《运动负荷与运动负荷的检测方法》教学设计.docx

《运动负荷与运动负荷的检测方法》教学设计
宁夏吴忠四中岳思斌
一、学情分析:
学会运动负荷的自我检测，主要包括脉搏、心率、心脏恢复率等概念、适宜运动心率的计算、判断方法、运动心率和运动后心脏恢复率的测定方法、简单判断运动负荷的方法等具体内容。
二、教学内容分析:
所谓运动负荷，是指人做练习时所承受的生理负荷。运动负荷包括运动量和运动强度两个方面。在锻炼时只有运动负荷保持适宜，才能收到较好的效果，运动负荷过小过大都不行。过小，则达不到锻炼的目的;过大，又超出了人身心所能承受的限度，对人身心健康和教学任务的完成都十分不利。因此，要学会合理地安排和调节运动负荷。
三、教学目标:
1、了解超量恢复，能通过测定自己的脉搏变化来判断运动负荷是否适宜。
2、学会运动负荷的自我检测。
3、能根据个人情况制定一周锻炼计划。
重难点:简单判断运动负荷的知识，掌握常用的检测方法
脉率的测定方法
1、秒表一块；2、找到脉搏的部位；3、运动停下来时即刻测定6秒种的脉搏跳动次数，再乘于10，就是此时的脉率。

体育与健康基础知识课时计划
教学内容运动负荷与运动负荷的检测方法教学目标了解超量恢复，能通过测定自己的脉搏变化来判断运动负荷是否适宜。
学会运动负荷的自我检测。
能根据个人情况制定一周锻炼计划。重难点掌握常用的检测方法你知道运动负荷的检测方法吗？
教学步骤：
有位国外的心理学家曾经说过：如果一个十四、五岁的青少年每天不上运动场去运动几小时，那他的心理就有了问题。这个专家的说法可能过于武断，但运动确实是处于我们这个年龄阶段学生的最爱。大家是否认同老师的观点？要运动就会有运动量，人体在运动时的运动量是否越大，锻炼效果就越好？现在先请大家根据个人情况制定一周锻炼计划。
制定一周锻炼计划（条件：每天半小时）（10分钟左右）
各组推荐一名代表交流计划或提出问题（5分钟左右）
教师提问与讲授（15分钟左右）
简介超量恢复。
超量恢复也称超量代偿，是体育锻炼中常见的一种生理现象。人体在进行身体运动过程中，身体要承受一定的运动负荷（运动量），体内要消耗大量的能量物质，人就会感到疲劳。必须经过一段HYPERLINK"http://www.so.com/s?q=%E6%97%B6%E9%97%B4%E4%B9%8B%E5%90%8E&ie=utf-8&src=internal_wenda_recommend_textn"\t"https://wenda.so.com/q/_blank"时间之后，才能逐渐恢复到运动前的状态，这段时间的机能变化称为恢复过程。剧烈的运动停止，能量的消耗大幅度下降，而经过合理的调整和休息后，机体能量物质再生成或合成代谢加强，即同化作用占优势，这时机体不仅能恢复到原有水平，而且能超过原有水平，这就叫做“超量恢复”。我们运动能力的提高，就是靠着一次次的超量恢复不断的增强和提高的。
什么是运动负荷？怎样检测运动负荷？
1、运动负荷
运动负荷亦称"运动量"、"运动刺激"。体育课的运动负荷包括生理负荷和心理负荷两个方面。决定生理负荷大小的主要因素是练习的数量和强度。数量指练习的次数、组数、时间、距离、重量等；强度指练习在单位时间内用力的大小和机体紧张程度，一般以练习的密度(单位时间内重复的次数)、动作的速度、投掷的距离、所负的重量、间歇时间的长短为指标。负荷的数量和强度是互相联系和制约的。强度小，数量可多;强度增大，数量宜减少。
通过测定自己的脉搏变化来判断运动负荷是否适宜。
（测定脉搏是检测运动负荷常用的最简便的方法）
(1)适宜运动脉率的判断
适宜的运动脉率=(最高脉率—安静时脉率)65%+安静是的脉率
(2)运动后心脏恢复率的测定
心脏恢复率=(运动心率-恢复心率)/10
（三）怎样判断运动负荷的大、小？
1、用晨起安静脉率判断运动负荷大小。
在正常情况下，通过体育锻炼后心脏机能增强;安静时的心率应逐渐减少。但是如果相反，脉率反倒增多了，就是表示运动负荷大。应适当减少运动负荷。
2、自我感觉判断法
如果锻炼后，经过合理休息后感到全身舒服，精神愉快，体力充沛，食欲增加，睡眠好，说明运动负荷比较合理。相反，如果感到十分疲劳，出现心慌、头晕，没有食欲，睡眠不好，并对再次参加锻炼感到厌恶等不良症状，则说明运动负荷过大，需要好好休息调整。
（四）怎样合理安排运动负荷？
1、体育锻炼要因人而异，根据自身能力，量力而行。
2、不要认为强度越大的锻炼越有效，要根据负荷量和强度的特性来确定运动量和强度。
四、试一试（7分钟左右）
1、感受脉搏的变化（自测、互测）
方法：先测试安静时脉搏，然后测20次深蹲或15次俯卧撑后的脉搏，进行比较。
2、修改个人锻炼计划（可在课后完成）

五、讲评与归纳（3分钟左右）
在体育锻炼中，没有一点运动量的刺激就难以促进机体产生