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运动(yùndòng)营养学一.运动(yùndòng)营养学之维生素维生素分类(fēnlèi)维生素A维生素A维生素BVB维生素B1VB1怎么(zěnme)预防VB1缺乏脚气病维生素B2维生素B2烟酸(yānsuān)烟酸(yānsuān)泛酸(fànsuān)泛酸(fànsuān)VB6VB6VCVCVCVCVDVDVEVEVKVK维生素的补充(bǔchōng)二.运动(yùndòng)营养学之矿物质钙钙钙钾钾钠钠铁铁锌锌三.运动(yùndòng)营养学之营养计划肉类鱼类:含蛋白质,脂肪,铁锌,vb。纯瘦肉中含5%左右的脂肪(鸡胸和鱼肉约含3%脂肪),约15—20%的蛋白质。零碳水。 一斤瘦肉(瘦牛肉(niúròu),瘦羊肉,瘦猪肉等)含100克蛋白,25克脂肪。一斤鱼肉所含蛋白约等于一斤瘦肉。一斤虾仁约含100克蛋白,零脂肪,零碳水。 蛋类:约12%蛋白质,9%脂肪,维生素,铁锌。一个全蛋约含8克蛋白质,6克脂肪。一个蛋清约含4克蛋白。一个蛋黄约含4克蛋白,6克脂肪。 奶类:约含3%蛋白,3%脂肪。5%碳水。有较多的钙等矿物质 坚果类:25%蛋白质,50%脂肪,碳水,维生素,va,ve铁锌蔬菜类:大多数蔬菜中所含的蛋白质,脂肪,碳水都可以忽略不计。因此为零热量计算。 水果类:根据对减脂的影响把水果分成两类,一类为含糖量高,且所含糖较多为葡萄糖,此类水果会妨碍减脂的进程。主要有香蕉,葡萄,龙眼,荔枝,各种甜瓜,西瓜也列入此类。第二类为含糖量低(一般少于10%),且其中有较多的果糖,减脂的人可以此类水果中所含糖代替部分主食(zhǔshí)。主要包括苹果,梨,橘子,橙子,桃子,杏,李子 营养计划的制定步骤:1计算营养素的数量,2确定餐数及进餐时间,3把营养素转化为食物,4分配每餐摄入的食物增肌的营养(yíngyǎng)需求能量(néngliàng)来源能量(néngliàng)来源餐数及营养素分配(fēnpèi)心肺功能训练者能量(néngliàng)需求比赛(bǐsài)前碳水化合物的补充减脂的营养(yíngyǎng)需求减脂的营养(yíngyǎng)需求减脂的营养(yíngyǎng)需求减脂的营养(yíngyǎng)需求减脂营养(yíngyǎng)计划四常见减肥(jiǎnféi)方法催吐减肥(jiǎnféi)减肥茶减肥茶减肥茶减肥茶针灸(zhēnjiǔ)减肥针灸(zhēnjiǔ)减肥塑身衣塑身衣桑拿减肥(jiǎnféi)桑拿减肥(jiǎnféi)甩脂机吸脂手术(shǒushù)第七十一页,共七十二页。内容(nèiróng)总结