【精编医学资料】健康行为与基本技能.pptx

健康行为与基本技能健康教育是通过信息传播和行为干预帮助个人和群体掌握卫生保健知识树立正确的健康观念自愿采纳有利于健康行为和生活方式的教育过程其目的是促使人们改变不良的行为方式消除或减轻影响健康的危险因素预防疾病促进健康提高生活质量。健康教育着眼于行为强调自觉参与而不仅是卫生知识的传播和宣传。通过健康教育帮助人们了解哪些行为是影响健康的自觉地选择有益于健康的行为和生活方式。健康行为与基本技能知识1、正确的洗手方法是什么？第六页共八十八页。2、怎样预防龋齿？刷牙的方法：置刷毛毛尖与牙齿牙龈成45度角而轻度加压刷毛顶端进入龈沟而局部在沟外然后作水平颤抖6—8次颤抖时刷毛移动仅1mm。上颌牙由上向下刷下颌牙由下向上刷各部位重复10次左右里外面刷法相同。刷上前牙腭面和下前牙舌面时可将刷头竖立上牙由上往下刷下牙由下往上刷。刷上下牙咬合面时将牙刷置于咬合面上稍用力以水平方向来回刷。4、家人能共用毛巾和洗漱用具吗？5、怎样使用马桶最卫生？6、洗澡的本卷须知有哪些？7、每天如何搭配您的膳食？第十三页共八十八页。8、怎样合理分配您的三餐？9、每天25g或30g烹调油能做出美味佳肴吗？10、一天吃多少食盐适宜？11、如何减少食盐摄入量？12、您知道饮水的相关知识吗？13、饮酒的限量标准是多少？14、冰箱怎样储存食物才健康呢？第二十一页共八十八页。15、厨房中砧板、刀和抹布应该如何使用才卫生呢？16、如何做好居室环境卫生？17、怎样处理家庭日常生活垃圾？生活垃圾一般可分为四大类：可回收垃圾、厨余垃圾、有害垃圾和其他垃圾。可回收垃圾包括纸类、金属、塑料、玻璃等通过综合处理回收利用可以减少污染节省资源。厨余垃圾包括剩菜剩饭、骨头、菜根菜叶等食品类废物。有害垃圾包括废电池、废日光灯管、废水银温度计、过期药品等这些垃圾需要特殊平安处理。其他垃圾包括除上述几类垃圾之外的砖瓦陶瓷、渣土、卫生间废纸等难以回收的废弃物采取卫生填埋可有效减少对地下水、地表水、土壤及空气的污染。18、保护环境与我们自身的健康有关吗？保护环境从我做起19、健康体重的判断标准是什么？20、运动有益健康但健康成年人的适宜身体活动量是多少呢？21、如何掌握适宜的运动强度？22、运动时应该注意的平安事项有哪些？23、您知道每次献血的采集量和间隔时间吗？24、为什么每年定期健康体检一次呢？25、什么时候开始戒烟好呢？26、如何预防高血压？尽量减少喝酒过量的酗酒可能导致高血压的发生饮酒使心率增快血管收缩血压升高情绪冲动引发脑出血。所以要减少喝酒。补充钙跟钾钾可以防止高食盐摄入引起的血压升高对轻型高血压更具有明显的降压作用因为增加钾的摄入量有利于钠的排出所以补钙和补钾都具有降压的作用。而常见的具备钙跟钾的食物有很多像虾核桃大骨牛奶海带大豆莴笋芹菜丝瓜等等。保持心平气和尽量少说话保持轻松的心情情绪上要做到不急不躁心平气和有助于预防跟降低高血压。食用低盐高血压者菜中放的盐要减少成原来的一半。因为盐的成分是钠高血压的成因之一是血容量过多当钠摄入过多时会使血液中的钠含量增多为维持渗透压平衡会有相应的水份滞留于血液中从而导致血容量增多不利于血压控制所以高血压者要食用低盐。时常量血压不管是不是高血压者都要定期做血压的检查经常量血压以预防高血压跟及时控制高血压。防止肌肉运动要防止锻炼肌肉的运动预防血压突然升高。像举杠铃俯卧撑之类的。足够睡眠要保持心情愉快。要有充份的睡眠与休息不要焦燥冲动预防患高血压。吃素尽量吃素外出用餐时也尽量不额外添加调味料汤也勿喝到底。维持体重要控制好体重可做适量运动如体操、散步、伸腰等须持续不断使其维持在理想体重范围内体重较胖者容易患高血压。注意保暖冬天时不要用太冷、太热的水洗澡或浸泡过久。随天气变化也要注意增添衣服注意保暖。因为气温的下降血管就会收缩而里面的血液并没有减少此时血管壁所受的压力就要大一些这就是冬天的血压普遍比夏天要高的原因。有氧运动有氧运动是控制高血压的一种锻炼形式。平时的有氧运动有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞等而高血压者那么要选择强度低的有氧运动。像打太极就很适合。27、睡眠养生您知道吗？所以睡眠能养精养气能健脾益胃亦能健骨强筋。睡眠即是养生的过程。好的睡眠一定要重视睡眠环境打造居家卧室优质的睡眠环境才是获得优质睡眠的前提保障更是新中式睡眠的首要条件。28、妇女怀孕后应该如何进行体检呢？29、妈妈如何正确喂养新生儿？30、青少年如何培养良好的用眼习惯？二不要：①不要在光线太暗或直射阳光下看、写字不要边吃饭边看书；②不要躺着、走路或乘车时看书。此外连续读、写的时间不宜超过50分钟看电视、操作电脑1小时后要休息10分钟。31、人被犬、猫等动物抓伤、咬伤后