中医健康养生知识科普讲座讲义.ppt

中医健康养生知识科普讲座健康的概念
健康管理
运动医学
情绪管理
常见疾病管理
一、健康的概念：WHO对健康的标志作了最具代表性的规定：
躯体健康“五快”吃得快、走得快、说得快、睡得快、便得快
心理健康“三良好”良好的个性；良好的处世能力；
良好的人际关系
1健康人标准亚健康现状（一）一般史：
①是否患病以及曾患过哪些严重疾病
着重询问影响内脏器官和影响运动能力的伤病（如：心脏病，结核病，癫痫，肝炎，肾炎……）
②家族病史
着重询问有无传染病和遗传因素有关的疾病（如：血友病，神经病……）
③女子还应询问月经史
（月经初潮时间以及经期的反应，绝经期时间）
④生活史
（着重询问工作性质，劳动条件，生活制度，有无饮酒和吸烟等不良嗜好……）

功能检查一般肌力检查可采用一下几种指标：关节柔韧性的检查
运动强度在150－160次/分或170－180次/分，即达到最佳心率范围中、上限。此时心脏处于高心率、高输出量的双高状态，可以有效地提高心脏承受高强度运动的能力，全面地增强心脏的泵血能力。年青人锻炼时要有效提高心脏机能应注意要达到怎样的心率?第一次听到搏动声时的水银柱高度为收缩压
搏动声消失时的水银高度位舒张压血压的评定范围布兰奇心功指数
布兰奇心功指数=心率×（收缩压+舒张压）/100
110~160表示正常，平均数为140；>200为异常

抗阻运动是指肌肉在克服外来阻力时进行的主动运动。阻力的大小根据患肢肌力而定，以经过用力后能克服阻力完成运动为度。阻力可由他人、自身的健肢或器械（如哑铃、沙袋、弹簧、橡皮筋等）进行。能恢复和发展肌力，广泛用于各种原因所致的肌肉萎缩。例如：俯卧撑、平板支撑、哑铃、杠铃、器械等项目。

适合个人的有氧+阻力运动，效果更好。1.选择合适项目，长期坚持活动。选择锻炼项目时，要结合自身的生理特点、健康状况。2.掌握适度运动量，有规律地锻炼。“靶心率”被认为是获得最佳效果并能确保安全的运动心率。计算的公式是：靶心率=（220—年龄）╳65%～85%。但是，由于个体差异较大，“靶心率”只能作为参考。根据一般经验，锻炼后，微微出汗，人感到轻松舒畅，食欲、睡眠良好，次日体力充沛，这说明运动量较为理想；健身活动要有规律，每周不少于3次，每次30～60分钟为宜。刚开始锻炼，运动量可以小些，逐步增加，3.重视准备活动和运动后的调整。10分钟左右适宜的准备活动（如伸展运动、慢走）可以起到保护心脏、肌肉和关节的作用。运动结束后，不要突然停止，如跑步运动后，至少慢走2分钟，使身体逐渐恢复到基础水准。“喝水”是长寿的第一要素；
“睡觉”是长寿的第一大补；
“走路”是健体的最好运动；
“唱歌”是心情愉悦的最好娱乐。
枸杞爱上了菊花，眼睛就亮了。
山药爱上了灵芝，血糖就低了。
三七爱上了山楂，血压就降了。
决明爱上了荷叶，大便就通了。
莲子爱上了欠实，脾胃就运化了。
黄芪爱上了当归，气血就顺了。
茯苓爱上了薏米，湿气就祛了。
金银花遇上绞股蓝，炎症就消了。
莲子心遇到了麦冬，心火就清了。
酸枣仁遇上了龙眼肉，睡眠就好了。人体有365个穴位，一年刚好365天。
人体有四肢，一年有四季。
人体有12条经络，一年刚好12个月。
脊椎有24节，一年刚好24个节气。
人有7窍，一个星期有7天。恐七情-分属五志28怒为肝志，肝能表达人的愤怒之情志活动。
怒是个人的意志和活动遭到挫折或某些目的不能达到时，所表现的，以紧张情绪为主的一种情志活动。
怒既有积极的一面，战前动员要鼓舞战士的士气，激起战士对敌人的仇恨和愤怒，使之在战斗时化为巨大的战斗力，怒又有消极的一面，对个人和社会产生消极和不良的影响。
暂时而轻度的发怒，能使压抑的情绪得到发泄，从而缓解紧张的精神状态，有助于人体气机的疏泄条达，以维持体内环境的平衡。“脾主思，思伤脾”，“思则气结”。思虑过度，忧思伤脾，脾失运化无权使气机不畅。临床可见胸闷腹胀，胃满痞塞，食滞难消，不思饮食等症，久之尚能耗伤心神还会见到心悸健忘，失眠多梦等症。
恐（惊）为肾志，肾是人们表达惊恐之志的主要脏器，惊恐是人对外界突发刺激的应急反应。人在受到剧烈惊恐之时，会出现大小便失禁。
这与肾主前后二阴，肾主两便的功能相符。
肾藏精，生髓充脑有关系。惊恐在正常情况下对机体是有一定益处的，可以引起警觉，避免机体遭到危害。惊恐过度会耗伤肾气，使得肾气下陷，二便失禁，遗精滑泄，严重的惊恐，还会导致人的死亡。这方面的例子并不鲜见。
现代医学对情志致病的认识情绪与心血管疾病情绪与神经系统情绪与消化系统情绪与呼吸系统情绪与癌症疾病的防控家族史高血压临床表现并发症治疗要点降压药治疗目标限制钠盐摄入，每天应低于6g
保证充足的钾、钙摄入
减少脂肪摄入，补充适量优质蛋白
增加粗纤维食物摄入，预防便秘
戒烟限酒
减轻体重，控制总热量摄入了解病情