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练瑜伽能练出马甲线吗

小编希望练瑜伽能练出马甲线吗这篇文章对您有所帮助，如有必要请您下载收

藏以便备查，接下来我们继续阅读。本文概述：参加过瑜珈课的都知道，瑜伽其

实并不像看起来那么简单，锻炼时拉伸骨头的咯嘣声令人愉快，那大家知道练瑜

伽能练出马甲线吗？让小编来为大家简单的介绍一下吧。

 有些人天生身体的柔软度就不好，而瑜伽则是训练身体的柔软度与肌力的延展，

如果每次练完瑜伽之后，就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况，可能本身身体柔

软度不够，不适合瑜伽动作，那利用瑜伽塑身时该注意什么呢？练习之前3个小

时不要吃固体食物，练后半小时内不要进食，前后一个小时不要大量进水，练习

后1小时内不宜淋浴，因为瑜伽练习后皮肤的毛孔随之张开，身体感觉会非常敏

锐，忽冷忽热的刺激会伤害身体，并且会洗去一些对身体有益的分泌物及真气。

穿着舒适、有弹力的服装，最好赤脚练习，以增强脚掌的感知力，那么练瑜伽能

练出马甲线吗？

 很多女生想要减压才开始练习瑜伽，但她们能够坚持下来却是因为它让她们感

觉更年轻，容貌上也的确更年轻。瑜伽与传统运动不同，它把提高血液循环，身
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体平衡，灵活性和力量训练与冥想(比如深呼吸)相结合。有人把瑜伽称作“不需

要动刀子的的面部手术”，只要坚持练习瑜伽是能练出马甲线的。
 1.移动的冥想

 作用：让关节和肌肉变暖

 A.双脚合并站立，脚尖向前，膝盖略弯。手臂自然垂下，掌心向内。挺胸，双

肩向后向下运动。直视前方，做深呼吸，一分钟时间。

 B.吸气，抬起手臂，掌心向上，直至头顶。呼气，向前弯下腰，手臂伸展开，

触摸小腿、双脚或者地板。坚持15秒钟。吸气，身体向上提起，手臂举过头顶;

呼气，手臂重新回到身体两侧。重复动作B三次。

 2.战士第二式

 作用：强健并拉伸双腿、臀部、腹部和手臂

 双脚开立，右脚指向一侧，左脚向前，略微向内勾。保持身躯朝前。呼气，弯

曲右膝。吸气，向两侧抬起双臂。头部转向右侧，坚持15至30秒钟。

 3.战士第二式与侧角式

 作用：强健并拉伸双腿、臀部、腹部和手臂

 从战士第二式开始，呼气，将右前臂置于右大腿上，左臂举过头顶。头部看向

天空方向，坚持15至30秒钟。吸气，恢复到战士第二式。呼气，下面来换左腿，

在左侧重复战士第二式和侧角式。
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 4.树式

 作用：改进平衡能力;强健双脚，双腿，臀部和腹部
 双脚合并站立，脚尖向前。将右脚脚掌置于左腿大腿、小腿或者踝关节的内侧，

右脚脚趾轻轻置于地板之上。双手合闭，置于胸前，然后径直向上提起。坚持

15秒钟。

 手臂在头顶上方时，均匀吸气，呼气，保持手掌合拢(或者将双手置于胸前)。

坚持15至30秒钟。换右腿平衡进行重复。

 5.狮身人面式和儿童式

 作用：改善身姿。强健并拉伸背部、胸部和手臂曲线

 A.狮身人面式：趴在瑜伽垫上，双腿并拢，手肘弯曲置于身体两侧，前臂向前，

手指向前。吸气，手掌向下推，前臂向下用力，同时抬起头，挺起胸。颈部向上

挺直，保持手肘在肩部正下方。坚持15至30秒钟。呼气并放松，还原姿势。重

复。

 B.儿童式：双手置于肩部之下。向上，弯曲膝盖，向后坐在后脚跟上，降低胸

部高度至大腿，头部向前至地面。保持手臂向前伸出。坚持30至60秒钟。

 6.坐姿转体

 作用：提高灵活性，放松脊柱和臀部

 盘膝而坐，手臂伸展，指尖置于身体两侧的瑜伽垫上。吸气，拉伸脊柱，手臂
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举过头顶。呼气，身体慢慢向右侧转，左手放下，置于右腿大腿外侧，右手置于

身后。视线沿着右肩看向远处。坚持15至30秒钟。
 每一次吸气都会拉伸脊柱，每一次呼气都转动得更大一点。在做到某一些呼气

时，还原至中心位置，然后重复，向左侧转身。

 7.倒转L式

 作用：改善血液循环，双腿和双脚恢复活力，缓解抽筋。

 将一个或两个枕头放在床边。小心地将臀部至于枕头之上，双腿抵住墙。双脚

开立30公分，放松。手臂平放在身体两侧呈一定的角度，手心向上。臀部需比

胸部稍高(如果没有达到，更换枕头。)闭上双眼，做深呼吸，坚持一分钟。

 8.斜角式

 作用：缓解疲劳，痛经症状

 坐在瑜伽垫上，膝盖弯曲，双脚放平。将一两个枕头窄的一侧置于尾骨后方2.5

厘米处，再有两个枕头分别置于两侧膝盖下方。膝盖向两侧展开，脚心合拢，膝

盖分别置于两侧的枕头之上。

 运用双手做支撑，向后躺，直到脊柱和头部全部置于身后的枕头上。手臂平放

在身体两侧呈一定的角度，手心向上。闭上双眼，做深呼吸，坚持一分钟。

 通过小编的介绍，练瑜伽是能练出马甲线的，但