情绪管理与心理调适ppt课件.ppt

情绪管理
与心理调适据说英国著名化学家法拉第，在年轻时由于工作紧张，神经失调，身体虚弱，久治无效。后来，一位名医给他做了详细检查，没有开药方，只留下一句话：“一个小丑进城，胜过一打医生。”法拉第仔细琢磨，觉得有道理。从此以后，他经常抽空去看滑稽戏、马戏和喜剧等，并在紧张的研究工作之后，到野外和海边度假，调剂生活情趣，以保持经常的心境愉快，结果活了76岁，为科学事业做出了很大贡献。有人调查发现，几乎所有长寿老人平时都非常愉快，并且长期生活在一个家庭关系亲密，感情融洽，精神上没有压力的环境中。你了解自己的情绪吗？接纳我们的情绪平时，我们总是极力否定那些愤怒、悲伤、沮丧等负面情绪
实际上尽管我们把一些情绪命名为负性情绪、消极情绪，但每一种情绪都是有积极能量、有意义的。比如说，内疚在告诉我们，自己想做的事情就马上去做，再拖延下去就会让我们于心不安了；寂寞告诉我们什么呢？需要和周围的人、周围的事物发生联系，让自己处于一个更大的系统中，而不是一个小小的封闭空间；压力感呢，是在告诉我们，我们背负了太多的东西，承受不起，需要放下一些。情绪对我们很重要古代阿拉伯学者阿维森纳，曾把一胎所生的两只羊羔置于不同的外界环境中生活：一只小羊羔随羊群在水草地快乐地生活；而在另一只羊羔旁拴了一只狼，它总是看到自己面前那只野兽的威胁，在极度惊恐的状态下，根本吃不下东西，不久就因恐慌而死去。美国生理学家爱尔马为了研究情绪状态对健康的影响，设计了一个很简单的实验：把一支玻璃管插在有冰水的容器中（此时容器中冰水混合物的温度正好是0℃），然后收集人们在不同情绪状态下的“汽水”。当一个人心平气和时，他呼出的气是澄清透明、无杂无色的；悲痛时水中有白色沉淀；生气时有姿色沉淀。他把人在生气时呼出的“生气水”注射在大白鼠身上，几分钟后大白鼠就死了。由此他分析：生气（10分钟）会耗费人体大量精力，其程度不亚于参加一次3000米赛跑；生气时的生理反应十分剧烈，分泌比任何情绪时都负责，都更具毒性，因此动辄就生气的人很难健康。情绪体验怎么来的？11121314情绪ABC理论事件宣泄调节——转移调节——19202122232425互动活动——一杯水的力量（1）准备6至8杯水，举起一杯水，问同学：大家认为这杯水有多重？（2）同学的回答可能各种各样。继续说：这杯水的重量并不重要，重要的是你能举多久？（3）邀请6到8位同学到讲台上进行“举水耐力比赛”，计算一下时间。（4）请举水的同学谈自己的感受和体会。（5）请大家谈感受和体会。其它方法——放松训练情绪的表达案例同学A:心里很不高兴，但不愿直接说出来，躺在床上辗转反侧，不时发出不满的叹息声，“唉……”。你可以换种说法，委婉地提醒别人：“我今天困了，有点不舒服，咱们能不能早点休息，谢谢各位了”。

可以分小组讨论，然后小组上台发言。教师总结。情绪调节“三不”原则363738谢谢视频资料课后作业互动活动——“人生五步曲”互动活动——“人生五步曲”