养生及中医养生学的概念-PPT.ppt

养生及中医养生学的概念什么是健康中医养生原则及其应用1、天人相应春天补肝—青色，多吃青笋、青菜、青豆、菠菜等青色食品。
夏天养心—赤色，多吃山楂（红果）、西红柿、红苹果、红桃子、胡萝卜、红辣椒等红色食品。
长夏属脾—黄色，四时皆养，长夏及四时都可吃山药、土豆、黄小米、玉米等黄色食品。
秋天补肺—白色，多吃白果、白梨、白桃、白杏仁、百合、秋梨膏等白色食品。
冬天养肾—黑色，冬天应适当多吃黑桑葚、黑芝麻、黑米、黑豆、何首乌、熟地等黑色食品。
提倡吃应季的食物，要慎重食用反季节蔬菜。孔子说：“不时，不食”《内经》指出：“春三月，夜卧早起，广步于庭，被发缓形；夏三月，夜卧早起，无厌于日，使志无怒；秋三月，早卧早起，与鸡俱兴；冬三月，早卧晚起，必待日光。”
日出而作，日落而息。
顺应自然必须知道“自然”：“上知天文，下知地理，中知人事，可以长久”。2、形神合一 养形 2）食养：药补不如食补，食疗重于药疗。
《中国居民膳食指南》：食物多样、谷类为主；多吃蔬菜、水果和薯类；常吃奶类、豆类或其制品；经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉；少吃肥肉和荤油；食量与体力活动要平衡，保持适宜体重；吃清淡少盐的膳食；如饮酒应限量；吃清洁卫生、不变质的食物。
《内经》：五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。吃最多养神——神为形之主
养神主要是心理的调养，从养心开始。
中医常说“百病生于气”，“怒则气上，喜则气缓，思则气结，悲则气消，惊则气乱、恐则气下”。“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、悲忧伤肺、惊恐伤肾。”药补不如食补，食补不如神补。
1）清静养神
静养：盘坐，眼睛闭上，手自然地放到腿上或者手掌闭合放于胸前。身体各个部分都放松下来，深呼吸。老人或者腰腿不容易盘起的人，可以坐在床边或者高度适当的凳子上，腿放平，不要悬空，两手放在腿上进行静养。每天10～30分钟，有利于调整气血循环，调补心肾。
2）四季调神
精神的调摄也要顺从四季气候变化。
春天，顺应阳气升发，万物俱生的特征，要心情舒畅，精神活泼，不要扼杀生机，尽量使精神放松；
夏天，要使精神焕发；
秋天，要使神气内敛含蓄，不让自己的意志外驰；
冬天，要让意志潜藏，不要向外显露。
3）节欲养神
灭名利——过分追求名利就会消耗人体的元气而造成伤害，工作追求尽善尽美、废寝忘食，是养生误区。
除喜怒——合理控制喜怒，懂得节制，情志不遂对人体的伤害很大，可以诱发潜伏的疾病和癌基因等。
去声色——纵情声色会造成很多疾患，夜夜歌舞升平，通宵达旦，对身体的伤害是非常明显的。
慎思虑——整天胡思乱想、思虑过度，会对五脏之神明造成伤害。形神共养，养神为先
《内经》：“人禀天地阴阳之气以生，借血肉以成其形，一气周流于其中以成其神，形神俱备，乃为全体”。
“守神全形”和”保形全神”，目的是为了达到“形与神俱，而尽终其天年”。“得神者生，失神者死”。
通过净化人的精神世界，自动清除贪欲，改变自己的不良性格，纠正错误的认知过程，调节情绪，使自己的心态平和、乐观、开朗、豁达，以达到健康长寿的目的。
只有身心健康，就是形体和精神都健康，才可能真正做到健康长寿。“生命在于运动”。动以养形。“生命在于静止”。静以养神。2）动以养形
“动”包括劳动和运动。《吕氏春秋》说常流的水不发臭，常转的门轴不遭虫蛀。《寿世保元》“养生之道，不欲食后便卧及终日稳坐，皆能凝结气血，久则损寿。”华佗指出：“动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生”。3）、动静相济，因人而异
“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。”
从体力来说，体力强的人可以适当多动，体力较差的人可以少动，皆不得疲劳过度。
从病情来说，病情较重，体质较弱的，以静功为主，配合动功，随着体质的增强，可逐步增加动功。
从时间上来看，早晨先静后动，有益于一天的工作；晚上宜先动后静，有利于入睡。
动静适度，动静兼修，因人而异，达到形神共养。4、协调平衡
《内经》：“阴平阳秘，精神乃治，阴阳离绝，精气乃绝
机体内部平衡
脏腑平衡、寒热平衡、气血平衡、经络平衡、燥湿平衡、酸碱平衡等等。
机体与外部平衡：
饮食、起居、工作、环境等。心理平衡、运动平衡、劳逸平衡、饮食平衡、起居平衡、邻里平衡、工作平衡、交往平衡等等。
平衡的前提是稳定和规律。生命在于调节自身的生理平衡。5、正气为本
“正气”，指人体脏腑功能活动及抗病、康复能力。“邪气”指损害人体正气的一切致病因素。
正气是生命之根本：
《寿亲养老新书》：“一者少言语，养内气；二者戒色欲，养精气；三者薄滋味，养血气：四者咽津液，养脏气；五者莫嗔怒，养肝气；六者美饮食，养胃气；七者少思虑，养心气……”。“正气存内，邪不可干”。保养正气重在脾肾
肾为先天之本。“人之有肾，如树之有根”。“五脏为人身之本，肾为五脏之本。故欲长寿，须补肾。”肾虚最常见的症状就是腰酸、腰痛