简单实用的视觉训练方法.doc

简单实用的视觉训练方法简单实用的视觉训练方法—福尔摩斯训练法挑选屋外的一样事物集中注意力进行凝视然后回答下面的几个问题：●估测目标物的大小和尺寸。●估测目标物与你的距离同时估测目标物与其他事物的距离。●留意目标物的外形比较它与其他事物的不同之处与相同之处。●查看目标物的颜色判断它与周围环境是否协调?如果不协调原因是什么?如果协调它是如何达到的?●分辨目标物的质地推测它是什么材料制成的?它有什么用途?哪些方面还有缺陷?是否有改善的余地?改善的方法是什么?你并不需要用应考作答的心情展开训练更不需要把这些问题背下来只要大约知道问题方向就足够了。建议你每天挑选固定时段进行这个练习如果实际情况上有困难也没关系但务必坚持每天练习一次持续十天。训练步骤1：随意室外的一样事物集中注意力凝视尽量保持眼睛自然放松不要太紧张。凝视时间的长短可自行决定。训练步骤2：观看一段时间后开始填写问卷把你所能够想到的一切都记录下来。训练步骤3：十天后请根据你完成的问卷分析自己的观察力、联想力、思考力是否在这十天内有所提高再依据结果调整训练。刚开始你可能对结果不满意也可能坚持不到十天就放弃了无论如何记得鼓励或要求自己再接再厉!简单实用的视觉训练方法—空间大师训练法找一个空间作为练习室如办公室、卧室、图书室、储藏室等对室内物品进行“看”与“记”。只要某个空间或房间内有物品存放都可以用来当作训练场地就算你对这个地方很陌生也无妨。要注意这个练习持续十天而且十天后还要回到这里对练习结果进行确认所以要尽量不选择存在不确定因素的场地。训练步骤1：走入房间内看看里面都有些什么物品虽然你记住的物品越多越好但这个训练并不是要你待在房间内“背记”物品所以进入房间后请以平常的行走速度在房内转一圈然后就离开。训练步骤2：离开房间后记录一下你刚才看到的全部物品。切记只依靠脑海中的回忆和印象做记录不要依靠事先掌握的信息。训练步骤3：每天坚持练习一次持续十天。十天后请拿着自己的记录走进房间仔细地与房内物品核对看看自己一直以来都遗漏了些什么。简单实用的视觉训练方法—跳棋圆球训练法跳棋圆球训练法主要是训练利用视觉与大脑的瞬间注意力掌握眼前物品的数量与外观从而逐渐培养高度集中的专注力同时提升观察力、记忆力、反应能力与意志力。训练开始前先准备三种不同颜色的同样物品数量约20到30个可以是三色跳棋、三种不同颜色的珠子或圆球也可以把三种颜色的废纸揉成纸球再准备一个上面有开口的纸盒或圆桶。假设你买了一盒三色跳棋请把它们混在一起放进纸箱然后展开练习。训练步骤1：先把左手放进纸箱内随手抓一把跳棋随后把右手也放进纸箱内抓一把跳棋。双手各抓着一把跳棋后松手让跳棋都落在地板上或桌面上。训练步骤2：跳棋落下后给自己五秒钟的时间目测一下每种颜色跳棋的数目并把这几个数目记录下来随后确认你的答案有多高的正确率。训练步骤3：持续练习十天然后分析自己的观察力、记忆力、反应能力是否有所提升。简单实用的视觉训练方法—卡片麻将训练法这个训练法主要是在短暂的时间内让人观看物品并让大脑瞬间记忆以此提高专注力、记忆力与意志力。训练开始前先准备20张不重复的卡片如扑克牌、英文单词卡、塔罗牌等当然你也可以自己DIY将厚纸卡裁切成相同尺寸的卡片并在每张卡片上写下一个英文字母如果你平时喜欢摸八圈麻将牌也可以拿来当练习道具。假设你选用了一副扑克牌接下来就可以按照下面的步骤开始训练了。训练步骤1：盖住牌面洗牌后随机选出20张牌平放在桌上记住先别翻面。训练步骤2：从20张牌中先选出一半然后翻面浏览每一张牌的牌面并且记下它们没选到的另外一半牌先放在右手边。翻牌时你可以翻完一张牌再翻下一张每一张牌用5秒钟的时间观看你也可以把选出的十张牌排成一列花50秒的时间一口气翻开观看。训练步骤3：看完后背对卡片依靠回忆有印象的牌面符号记录下来没有按照牌的位置顺序也没关系。记录完毕后去对答案算一算自己答对了几个接着把这些翻开的牌卡收起来放左手边休息一下准备第二回合的练习。练习步骤4：拿起放在右手边的另一半牌重复步骤2和步骤3的练习。练习步骤5：第二回合练习结束后把20张牌放在一起重新盖住牌面洗牌。洗牌后再挑出一半数量的牌进行第三回合的练习。练习步骤6：一次要练习三个回合每天练习三次也就是说每天总共要练习九个回合。持续练习十天后观察自己有没有越来越进步。如果感觉这样的练习已经没有难度了可以主动把牌的张数增加到30张练习一次记忆15张牌。切记练习时要全神贯注一步一步慢慢来避免急于求成。简单实用的视觉训练方法—十秒快门训练法十秒快门训练法换言之就是把自己的双眼当成照相机快门用十秒钟的时间拍下一张照