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家里无器械训练计划书.pptx

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家里无器械训练计划书训练目标与原则热身活动与运动技能力量训练仰卧在地上，双手交叉放在胸前，上升时呼气，下降时吸气。双脚间距小于肩宽，更注重锻炼大腿前侧肌肉。耐力训练02柔韧性训练技巧提高与辅助手段选择节奏明快、动感强烈的音乐，可以激发锻炼热情，提高训练效果。根据个人喜好选择音乐类型，如摇滚、流行等。总结回顾与展望未来谢谢您的聆听