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夏季养生小常识，独家解析夏季养生常识

小编希望《夏季养生小常识，独家解析夏季养生常识》这篇文章对您有所帮助。文章导

读：夏季是许多疾病多发的季节，那么，在疾病的多发的季节里，人们在饮食和作息上

一定要按照科学的方法。今天那我们就一起来了解一下关于夏季养

 夏季是许多疾病多发的季节，那么，在疾病的多发的季节里，人们在饮食和作息上一

定要按照科学的方法。今天那我们就一起来了解一下关于夏季养生的一些必要的小常识。

 夏季养生小常识

 多食用瓜类：夏季天气炎热，人体失水过多，要及时补充体内水分。而瓜类中含有的

水分，是经过多层生物膜过滤的天然的生物活性水。

 瓜类蔬菜含水量都在90%以上。所有瓜类蔬菜都具有降低血压、保护血管的作用。

 多吃凉性蔬菜：吃些凉性蔬菜，有利于生津止渴，除烦解暑，清热泻火，排毒通便。

瓜类蔬菜除南瓜属温性外，其余如苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜都属于凉性。

蔬菜。番茄、芹菜、生菜等都属于凉性蔬菜。

 多吃杀菌类蔬菜：夏天是人体疾病多发季节，尤其是肠道疾病更是多见。所以多食用

些杀菌蔬菜，可预防此类疾病。
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 这类蔬菜包括：大蒜、洋葱、韭菜、大葱等。这些葱蒜类蔬菜中，含有丰富的植物广

谱杀菌素，对各种球菌、杆菌、真菌、病毒有杀灭和抑制作用。其中，作用最突出的是

大蒜，最好生食。

 补充充足维生素，如多吃些如西红柿、青椒、冬瓜、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、梨等新

鲜果蔬;

 补充水和无机盐，特别是要注意钾的补充，豆类或豆制品、水果、蔬菜等都是钾的很

好来源。多吃些清热利湿的食物，如西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜等都

有较好的消暑作用;

 在夏天人们也应该适量地补充所需的蛋白质，比如鸡蛋、牛奶和豆类等都是很好的优

质蛋白。

 夏季养生之睡眠篇

 保持床铺整洁

 夏天炎热，易生菌，保持床铺整洁不但可使人有个良好的睡眠环境而且还可以有份好

的睡眠心情。

 注意寝室的温度、湿度

 一般舒适的温度为20-23℃，相对湿度50%-70%为佳。20℃以下会使人有寒冷的感觉，

而超过23℃，会使人有热的感觉，表现为难以入睡，甚至掀开被子。另外寝室的通风
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要好。

 注意选用卧具

 卧具对睡眠质量的影响特别大，床和被子要软硬适当。在所有卧具中，枕头、凉席的

作用举足轻重。枕头不宜太高，在炎热的夏天再使用布棉枕头会使头颈长痱子，汗水浸

湿枕头没有及时洗净晾晒，汗臭霉臭味会使人昏头昏脑。夏天睡宜用天然草木植物精细

编织而成的草席或以中国特有的瓷竹、毛竹为原料制成的竹席，用竹子等材料制作的凉

枕。

 午睡

 对很多晚上睡不好的人来说，适时的午睡可以作为一种补偿。但午睡时间最好在1个

小时左右，不要过长。

 如何预防中暑

 充足睡眠养足精神

 夏天中午，烈日当头，酷暑炎炎，人们容易疲劳犯困。不仅晚上要睡好休息好，而且

适当的午睡不仅可以避开高温还可以养足精神，使大脑和身体各系统都得到放松，既

利于工作和学习，也是预防中暑的好措施。

 适当饮水补充水分

 高温酷暑的夏天，不论运动量大小都要及时补充水分;千万不要等口渴时才饮水，因
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为口渴表示身体已经缺水了。

 小贴士：对于某些需要限制液体摄入量的病人，高温时的饮水量应遵医嘱。

 补充盐分和矿物质

 对于暴露在烈日下的工作人员，由于汗液的大量排出，可以通过饮用盐开水或含有补

充含有钾、镁等微量元素的运动型饮料补充盐分和矿物质。

 小贴士：不用为了贪图一时凉快而饮用冰冻饮料，以免造成胃部痉挛;酒精性饮料和

高糖分饮料会使人体失去更多水分，在高温时不宜饮用。

 健康饮食增强营养

 夏天为预防中暑，也应注意饮食，多吃清淡的食物少吃高油高脂食物，减少人体热量

摄入。夏季的营养膳食应是高热量、高蛋白、高维生素A、B1、B2和C。可多吃番茄

汤、绿豆汤、豆浆、酸梅汤等。

 合适穿着轻薄、色浅

 夏天穿着的衣服应该选择质地轻薄、宽松和浅色的衣物(如白色、灰色等)并戴上宽檐

帽和墨镜或遮阳伞，有条件的可以涂抹防晒值SpF15及以上的UVA/UVB防晒霜。

 小贴士：如果你的衣服被汗水浸湿了，应尽快脱下换上干净的衣衫;以免汗水中的盐

分风干后，影响衣服的透气度。

 户外活动携带防暑药品
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