【优选】夏季养生-9大常识教你夏季养生.pdf

精品文档Professionaldocuments如若有用请下载收藏以便备查

夏季养生，9大常识教你夏季养生

小编希望《夏季养生，9大常识教你夏季养生》这篇文章对您有所帮助。文章导读：夏

季到了，炎热的天气让人心烦气躁，食欲不振，但是夏季养生也是不能忽视的，那么夏

季养生该怎么做呢？下面让小编带你一起去了解夏季养生的

 夏季到了，炎热的天气让人心烦气躁，食欲不振，但是夏季养生也是不能忽视的，那

么夏季养生该怎么做呢？下面让小编带你一起去了解夏季养生的9大常识和夏季养生食

谱，教你怎样轻松度过这个炎热的夏季！

 夏季养生小常识

 1、夏季应坚持晚睡早起中午休

 早上的空气最新鲜，所以起床后一定要到室外活动，非常有利于健身。中午的气温比

较高，因此，适当的午睡可以弥补前一天的睡眠不足。卧室要经常通风、洒水，这样可

辅以台扇、吊扇及空调器以调节温度，使室内温度保持在25℃左右，最高不超过30℃，

湿度在60%上下。

 窗户宜悬挂淡绿色或浅蓝色窗帘，以增添阴凉幽静的感觉。据有关研究发现，树木遮

阳的墙壁表面，温度可低8℃左右，有藤蔓植物的阳台温度可保持在5℃左右，因此，

适当的在室内种植一点绿化植物，可以保持室内的空气清新和温度的适宜。
精品文档Professionaldocuments如若有用请下载收藏以便备查
 2、避开阳光直射

 夏季暑热外蒸，毛孔开放，人体易受风寒湿邪侵袭，故夏季不宜露宿，不能以地面、

阳台为床，不能正对扇、当窗而眠，避免面神经炎等疾病的发生。

 3、夏季饮食应以清淡、新鲜、易消化为主

 多吃如蔬果、蛋类、豆制品等，少食高脂厚味及辛辣上火之物，要多喝白开水或含微

量元素的矿泉水，也可自己制作一些清凉食品，如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥、凉粉、龟

苓膏、赤豆糕、酸梅汤、菊花茶等，既能解暑祛湿、健脾益肾，又能抑菌杀菌、预防肠

道病。

 4、注意做好防晒措施

 如打太阳伞或戴太阳帽、太阳镜等，最好是在暴露部位涂抹防晒霜。

 5、注意保持睡眠充足

 良好的睡眠能增强人体抗老防病能力，夏季天气炎热，容易令人睡眠不足或睡得不香。

保证足够的睡眠是夏季保健的重要环节。

 6、是冷饮莫多食

 在夏天，过量的食用冷饮会刺激胃肠蠕动，导致缩短食物在胃肠里的所停留的时间，

从而影响人体对食物的消化以及营养的吸收等，也会引起胃肠痉挛、腹痛等不适症状。

 7、是木上不宜久坐
精品文档Professionaldocuments如若有用请下载收藏以便备查
 古云冬不坐石，夏不坐木。夏季气温高、湿度大，久置露天里的木头(如椅、凳等)含

水分较多，经太阳一晒，散发的潮气，易诱发痔疮、关节炎等疾病。

 8、是高温别贪凉

 外出归来时，勿即予冷水冲洗出汗的身体，以免全身毛孔突然闭合，使热量留于体内

不得散发;勿将空调温度开得过低，使室内外温差过大，形成空调病。

 9、是适当补气

 炎炎夏日，人体大量出汗，气随津泄而致气虚，此时可以适当进食一些补气的药物，

如西洋参，冲泡代茶饮。

 夏季养生食谱

 枸杞防暑茶

 原料：枸杞10g，薄荷3g，五味子12g，菊花6g。

 做法：把所有原料放入杯中，冲入300ml开水，加盖闷泡10分钟至味道渗出即可饮

用。

 功效：补肺生津，治暑热烦渴。

 养生常识：薄荷凉，具有发散体热功效;五味子可补肾润肺，用于体虚多汗、失眠多

梦者，能安神醒脑，提高工作效率。

 苦瓜蜜茶
精品文档Professionaldocuments如若有用请下载收藏以便备查
 原料：苦瓜干15g，蜂蜜1大匙。

 做法：把苦瓜放入水杯中，冲入300毫升开水。加紧杯盖，闷泡10至12分钟，待茶

味渗出，再加入蜂蜜调至均匀后即可饮用。

 功效：清热，降血压。

 养生常识：苦瓜干清热退火，去暑气，帮助体内将毒素排出。

 绿豆银耳汤

 原料：绿豆60g，银耳15g，枸杞10g，冰糖1～2大匙。

 做法：绿豆洗净，泡水2～3小时备用;银耳洗净泡水1小时，捞出，再清洗一次，去

除蒂头，以刀剁成泥备用。锅中倒入600ml水，放入所有原料，以中火煮开，改小火

熬煮30～40分钟，最后加入冰糖，盛入碗中即可食用。

 功效：益气补血，增强免疫力。

 什锦蔬菜锅

 材料

 洋葱2个，切成薄圈，大蒜3瓣，剁碎，茄子(中等大小)1个，切成厚片，西葫芦2

条，切成厚片，小黄南瓜2个，切成厚片，绿甜椒1个，去籽，切粗条，黄色甜椒1个，

去籽，切粗条，红柿子椒1个，去籽，切粗条，小番茄2个，切成厚片，橄榄油120毫

升，月桂叶1片，切好的新鲜欧芹2汤匙，新鲜百里香4株，盐和胡椒粉适量
精品文档Professionaldocuments如若有用请下载