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中国孕期妇女和哺乳期妇女膳食指南孕期妇女膳食指南表1常见食物中叶酸的含量〔µg/100g〕表2常见食物铁的含量〔mg/100g〕u如何预防和减轻妊娠反响?饮酒对胎儿的危害(一)适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量(二)适当增加奶类的摄入(三)常吃含铁丰富的食物(四)适量身体活动维持体重的适宜增长(五)戒烟戒酒少吃刺激性食物中国哺乳期妇女膳食指南传统1:“坐月子〞时重视食补大量食用禽、蛋、鱼和肉类等动物性食物“坐月子〞时重视食补是正确的但过多的摄入动物性食物会加重产妇消化系统和肾脏的负担同时降低对其他食物的摄入使维生素和矿物质的摄入减少导致营养不均衡。传统2:我国不少地方民间流传产后不能吃生冷食物的习俗蔬菜、水果首当其冲。“坐月子〞不吃蔬菜水果的习俗是很不利于健康的。新鲜蔬菜水果可增加产妇食欲增加肠蠕动防止便秘促进乳汁分泌。假设禁食蔬菜水果会增加便秘、痔疮等疾病的发生同时造成某些微量营养素的缺乏影响乳汁中维生素和矿物质的含量进而影响婴儿的生长发育。传统3:认为产后“坐月子〞应多吃少动才能养好身体。按照现代医学观点产后适当活动有利于体力恢复减少产后并发症的发生促使产妇机体复原保持健康体型。保证充足的休息和睡眠、防止过劳和过早负重的前提下适度进行身体活动和锻炼如产后健身操。谢谢!内容总结