射击运动体能训练方法探讨.docx

射击运动体能训练方法探讨中图分类号：G871文献标识：A文章编号：1009-9328（2015）06-000-02摘要体能训练是体育运动中不可缺少的提高运动员自身能力的重要方法作为射击运动项目中的基础训练掌握体能训练方法的要点并科学实施对提高运动员的能力有着重要的意义。本文阐述了射击运动项目主要训练内容、体能训练的阶段和体能训练策略期望能给人们对提高射击运动体能训练质量方面一定的参考。关键词射击运动训练内容训练阶段体能训练策略射击运动项目对运动员的能力素质要求较高需要射击运动员要有高水平的核心力量和竞技能力如果没有科学合理的体能训练方法就很难提高射击运动员的能力。因此如何采取有效的体能训练来提高射击运动员的能力和稳定性成为了一项重要的任务。下面就此进行讨论分析。一、关于射击运动项目中的主要训练内容（一）对肌肉力量的训练大部分人眼里射击运动仅是一项静力状态下的运动项目训练项目也是静止的不需在力量方面做过多训练但事实上射击运动项目训练中身体素质的训练也是非常重要的通过对肌肉的收缩与放松的训练使肌肉力量得到加强从而提高身体素质从而实现长时间的持续活动提高对关键动作的掌握能力以及加强对身体平衡的控制力。体育运动中射击运动基础力量主要有以下几种：手部力量、肩部力量、腰部和腹部力量以及腿部力量。在射击运动中力量的素质水平将直接影响技术动作的掌握和射击命中的高低。在射击运动项目的力量训练方面尤其要注重站立动作中的力量它对射击运动中技术动作的掌握和整体平衡力的掌握都起着重要的支撑作用。同时加强对上肢的平衡力量腰腹部的重心力量以及下肢的支撑力量的训练从而满足射击运动项目对身体素质的基础性要求。（二）对耐力的训练耐力训练是运动训练的一项必备训练进行足够的耐力训练才能在运动过程中保持长时间的肌肉运动能力射击运动项目中对运动员的一般耐力训练没有特别的要求但是对神经系统中抗疲劳训练的要求比较高。通过长时间重复对大脑内部单一动作模式的刺激达到该动作抗疲劳能力的提高来达到在射击运动中对耐力训练的要求。（三）对协调力的训练在射击运动中运动员身体各项部位的平衡和协调能力是在射击运动项目中的一项非常特殊的要求。射击运动员在射击运动过程中应该具备高度的动作稳定性和准确性使思想意识与射击运动技能在进行射击运动项目中表现出高度的协调一致性和稳定性。使稳、扣、瞄三者的协调达到最佳状态。在射击过程中保持稳定的举枪姿势正确平正关系和瞄准与扣压扳机的动作幅度以及时间都保持高度一致性实现稳、扣、瞄这三项基本操作的高度一致。同时在平时的训练中要注意以下的训练要领：1.加强稳定性训练平时在射击运动中应该经常注重训练举枪的稳定性和扣扳机的稳定性。使枪支在尽量小的晃动范围内达到击发。2.重视预压扳机训练在射击运动过程中食指单独加力用适当的力度压倒位。为适时击发做充足的准备。3.强调心理素质方面的训练在射击运动过程中使运动员保持平和的心态不焦虑不急躁。4.不强求射击的百分之百准确。二、关于射击运动项目中体能训练的阶段射击运动中的体能训练是一个长久坚持的过程射击运动员的体能素质也必然是在一段时间的体能训练之后而形成的一种稳定的身体素质。因此体能训练不是一蹴而就的需要长久的坚持与反复的锻炼而形成的。体能训练达到一定的预期中的结果后则需要继续进行巩固强化以达到使体能训练的结果变成一种基本的身体素质从而在实际运动中将体能训练的能力转化成射击比赛的能力。因此在不同的体能训练阶段都应该循序渐进根据各阶段的特点制定合适的体能训练计划。（一）在射击运动中的体能强化阶段在这个射击运动的体能训练阶段运动中普通运动的肌肉运动平衡将会被打破这个阶段的训练会给运动员的肌体造成比较强烈的肌肉反应。在这一体能运动训练的过程中运动员很有必要采取各种有效的技术措施将体能训练中对运动员的身体和射击技能的妨碍程度减到最低。同时进行适当的射击项目的心理训练使运动员的心理素质水平达到射击运动项目所要求的水平。以及使运动员在射击运动过程中心理承受能力达到可以适应运动过程中出现的一切可能的突发事件。（二）在射击运动中的体力保持阶段射击运动的体力保持阶段对运动员的体能素质没有更多的突破性的要求只需要在体能训练的体力保持阶段中每天保持适当的运动使之前通过体能强化训练过程中已经形成的体能水平和身体素质保持下来就可以。在射击运动比赛过程中前期经过训练的体能水平发生降低或者提高的情况都会对射击运动的心理和体能素质造成影响同时影响到前期已经形成的射击体能技术和水平。所以在这一阶段只要维持好前一阶段的训练成果即可。