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青春岁月
对短跑运动员赛前紧张和焦虑的分析
甲口李明(江西粉江职业技术学院,江西南昌330108)
I摘要I对运动员进行心理素质训练是现代竟技体育比赛中一个十分重要的训练环节,也是取得比赛胜利的主要手段本文通过对
赛前紧张和焦虑所产生的原因进行分析,指出呼吸调节法是克服赛前紧张和焦虑的最基本的方法之一,并指出运动员的期望值不宜太
高,要根据自己的实际情况选择奋斗目标,专1性心理训练能达到消除运动员过度紧张心理和稳定情绪的作用一场比赛的胜负,并不
单纯决定于运动员的专业技术和身体素质方面,在很大程度上还决定于运动员的心理素质
关键词!紧张;焦虑;经验;期望值

到比赛就会产生恐惧感形成了条件反射比赛的时候就会心有
一∀前言,,
心理因素是现代竞技体育比赛中十分重要的一个训练环节,余悸,担心自己会因紧张而得不到好成绩,出现了∃比赛焦
它是取得胜利的主要手段对赛前紧张和焦虑所产生的原因进行虑,,
分析,举例说明#心理因素在赛前所产生的危害,指出呼吸调节法3∀与运动员对比赛的期望值有关
是克服赛前紧张和焦虑的最基本的方法之一;回想过去成功的比有的运动员给自己定的目标很高,一定要夺取冠军,于是比
赛会使运动员从中受到鼓舞,得到力量,变得自信∀从容;运动赛时总担心自己不能如愿以偿,结果由于心理压力太大,引发了
员的期望值不宜太高,要根据自己的实际情况选择奋斗目标;念比赛前的焦虑,反倒制约了自己能力的发挥例如,10米栏世界
动训练能使运动员从紧张和焦虑中解放出来,振奋精神,斗志昂纪录保持者阿兰&约翰逊,在2(X只年5月,日本举行的世界田径锦
扬地参加比赛;专门性心理训练能达到消除运动员过度紧张心理标赛上,由于对比赛的期望值过高,在比赛最后冲刺阶段被我国
和稳定情绪的作用美国格鲁波先生在1984年奥林匹克科学大会田径新星刘翔超越非常遗憾的输掉了比赛
上发表论文指出:∃低∀中级运动员#合理因素对技能影响占20%,五∀克服赛前紧张和焦虑的基本途径
生物力学因素占80%;而优秀运动员正好相反,心理因素影响占焦虑不能和放松并存这是运动心理的一大特点,肌体的紧张
80%,生物力学因素占2口%%可见,在高水平比赛中心理因素起消失以后,情绪和心理的紧张会随之解除,使身体放松的最快办
着决定性作用法首先要认识紧张,然后使呼吸慢下来,并要加深加长
二∀研究方法1∀呼吸调节法
文献资料法,查阅近几年国内外相关内容文献资料四十多利用呼吸调节,这是运动员临场处理情绪波动的一种心理调
篇节方法,即通过深呼吸可以使运动员的情绪波动稳定下来当情
三∀结果与分析绪紧张激动时,呼吸短促,这时可以采用缓慢的呼气和吸气练
情绪能激励运动表现,也能抑制运动表现积极活跃的情绪习,则可达到放松情绪的目的当情绪低沉时,可以采用长吸气
能点燃你勇攀高峰的烈火,但当激情转化为焦虑或者进攻转化为与有力的呼气练习,能提高情绪的兴奋水平这种方法之所以能
愤怒时,就可能出现偏差紧张和焦虑属于情绪状态中的一种,奏效,是因为情绪状态与呼吸之间有着必然的联系
是许多运动员在比赛前所表现出来的一种心理状态2∀回想过去成功的比赛
紧张是人在某种压力环境的作用下所产生的一种适应环境的回想过去失败的比赛,会使人心有余悸,从而产生焦虑的情
情绪反应紧张反应可能是适宜的∀积极的,也可能是不适宜绪,但回想过去成功的比赛,再现当时的情景,回味当时自信∀
的∀消极的适宜的紧张能使人集中注意力,提高思维敏捷性和愉快的体验,会使运动员从中受到鼓舞,得到力量,变得自信∀
反应速度,提高工作和学习的效率不适宜的紧张则会分散注意从容所以运动员在比赛前多想过去那些令人自豪的∀偷快的∀
力,引起思维迟钝,动作反应减慢,降低工作和学习的效率取得冠军的比赛,就能克服赛前的紧张和焦虑
焦虑指人由于不能达到目标或不能克服障碍的威胁,致使自3∀期望值不宜太高
尊心和自信心受挫,或使失败感和内疚感增加,形成一种紧张不运动员在比赛前要根据自己平时的成绩,确定合适的期望
安并带恐俱的情绪状态,它包括紧张∀担心∀不安∀忧虑的感受值,期望值太低,激发不起人的积极性,使人产生沮丧∀懈怠的
以及自主神经系统的激活或唤醒在实践中,我们已经认识到紧情绪,期望值过高,会加重人的心理负担,使人对目标能否实现
张是造成焦虑的因素之一产生怀疑∀忧虑,所以运动员应从实际出发,把自己有把握实现
四∀紧张∀焦虑产生的原因的目标作为自己努力的方向
赛前心理过度紧张是每一名运动员都必须面临的问题目六∀小结
前,运动心理学已给我们提供了一些控制心理过度紧张和焦虑的目前,我们一直都在利用詹姆士一兰格学说(压∋司&
方法这些方法的主要目的是要重新塑造运动员的心理状态,但B溉l,er19叭()这一原理来帮助运动员通过探制表情来