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运动负荷与运动负荷的检测方法

教学目标：1、了解超量恢复，能通过测定自己的脉率变化来判断运动负荷是否适宜。
2、学会检测运动负荷的简便方法，能合理安排运动负荷。
3、能根据个人情况制定一周锻炼计划。
教学重点：常用的检测方法。
教学步骤：
有位国外的心理学家曾经说过：如果一个十四、五岁的青少年每天不上运动场去运动几小时，那他的心理就有了问题。这个专家的说法可能过于武断，但运动确实是处于我们这个年龄阶段学生的最爱。大家是否认同老师的观点？要运动就会有运动量，人体在运动时的运动量是否越大，锻炼效果就越好？先请大家根据个人情况制定一周锻炼计划。
一、制定一周锻炼计划条件：每天半小时
二、各组推荐一名代表交流计划或提出问题
三、提问与讲授
（一）简介超量恢复
超量恢复是体育锻炼中常见的一种生理现象。人体在运动时，身体要承受一定的运动负荷（运动量），体内消耗了大量的能量物资，人就感到疲劳。但经过休息调整，消耗的能量物资又恢复到原来的水平，我们称之为恢复过程。而经过合理的调整和休息后，机体的能量物资储备和体能还会超过原来的水平，这种现象我们称为“超量恢复”。我们运动能力的提高，就是靠这一次次的超量恢复不断的增强和提高的。
（二）什么是运动负荷？怎样检测运动负荷？
1、运动负荷
运动负荷通常又叫运动量，包括负荷量（练习的次数、时间、距离、重量）和负荷强度（练习的速度、负荷量、密度、难度）。这两者相互影响、相互制约。
2、可以通过测定自己的脉率变化来判断运动负荷是否适宜。
（测定脉搏是检测运动负荷常用的简便方法）
适宜运动脉率的判断
适宜的运动脉率=（最高脉率-安静时脉率）65%+安静时的脉率
运动后心脏恢复率的测定
心脏恢复率=（运动心率-恢复心率）/10
（三）怎样判断运动负荷的大、小？
1、用晨起安静脉率判断运动负荷大小
在正常情况下，通过体育锻炼后心脏机能增强；安静时的心率应逐步减少。如果心率反倒增多，就表示运动负荷过大，应适当减少运动负荷。
2、自我感觉判断法
如果锻炼后，经过合理的休息感到全身舒服，精神愉快，体力充沛，食欲增加，睡眠良好，说明运动负荷安排比较合理。相反，如果感到十分疲劳，出现心慌、头晕，没有食欲和睡眠不好，说明运动负荷过大，需要休息和调整。
（四）怎样合理安排运动负荷？
1、根据自己体能情况，量力而行。
2、根据负荷量和负荷强度相互影响、相互制约的特性来确定负荷的强度和量。
3、大、小运动负荷的结合交替出现。每周大强度的锻炼最多不超过1~2次。
四、试一试、改一改
1、感受脉搏的变化（自测和互测）。
方法：连续20次屈膝下蹲后，再与安静时的脉搏进行比较。
2、修改锻炼计划
要求：参照课本第28~32页
五、讲评与归纳
1、讲评：
试选取部分锻炼计划进行点评，看其计划是否安排合理。
2、归纳：
在体育锻炼中，没有一定运动量的刺激就难以促进机体产生相应变化，难以收到良好的锻炼效果；运动负荷的过大或过小都不利于增加体能和增进健康，只有适宜的运动负荷才能取得良好的锻炼效果。
3、课后作业：给家人制订一份锻炼计划。