最新精编医学专题—如何防止脑退化症(沉剑平).ppt

手动美加州大學老年中心主任Gray.Small博士的文章。GraySmall博士說：“那種認為腦退化症（阿兹海默氏症亦稱老人痴呆症按香港醫務衛生署建議改為：腦退化症）完全來自遺傳的和不可預防的想法是對這個病症的最大誤解。”研究(yánjiū)人員現在已經明白腦退化症同心臟病、癌症都是經年累月發展起來的病症是受生活方式各因素所影響這些因素包括：膽固醇、血壓、肥胖、癌症、憂鬱、教育、I養、睡眠、腦力、體力、社交活動等等。大量的研究指出只要每日做些簡單易事就可降低腦退化症發病機會。我閱讀了過千份報告及訪談了數十名專家找到了結論就是本新書：“你能做得到的100件簡單事情可以預防腦退化症和與老年有關的痴呆症。”下面是我認为最值得(zhídé)的三个策略、10条措施。策略一：保证营养1.喝咖啡:咖啡得到平反(píngfǎn)現在認為咖啡是一種新的補腦品。根據歐洲大量研究表明中年時每日飲3-5杯咖啡晚年時出現腦退化症的風險可以下降65%。美國南佛羅里達研究人員GaryArendash贊許咖啡他說咖啡可以減少動物腦中的導致失憶的類澱粉含量。其他研究人員則因抗氧化劑的功用給咖啡加分。Arendash勸人多飲咖啡除非你的醫生認為你不宜飲咖啡。2.飲蘋果汁:麻薩諸薩斯大學的ThomasShea博士這樣說蘋果汁可以促進「記憶化學物」乙酰膽碱的產生。這也就是治療腦退化症常用藥Aricept的作用機理。他用蘋果汁飼餵的老齡老鼠比用水飼養的老鼠在學習和記憶試驗中表現得比較優勝。人類的服食劑量：16安士或每日2-3個蘋果。(注意蘋果通常噴大量農藥飲有機果汁較佳)3.服食維他命D:英國埃克塞特大學的研究驚人地發現由於嚴重缺乏維他命D美國的老人的認知障礙症急升394%。專家建議每日服食維他命D3800-2000國際單位。策略二：加强有氧活动、脑活动：4.促生大腦細胞:以前科學家們老是說大腦不可能產生新的細胞。現在卻認為大腦每日產生萬千個新細胞關鍵是怎樣使這些新細胞存活。方法是：有氧運動（例如每日急散步30分鐘）緊張的腦力活動進食沙文魚和其他含脂肪高的魚、富含維生素B食物、保证睡眠时间(shíjiān)、避免過胖、慢性應激、酗酒。5.每日上網：GarySmall博士用核磁共振證實上網搜索比閱讀書本更能刺激老人的大腦。最令人驚的是：55-78歲的新手只要一個星期每日上網一小時便能活化大腦的主記憶和學習中心。6.冥思:腦部掃描顯示經常沉思默想的人在年老時腦退化症的典型症認知衰退和腦萎縮比較少。賓夕凡尼亞醫學院的AndrewNewberg說記憶力有問題的老人若每日作12分鐘的瑜伽冥想(míngxiǎng)實踐兩個月便可改進血液流通和思考功能。7.充實大腦:即所謂"認知儲備"。生活經驗的累積、教育、婚姻、社交、具刺激性的工作、語言技巧、生活有目標、要動腦的休閑活動….都可以令大腦較好地忍受色斑和緾結（譯註：色斑plagues通常指amyloidplaques澱粉質色斑是在腦退化症患者的大腦所發現的結構異常的特征。tangles是指neurofibrillarytangles是腦退化症患者大腦神經原纖維混亂顟B。這兩者都是腦退化症患者死後屍剖的診斷依據）。芝加哥魯殊大學醫學中心的DavidBennet博士認為如果有丰富(fēngfù)的認知儲備一個人可以有明顯的腦退化症的病理學病徵但沒有痴呆的病睢Ⅻ/SPAN>策略三：防止感染(gǎnrǎn)、头颅受伤8.用牙線防治口腔发炎:說來也怪牙齒和牙齦的健康有助於預診癡呆症。南加州大學研究表明35歲之前有牙周病的人老年時患癡呆症的機會比沒有的人多四倍。其他研究亦有患牙齒及牙齦病患的老人在記憶力和認知能力測試上得分較低。專家們推測是由於口腔感染炎症向大腦遷移。9.預防感染:英國曼徹斯特大學RuthItzhaki博士新近的證據令人驚地證明疱疹胃潰瘍萊姆病(譯注：一種由蜱傳播的全身疾病)肺炎流感都與腦退化症有密切關系。按他的估計60%腦退化症的元凶是單純疱疹病毒。理論是：感染激發產生多餘的澱粉樣蛋白"糊"從而殺死腦細胞。雖然證據尚未充足但是(dànshì)為甚麼不注射適合的疫苗、服抗生素、抗病毒藥物來避免感染呢？10.防止頭顱撞击:若頭顱受到撞擊那怕是年輕時期的輕度撞擊也會使晚年時癡呆症增加。職業美式足球運動員發生與記憶有關的疾病比常人(chángrén)高19倍。哥倫比亞大學發現年輕時頭部受傷的人得腦退化症的機會是常人的4倍。另一項研究表明意外跌倒受傷五年後發生痴呆症的機會增加2倍。配戴安全帶戴頭盔家中防滑不要冒險。二、好飲料可保記憶力、避免腦退化a.上選：果菜汁：細西州范德堡大學研究結果一個星期飲三次每次一杯(yībēi)任何的水果蔬菜汁可以減少76%的腦退化症。特別有效的是果汁是：藍莓、葡萄、蘋果