齐鲁医学6、情绪健康维他命.docx

精品医学文档齐鲁医学6、情绪健康维他命精品医学文档-1-3/3精品医学文档情绪健康维他命教学目标：了解情绪与健康的密切关系。学会一些科学合理的宣泄负面、不良情绪方法。知道如何安置好自己的情绪保持一份好心情。教学准备：了解学生的情况设计情景小品。制作小贴士。准备心理压力自测量表。课时：1课时教学过程：一、我SHOW你SHOW情景再现1、回放今天小林兴高采烈的到学校报到开始新的学习。课间她无意中听到三个女生用最肆无忌惮的词语争先恐后地对她品头论足。头发、体重、服饰、鞋袜、嗓音、仪态举止自己的一切都成了她们议论的对象。面对同学的议论和贬低如果你是小林你的情绪反应是2、再现想一想小林不同的做法可能会有不同的结果：（1）小林气呼呼的冲过去大声责骂三个女生。可能的结果：（2）小林拼命忍住心中的怒气回到教室装作什么也没有发生过。可能的结果：（3）小林又气又羞想办法报复三位女生……（如背后说坏话、打小报告等）可能的结果：（4）小林觉得自己是个不受欢迎的人不愿与同学交往。可能的结果：小贴士有人做过这样的试验：把10只狗分成两组第一个小组被关起来使它们长期处于惊恐不安的状态；第二个小组则生活在安静的环境中。结果发现第一个小组的6只狗有3只死于癌症而第二个小组的4只则安然无恙。二、我诉我心自我觉察仔细想想当下面这些情绪发生时你的身体通常会有怎样的变化：开心愉快时我难过、悲伤时我生气、愤怒时我激动、兴奋时我……三、故事有个叫Tom的人9岁是因为喝了滚烫的蛤蜊汤食道严重烫伤完全失去了功能。他只好接受一项奇特的手术——将胃拉出腹壁外11厘米。从此他一直将食物嚼碎后吐入漏斗中使食物经过与漏斗和胃相连的管子进入体外的胃中以此维持生命。在他53岁时有位叫沃尔夫的医生说服他给医生担任“活动实验室”可以直接从管子中观察胃在不同的情况下的反应。沃尔夫很快发现当Tom受到刺激或感到威胁和愤怒时他的胃就会泛红胃壁的毛细血管充血消化液分泌增多将保护胃粘膜的一层黏液也消化掉了。久而久之形成了胃溃疡。显然忧伤、恐惧、愤怒的情绪是引发他溃疡的重要原因。情绪与健康1、“笑一笑十年少；愁一愁白了头。”现代医学证明许多疾病的引发与恶化都情绪有关。2、笑能使人肺扩张自然而然的深呼吸并能促进血液循环加强胸腹部肌肉的活动；它还能消除精神和神经的紧张驱散积郁消除疲劳。3、无论什么情绪状态都有一个“度”的问题“过犹不及”。过度的喜乐与过分的悲伤一样不利于健康比如“乐极生悲”。四、学会宣泄情绪选择妥当的情绪宣泄方式能降低自己的紧张情绪保持身心健康同时又不会伤害他人。倾诉——找知心朋友聊天是最简单也是最可行的宣泄方法。运动——“让泪水变为汗水”运动是烦恼的最佳“解毒剂”多用肌肉少用大脑其结果会令人惊讶不已。痛苦——痛苦能缓解紧张的情绪产生极大的悲伤、愤怒、委屈时不妨试试痛痛快快得哭一场。升华——“化悲痛为力量”固然需要极大的勇气和毅力但这并不是说不可大道古今中外的例子还少吗？小贴士并不是随随便便的宣泄都能达到降低焦虑、缓解紧张的目的。直接攻击给自己带来麻烦和挫折的人在背后造谣中伤他人或者转向攻击都不是明智的办法。五、心理压力自测心理压力自测下面是一份小小的压力指数检测可以帮助你更了解自己目前的身心情况请选择你目前所感受到的情况：遇事退缩心不在焉犹豫不决易累、常打瞌睡手脚不灵活、常打翻东西过于好动、静不下来不易入睡不想和家人说话易生气、闹情绪容易感冒磨牙、咬指甲常觉得身体不舒服却找不出原因经常需要找人陪、说话喜欢和他人唱反调为反对而反对经常发呆懒散不想动经常抱怨固执、听不进他人意见不能妥协注意力不集中进食不定量往往过多或过少独来独往不易结交朋友经常回答“我不知道”自我测评选择在5个以内：恭喜你！到目前为止你所感受到的压力程度并不能影响你的生活。选择在5—10个之间：你是个标准的百分百正常人有压力是好事再加把劲巴黎启用在现在最该做的事情上就对了！选择在10—15个之间：哇！你承受的压力已经快到饱和点需要给自己放松一下调剂调剂出去走走跑一跑吧！选择超过15个：真不知道你是怎么撑过来的你的情况不妙你需要改变现状才不会的内伤！到学校的心理辅导室去倾诉一下吧！小贴士正如杯子的容量有限水满则溢一样我们的心理如果装着过多的痛苦、紧张、愤怒、悲伤等情绪就会影响到身体的健康。这就是压力的影响。适度的压力是动力促人成长；过度的压力是阻力阻碍成长！