体育教学省公开课一等奖全国示范课微课金奖PPT课件.pptx

篮球运动员力量训练一、力量训练基本原理1.运动训练中适应、负荷与应激原理1.1.1训练适应组成原因呼吸循环与能量代谢系统训练适应：支撑运动器官训练适应：神经、心理方面训练适应：健康训练适应：运动员自我完善与比赛适应：1.1.2训练适应生理机制：第一阶段：对运动员机体施加刺激阶段。第二阶段：对刺激产生直接应答性反应阶段。第三阶段：对刺激产生局部或整体适应阶段（短期适应）。第四阶段：结构与机能改造阶段（长久适应形成阶段）。第五阶段：训练适应衰竭阶段。1.2训练负荷原理：1.2.1.运动负荷概念：1.2.2.运动负荷结构与分类：1.2.2.1.负荷强度与负荷量：1.2.2.1.1.负荷强度：1.2.2.1.2.负荷量：1.2.3.运动负荷科学安排：当代训练中运动负荷节奏安排形式主要有以下几个：1.2.3.1.波浪型节奏：1.2.3.2.斜线渐进型节奏：1.2.3.3.直线恒量型节奏：1.2.3.4.阶梯型节奏：1.2.3.5.跳跃型节奏：训练中运动负荷安排普通次序：1.3超量负荷与应激原理：应激分为三个阶段：2．影响力量练习效果原因在选择确定力量练习时，普通应注意：2.2.2.训练负荷2.2.3.重复次数与练习节奏2.2.4.练习组数：2.2.5.动作幅度与动作速度：2.2.6.间歇时间与间歇方式：2.2.7.训练总量：2.3.力量训练应遵照基本要求：2.3.1.制订力量训练计划适必须考虑原因有：2.3.2.力量训练连续性和计划性：2.3.3.逐步增加练习负荷量：2.3.4.力量训练专题性：2.3.5.力量练习次序性：2.3.6.力量训练全方面性与针对性：2.3.7.年周期训练中力量安排程序性：2.3.8.要注意练习负荷与练习方式组合与变换：2.3.9.训练课上所采取力量训练伎俩不应与训练课其它任务有矛盾：2.3.10.2.3.11.2.3.12.力量练习与专题运动表想相结合：3.力量训练中练习负荷与肌肉工作方式3.1.练习负荷与肌肉收缩方式3.1.1.负重负荷训练：3.1.1.1.抑制性收缩：3.1.1.2.退让性收缩：3.1.2.固定阻力负荷练习：3.1.3.动力性冲击负荷训练：3.1.4.等动练习器械训练：3.1.5.电刺激负荷训练：3.2.肌肉各收缩方式练习效果比较3.2.1.静力性练习与动力性练习结果比较:3.2.2.抑制性练习与退让性练习效果比较：3.2.3.各种力量收缩方式组合练习效果：3.2.4.用不一样速度进行练习效果比较：4.力量训练阶段划分：4.1.力量训练阶段划分普通方法与模式：4.1.1.打基础阶段：4.1.2.提升最大力量阶段：4.1.3.把发展力量转变为暴发力或力量耐力阶段：4.1.4.保持阶段：4.1.5.结束阶段：5.肌肉工作能量供给5.1.无氧供能系统5.1.1.三磷酸腺苷—磷酸肌酸系统：5.1.2.乳酸系统：5.2.有氧供能系统：5.3.量种功效系统接替：马修斯和福克斯认为：二、青少年篮球运动员力量训练应注意问题：1.早期力量训练作用和意义：2.早期力量训练特点：2.1儿童少年力量训练生理、心理特点：2.2儿童少年早期力量训练任务：2.3儿童少年发展力量主要练习方法：2.3.1杠铃和哑铃练习：2.3.2综协力量练习器或相近器械：2.3.3速度训练：2.3.4弹跳练习：2.3.5跳深（超等长练习）：2.3.6利用本身身体重练习：2.3.7投掷练习：2.3.8循环练习法：2.4.儿童少年力量训练年纪阶段与进程9—13岁：14—15岁：16—17岁：18岁以上：2.5.儿童少年力量训练基本要求2.5.1.2.5.2.2.5.3.2.5.4.2.5.5.2.5.6.2.5.7.2.5.8.2.5.9.2.5.10.