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浅谈赛前紧张和焦虑对运动员的影响和分析
赛前紧张和焦虑对运动员的影响和分析
运动员在赛前经常会出现一些心理上的问题，其中最常见的就是紧张和焦虑。这些问题可能会影响其竞技表现，并对其整个职业生涯产生长期影响。本文主要探讨赛前紧张和焦虑对运动员的影响、原因及如何应对。
一、赛前紧张和焦虑对运动员的影响
1.心理状态不佳：赛前紧张和焦虑会造成运动员的情绪不稳定，容易受到外界的干扰，心理上无法完全放松，以至于无法将重心放到比赛上。有的运动员表现为动态紧张，身体紧绷，呼吸急促，心跳加快，烦躁不安、行动不便；而有的则表现为动态地消沉，情绪低落，悲观失望，懒散无助，行动迟缓。
2.运动技能失误：紧张和焦虑还可能导致运动员的运动技能失误，例如：圆周运动、倒立动作和空翻等动作，容易失手，导致意外事故。即使运动员的技术高超，但赛前的紧张和焦虑情绪也可能会对其出现错误和变异。
3.运动表现不佳：赛前紧张和焦虑可能会影响运动员的体能发挥。一旦周期循环出现了紧张和焦虑的情绪，可能会对出现破坏性的指令干扰。这让运动员很难发挥出其应有的表现。
二、赛前紧张和焦虑产生的原因
1.高压环境：运动员往往在赛场上受到各种各样的压力，例如来自对手、教练员、赛事和观众。对于不少运动员来说，这种压力可能会引起他们的紧张和焦虑。
2.孤独感：即使运动员有团队陪伴，他们在训练时，大多是单独进行训练，这使得他们经常会感到孤独。当他们走向赛场时，气氛与平时大为不同，感觉到无人能够理解他们的压力。
3.过去经验：过去的经验会对运动员在赛前的心理状态产生影响。如果一个运动员曾经遭受过比赛中的打击，那么他就有可能出现不良的情绪反应。
三、如何应对赛前紧张和焦虑
1.让自己保持放松心态：放松自己对于运动员的身体和心理状态都是非常重要的。可以想象一些愉悦的事情或者进行深呼吸、紧张的时候可以做一些以缓慢动作的冥想性的呼吸放松训练等方法来帮助自己保持放松的心态。
2.设计好比赛计划：运动员可以提前了解比赛的情况，例如场地、竞争对手、天气、赛制等等。可以在赛前和教练沟通制定好比赛计划，避免过度的想象，不要过于关注场上其他的运动员，而关注自己的表现。
3.建立自信感：对于运动员来说，建立自信感是非常重要的。运动员可以在赛前回忆自己在平时的不断练习中获得的成就，在一方面可以为自己提供自信感，同时也可以帮助自己放松情绪。
4.找到自己的解压方式：运动员可以找到自己的解压方式，例如看电影、听音乐、温暖的灯光、靠枕或沙箱。各种方式都可以帮助运动员舒缓心情、放松紧张的身体。
总之，赛前紧张和焦虑是很常见的情况，在运动员的职业生涯中，也是一个不可避免的问题。虽然紧张和焦虑情绪不利于其竞技表现，但我们仍然可以通过一系列的措施来帮助运动员放松心态，获得最佳状态。