篮球运动员的专项身体素质训练.ppt

篮球运动员的专项身体素质训练本课内容篮球运动的项目特点篮球运动员身体素质训练任务篮球运动员身体素质训练分类篮球运动员身体训练特点篮球运动员专项身体训练方法篮球运动员身体训练原理篮球运动员身体训练负荷篮球运动员身体训练间歇篮球运动员身体训练负荷判定心率是篮球教练员科学控制运动训练最常用的办法。训练课中练习后的平均心率为120次/分被认为是小运动负荷；平均心率为150次/分被认为是中等负荷；平均心率为180次/分被认为是大运动负荷。
文献资料证明：训练课的平均心率通常为140次/分左右，比赛心率平均在160次/分以上。比赛中出现的最高频率的心率次数常常高出平时训练心率的30%血乳酸值是篮球身体训练课中监测的主要办法，篮球运动员血乳酸浓度正常值为1毫克分子/升，血乳酸值超过临界值4毫克分子/升为大强度运动负荷，3.6毫克分子/升以下为小强度运动负荷。
发展无氧能力通常采用10-12毫克分子/升的相对应的速度；发展有氧能力采用3.6-4毫克分子/升的相对速度进行训练的科学控制。
篮球专项速度耐力素质训练中，往往采用3人直线快攻的方法进行训练，当采用90%-100%的速度完成3个往返上篮，用以发展无氧能力；采用80%速度完成5个以上往返则主要发展有氧能力。篮球体能训练的基本理论与原则篮球专项力量素质训练力量素质的种类影响力量素质的主要因素篮球比赛中的对抗力在实践中有两种表现形式：在地面发生身体接触和在空中发生身体接触。
在移动中发生身体接触时，主要是在短时间内发挥最大肌力，即最大力量的发力在时间上比对手快，对抗力就强。
跳起在空中时的身体碰撞则主要利用身体的惯性力和协调控制身体的平衡能力，利用身体做想向运动，保持运动轨迹，完成技术动作。力量训练理论和方法上存在的误区篮球专项力量素质训练的要求力量训练阶段划分力量训练的各个阶段负荷安排篮球专项力量素质训练的方法肌肉增粗力量训练方法改善肌肉内协调能力最大力量训练方法负重发展速度力量的方法不负重发展速度力量的方法力量耐力主要训练方法专项力量素质训练NBA准备活动计划安排NBA准备活动中伸展运动介绍静力性伸展的要求伸展运动的先后顺序动力性伸展的要求被动伸展的要求制定力量训练计划考虑的因素NBA力量训练计划1每周三次全身力量训练计划篮球专项弹跳素质训练篮球专项弹跳素质训练要求发展弹跳力的训练方法提高弹跳力应注意的问题提高弹跳力计划安排提高弹跳力的具体方法篮球专项速度素质训练速度素质的种类速度素质的特征篮球专项速度素质训练的要求篮球专项速度训练方法反应起动速度训练法动作速度训练方法移动速度训练方法利用跳来提高跑速篮球专项耐力素质训练耐力素质的种类篮球运动员在发展专项耐力的训练中，要特别注意专项总体代谢特点，科学合理地安排训练。
发展专项速度耐力训练，一般以发展非乳酸性无氧耐力为主，采用95%左右强度、心率可达180次/分的训练方法，重复组数在5-6组
发展乳酸性无氧耐力，负荷强度控制在本人可承受最大强度的85%-95%，心率在在160-180次之间，负荷时间可控制在1-2分钟，间歇时间逐渐缩短。
专项耐力训练要注意安排长时间专项对抗练习或加大防守和进攻技术训练强度，以提高运动员在疲劳情况下运用技、战术能力。篮球专项耐力素质的特征篮球专项耐力训练的要求篮球专项耐力素质训练方法持续负荷法的基础是保持最大吸氧量水平，提高人体有氧代谢水平、心率控制在150次左右。方法常采用匀速跑、变速跑和超越跑。专项训练主要是安排快攻、防守步法和趣味性活动。重复负荷法的基础是无氧代谢，负荷最大心率达28次以上每10秒，组间休息5分钟左右，心率下降至15次左右/10秒，再进行下一次负荷刺激。
如400米做5-10组，计时。或采用不同强度安排各种重复性练习，在篮球训练中可安排1-5个往返，然后再安排5-1个往返。间歇训练法的基础是有氧和无氧的混合代谢。负荷采用50%左右的有氧和50%左右的无氧进行，心率上限为28次左右/10秒，间歇时间在没有完全恢复的（18次左右/10秒）情况下再进行下一次练习的刺激。
如各种连续跑在40秒左右练习，重复进行。三人快攻3个往返以上5-10组。篮下连续1打1、1打2进10个球。篮球专项灵敏素质篮球专项灵敏素质训练的要求篮球专项灵敏素质的训练方法发展灵敏具体方法介绍体能自我测试方法下蹲窄握提肘拉膝上高翻仰卧蹬腿俯卧后抬腿（双腿或单腿）直立提踵支撑双杠三头肌下压平躺伸前臂引体向上俯卧挺身腿部伸展器械内收肌练习器械外展肌练习站立单（双）腿屈哑铃侧提拉器械扩胸立式杠铃臂屈伸坐式哑铃臂屈伸坐式或站式哑铃侧平举坐推或站立推斜板卧推杠铃平板卧推哑铃前弓步坐拉单脚或双脚后抬腿收腹练习悬垂举腿直腿拉