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平板杠铃卧推有哪些注意事项

平板杠铃卧推有哪些注意事项导语：我们都知道平板杠铃卧推是挺好的健身方式，但是平板卧推练习过程中也要注意一些问题！这些问题不正视会导致身体出现损伤的！那么常见的杠铃平板卧推有什么需要注意呢？平板杠铃卧推的动作要领是怎样呢？一起跟着小编学习下！杠铃平板卧推注意事项1、始终紧握住杠铃，紧握住杠铃相当于提升了前臂、上背和胸部肌肉更多的张力。2、整个动作过程中始终保持挺胸（胸廓的伸展）。3、肘部贴近身体，大臂与躯干的夹角大约成45度。4、出杠的时候深吸一口气并憋住。5、杠铃的下降和推起的轨迹就像做俯身划船一样。保持对重量的控制不让重量自由下落。6、背部，臀部和腿部持续紧张并做等长收缩，肌肉在收缩时其长度不变而只有张力增加。7、当杠铃下降至胸时，双脚向下贴地，发力推起杠铃并呼气。8、推起的最高点不锁关节，并始终保持背部反弓和胸廓的.伸展。怎么练平板杠铃卧推1、杠铃卧推一般采用宽握距，让胸大肌的肌肉得到更充分伸展和完全的收缩；需要身体的躯干和胸部以上部位挺起成拱形，两肩完全下沉，杠铃杆放在胸上离乳头上约1cm处；当杠铃将推起一直到两臂伸直时，必须让胸大肌处于一个“顶峰收缩”状态，稍停。2、上推时呼气，还原到起始位置时用口吸气。3、不要把臀部和腰抬离凳子。4、双脚的位置：两腿分开成45度角，平放在地上，可以有力支撑。如果把脚踩到板凳上，这样稳定性会比较差，需要分担一部分力量控制核心肌群的稳定，这样就不能发挥最大的力量锻炼胸肌。当然在史密斯机器上可以把脚放在凳子上就没有这一顾虑，而且能有效阻止腰腹协助发力，更孤立锻炼胸大肌。注意：不同的握距刺激肌肉的重点也不同：比肩略窄锻炼中部胸大肌和肱三头肌；与肩同宽锻炼整个胸肌；比肩稍宽锻炼胸肌外侧；再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束。平板杠铃卧推怎么练胸肌窄握距可加强胸大肌内侧部和肱三头肌的锻炼。宽握距可加强胸大肌外侧部的锻炼。卧推是一个复合动作，既涉及到多个关节的动作，参与运动的有肩关节和肘关节。卧推的下半程会带动肩关节的运动。而肘关节的运动是由肱三头肌来带动，发生在上半程。所以在做卧推时不应将注意力放在手臂上，而应集中注意力体会胸肌发力推起杠铃的感觉，感受胸肌收缩的过程。此外，新手一开始必须学会集中体会肌肉的收缩和伸展，而不是盲目的往杠子加重量导致动作变形。