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戒烟的好方法与技巧
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戒烟的难点
尼古丁依赖包括冲动性使用、停药困难以及慢性使用后停药会产生戒断症状三个方面。
其中心理渴求是物质依赖最核心的特征之一。渴求实际上就是我们常说的“心瘾”，也

就是对成瘾物质的心理依赖。尼古丁渴求是戒烟者戒烟后复吸的主要因素之一。
复吸的其它因素还有周围人群吸烟对戒烟者的影响，消极的情绪如生气、挫折、压抑、

烦躁和无聊，人际关系紧张，社会压力，饮酒或赴宴，饭后休闲时间等。
因此摆脱复吸，要使吸烟者真正认识到吸烟的危害，在采用上述戒烟方法的同时采用心

理疗法、行为疗法、锻炼疗法也是不可缺少的。

戒烟好方法

在戒烟初期，多花点钱从事一些会带来乐趣的活动，以便转移吸烟的注意力，晚上不要

像通常那样在电视机前度过，可以去按摩，听激光唱片，上因特网冲浪，或与朋友通电

话讨论股市行情。
1.戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。
2.丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。
3.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。
4.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。
5.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否
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则会引起血糖升高，身体过胖。
6.坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，吸烟时想象一些很恶心的事，或者看特难看的

电影，听很难听的音乐。比如想象一下，这根烟上含有重金属，比如铅，吸进人体不但

影响健康，还会影响你的智力。再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。
原来戒烟的小方法就是烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或使用戒烟食品如咀嚼无糖分

的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖，可以平时的时候在

口袋里面放点瓜子什么的，这样等烟瘾来的
时候就可以有替代的东西了。坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以

令戒烟的计划前功尽弃。相信这个戒烟的小方法对你戒烟有帮助。
戒烟技巧
你要享受不吸烟的乐趣！别忘记，你不吸烟，每周就可省下十几或几十元钱。你可以将

原本用来买烟的钱省下来，去买一样你本来无力购买的东西，作为对自己的奖励。
大量的戒烟成功经验也是必不可少的。
（1）饭后刷牙或漱口，穿干净没烟味的衣服。
（2）用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。
（3）将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。
（4）避免到酒吧和参加宴会，避免与烟瘾很重的人在一起。
（5）将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物。
（6）HYPERLINK"http://www.jieyanbaike.com/jieyanfangfa/32.html"如何戒烟最有效准备在2—3周戒除想抽烟的习惯,定个戒烟的计划，比如你原来一

天一包，那今天就少吸两根，反正少吸两根不是坏事，明天再少一根，争取下个月少吸

5根……。
记住，戒烟的前四周是最困难的。大约过了八周之后，你对香烟的强烈渴求感会消失，

此时，如果必要的话，你可以开始减少零食了。