篮球运动员身体素质训练(1).doc

15篮球运动员专项身体素质训练身体素质训练的目的是在运动训练中科学的运用各种练习手段有效的影响运动员的体格、体能提高身体素质和基本活动能力改善体质状况所进行的有目的有组织的系统发展过程。篮球运动员身体素质的训练任务就是要全面发展运动员的体能、体质提高与篮球技、战术相关的专门素质。篮球运动员身体素质训练分为一般身体素质训练和专项身体素质训练。篮球运动员专项身体素质的特点要求运动员专项身体素质必须全面发展。然而根据比赛要求、进攻位置与特点运动员专项素质的发展应有所侧重。相对而言内线高大队员要求有突出的对抗性力量和较高的跳跃能力外线队员要求有良好的灵敏素质和较快的反应能力。力量素质作用：力量素质是篮球运动中的首要素质对其他素质的发展起着重要的作用。力量素质的提高有助于提高其他素质的水平同时对于提高篮球技术、战术水平也有极大的推动作用。种类最大力量也称绝对力量是指无论体重大小身体或身体一部分肌肉克服最大阻力的能力。速度力量是指肌肉在运动时快速克服阻力的能力。速度力量是力量和速度有机结合的一种特殊力量素质。速度力量最典型的表现形式就是通常所说的爆发力。肌肉在运动时克服阻力的过程中阻力越大速度越慢。力量耐力是指运动时肌肉长时间克服一定阻力的能力。阻力越大运动的时间越短。如果按肌肉在克服阻力时的收缩形式分类可分为静力性用力（等长收缩）和动力性用力（等张收缩）两种。篮球专项力量素质的特征篮球运动员的力量素质具有全面发展的特点。不仅要求上肢、下肢、腰背部肌群均衡发展而且要求肌肉的爆发力、耐久力、最大力量在整场时间内跑跳、对抗的比赛中都具有很强的能力。在训练中不能单一发展某种力量能力而忽视其他。篮球运动员的技术动作要求比较精细不仅要求运动员有敏锐的时空判断能力而且对用力的大小、方向也有很高的要求。篮球专项力量素质训练的要求最大负荷在篮球力量素质训练中采用的负荷与强度及在完成每一组和每一次所承受的力量负荷时都要力求使运动员发挥出最大的机能潜力使参加运动的肌肉在收缩过程中精疲力竭。重复性篮球运动员在承受大负荷的力量训练中必须多次数、多组数反复进行以增加对肌肉刺激的深度。发展力量素质最根本目的是使运动员承受大负荷在数量上不断积累由增加次数或组数的不适应到适应再增加重量由不适应到适应使运动员力量素质逐步发展。符合篮球运动专项特点篮球力量训练过程中要力求选择与篮球运动技术、结构相一致的动作方法。要把运动员的一般运动素质转化为篮球运动员的专项力量能力即跑跳能力和对抗能力。篮球专项力量素质训练的主要方法最大力量素质训练的主要方法发展最大力量的训练主要有两条途径：一是通过增大肌肉生理横断面增加肌肉收缩力量；二是改善肌肉的内协调能力提高神经系统指挥肌肉工作的能力。增大肌肉生理横截面的最大力量训练负荷强度以负重量为标准要采用本人最大极限负重量的60%~85%的强度进行训练100%的极限负荷强度应慎用和少用一周可进行1~2次。练习重复的次数与组数每组4~8次可做5~8组。最后几组和次数必须坚持完成这样肌肉的能量才能得到充分改善才能造成肌肉横断面增大。练习的持续时间每次练习的动作速度要稍许慢一些并使动作作的流畅不停滞通常在4秒钟左右完成一次动作。组间的间歇时间在上一组练习肌肉所产生的疲劳得到基本消除之后再进行下一组练习高水平的运动员一般2~3分钟即可间歇期间可做一些放松练习加快恢复。改善肌肉内协调能力的最大力量训练负荷强度用本人最大极限负重量的85%以上强度这种强度刺激能加速中枢神经系统发放冲动的频率及增加强烈程度动员更多的运动单位参加工作。练习的重复次数与组数每组1~3次5~8组组数以完成既定强度的次数为准高水平运动员可适当增加组数。练习持续的时间每次练习的动作要适当加快带一点“冲劲”通常在两秒钟左右完成一次动作。组间的间歇时间一般在3分钟左右或再长一些。如果是局部肌肉参与工作间歇时间可短一些反之长一些。总之要使负荷的肌肉得到恢复再进行下一组练习。在训练中应先做增加肌肉生理横截面的训练有了一定的力量基础再进行肌肉内协调能力的训练防止受伤。发展最大力量还可以采用静力性等长练习和等动性练习。速度力量素质训练的主要方法一是负重练习二是不负重练习负重练习发展速度力量是方法不负重练习发展速度力量是方法力量耐力训练的主要方法最大力量与力量耐力有关不同运动员在完成同一负重时的重复次数取决于其最大力量的大小。最大力量大的运动员练习中重复次数多表现出的力量耐力好。所以力量耐力水平的提高也依赖于最大力量的发展。基本方法：练习的强度练习的重复次数与组数练习的持续时间组间的间歇时间综合性力量训练法综合性力量训练法是指不单纯对某一种训练因素起作用而是具有多种训练目的的训练方法。它常常采用两种以上训练方法。塔式训练法：是进行次极限和极限的肌肉收缩逐渐提高负荷重量最后采用的练习重量仅仅只能完成一次