护与卫生监督。如：在日常生活、劳动和体育运动中要保持正确的姿势避免脊柱长期处于不正常位置使相应组织负荷过重而形成劳损。注意保暖训练后及时将汗擦干并尽可能换去湿衣服。伤后训练要注意佩戴腰带以加固腰部。必要时还可以让运动员掌握一般运动医学按摩手法等进行自我治疗、自我保