学生营养与健康讲座.pptx

小学生的饮食与健康请讲一讲，我怎么了？儿童少年的生理特点一、人体的七大营养素二、营养素的来源2、脂肪从哪些食物中来？3、碳水化合物(糖类)从哪些食物中来？
无机盐的种类5、维生素从哪些食物中来？6、纤维素从哪些食物中来？三、合理营养的方法小朋友的一日三餐怎么安排才合理？早餐的重要性营养早餐的标准富含优质蛋白质的食物：鸡蛋、牛奶、豆浆等
富含Vc的食物：鲜榨果汁、蔬菜、水果等
富含碳水化合物的食物：面包、馒头、花卷等
富含水分的液体食物:米粥、牛奶、豆浆、鲜榨果汁等
开胃、增加食欲的食物：番茄汁、酱菜等
早餐不宜选用的食物午餐为啥要吃饱晚餐的少而精指的是什么饮食健康学生时期容易出现的营养问题学生时期容易出现的营养问题X型腿零食，好朋友？坏朋友？一、薯片：营养价值很低，还含有大量脂肪和能量，多吃容易导致肥胖。二、爆米花：营养价值尚可，但是其中含有比较多的铅，会影响儿童的智力和体格发育，损害成年人的神经功能。三、水果糖、棒棒糖：只含有糖分，其水果味来自香精、色素等添加剂，多吃容易导致龋齿和肥胖。四、果冻：果冻中没有脂肪，少量吃些不会让人发胖，但无任何营养价值，甚至会妨碍某些营养素的吸收。五、话梅、话李：含盐量过高，如果长期摄入大量的盐分会诱发高血压。六、方便面：脂肪含量很高，而营养价值比较低，多吃不利于饮食的平衡。七、饼干：属于高脂肪、高能量食品，维生素和矿物质含量比较少，多吃不利于饮食平衡，也容易导致肥胖。八、泡泡糖、口香糖：营养价值几乎为零，某些产品还含有大量防腐剂、人工甜味剂等。九、膨化小食品：一些产品含大量色素、香精、防腐剂、人工甜味剂、塑型剂等食品添加剂。食用时间：两餐之间，餐前或睡觉前1~2h以内，以免影响正常进食量和睡眠；零食种类：应选富含营养的、低脂肪、清淡、新鲜卫生的食物，比如牛奶、酸奶、粗粮饼干或面包，偏胖的儿童多选用新鲜水果；偏瘦的儿童多选用如花生、松子、开心果等。不推荐食用：含有或添加较多量脂肪、糖、盐的食品或饮料，提供能量较多。经常食用这样的零食会增加超重与肥胖、高血压以及其他慢性病的风险，如高糖蜜饯、油炸食品、甜饮料等。
饮料的危害洋快餐的危害第一：一日三餐要吃好、吃饱。
第二：用水果代替零食。吃水果最好在每餐后的半小时左右吃。
第三：平时只喝白开水，这样既省钱，又有益于健康。祝同学们健康快乐地成长！