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人体营养摄入量标准

人体营养摄入量标准可依据中国居民平衡膳食宝塔进行判断，建议人们每天调整均衡饮食，
尽量将每种食物都摄入，以维持机体的正常供能。

中国居民平衡膳食宝塔是根据《中国居民膳食指南》的核心内容，结合中国居民膳食的实际
状况，把平衡膳食的原则转化为各类食物的重量，以便人们在日常生活中贯彻执行。其中谷
薯类及杂豆类食物，每人每天要吃250-400g，每天要摄入1200ml水，每天应吃蔬菜300-500g，
水果200-400g，鱼、虾、肉、蛋类(肉类包括畜肉、禽肉及内脏)，每天应吃125-225g，每天
应吃奶类及奶制品300g和大豆类及坚果30-50g，而油脂类食物，每天不超过25-30g。

食物适宜摄入量适用于一般健康成人，应用时要根据个人年龄、性别、身高、体重、劳动强
度、季节等适当调整。年轻人、劳动强度大的人能量需求高，应适当多吃些主食。年老、活
动少的人能量需要少，可少吃些主食。对于正常成人，体重是判定能量平衡的最好指标，每
个人应根据自身的体重变化调整食物的摄入，主要调整含能量较多的食物。

如果机体摄入营养不均衡，出现营养不良的情况，建议及时到医院营养科就诊，完善营养筛
查、营养评估等检查，以明确诊断后针对性调理。