【优选】冬季养生之道-补气养血需早睡晚起.pdf

精品文档Professionaldocuments如若有用请下载收藏以便备查

冬季养生之道，补气养血需早睡晚起

小编希望《冬季养生之道，补气养血需早睡晚起》这篇文章对您有所帮助。文章导读：

冬季好些人手脚凉，这就是气血不足症状，所以赶紧趁着冬季休养生息好好补血补气，

补气养血的食物都有那些呢？除却那些补气血的食物有没有其

 冬季好些人手脚凉，这就是气血不足症状，所以赶紧趁着冬季休养生息好好补血补气，

补气养血的食物都有那些呢？除却那些补气血的食物有没有其他好的方法呢？一起来跟

小编看看吧！

 补气：早睡晚起

 中医认为，气血通畅是一个人健康的标志，而冬季，因为寒冷，导致很多人气血不通

畅，这时就需要养气。中医认为，气行则血行，气是血液循环的动力。

 广西老年大学养生班的王绍威老师表示，冬季可以养成良好的睡眠习惯，可以养气。

即早睡晚起，早睡是为了养护阳气，保持温热的身体;晚起是多养阴气，待日出而作。

 另外，王绍威说，冬季睡眠还要注意封藏，做到暮卧不覆首，以利呼吸通畅，以防鼾

证;卧勿大语，损人气力，以防散神耗气，影响睡眠与精力。由此可见，冬季睡眠养生

重保暖。减少慢性疾病的发作。注意身暖头凉，睡眠才安。

 养神：端坐休息
精品文档Professionaldocuments如若有用请下载收藏以便备查
 一个人做事能够注意力集中，就表示这个人精气神比较统一。其中，神是元神的意思，

是一个人思想、心理的活动基础。冬季万物蛰伏，人容易犯困，这是元神虚弱的表现，

因此养神也很重要。

 广西中医学院第一附属医院体质辨识科邱全主任医师表示，简单的养神方法就是端坐。

适当地静坐休息，能促使人心平气和、精神爽快、烦闷消除、毛发光泽、皮肤润泽、大

便通畅、睡眠良好等，有防病、延年的良好作用。

 他提醒说，电脑族的坐姿是最不规范的，东歪西倒，或趴着，这种坐法不仅不养神，

反而伤神。正确的坐姿，应该是端正、自然，上身正直，自然放松，下肢自然屈曲，不

要含胸弓背，更不要跷二郎腿。

 养血：以视养血

 邱全说，中医认为久视则伤血，因为眼睛靠血液来濡养，血液空虚或干涸，都会使眼

睛受到伤害;相反，用眼过度，血液耗竭过度，人也会感到疲劳。

 因此，他建议，看些有益的书籍、电视节目以及观赏山水风景等，可以使人精神愉快、

脾胃健康，血液生化也就充盛，这是以视养血;但凡事不能过度，必须重视掌握分寸。

另外还应注意身体的保暖和膳食的营养搭配，保持气血充足。

 松筋：日光散步

 有说法认为，筋骨柔软与否是判断一个人是否衰老的特征之一。王绍威认为，经常保
精品文档Professionaldocuments如若有用请下载收藏以便备查
持筋骨舒展，虽不一定能延缓衰老，但是是可以保持健康的。

 他表示，对于老年人来说，走路是一种很好的锻炼筋骨的方式，舒展、柔和且不会损

伤关节。冬季，他建议在一天中阳气最盛的时候散散步，即正午时分。吃完午饭时，人

体自身的阳气也达到一天中相对较旺盛的状态，此时在阳光下散步，也容易激发人体的

阳气。散步能使全身关节筋骨得到适度的运动，对身体的新陈代谢都会有良好的促进作

用，可以提高机体的抗病能力。

 行走时身体应注意挺直，上肢自然摆动，步幅均匀有力。老年人如果行走困难，应借

助手杖或由他人扶行。

 冬季养生保健

 保湿防燥

 冬季洗浴有四忌：忌洗太勤、忌水过烫、忌揉搓过重、忌肥皂碱性太强。否则，极易

破坏皮肤表层原本不多的皮脂，让皮肤更为干燥，因而也更易发痒、皲裂。洗澡次数以

每周1~2次为宜。洗浴后可擦些甘草油、止痒霜、润肤膏等，以保持皮肤湿润，防止皮

肤表层干燥、脱落。

 保温防寒

 冬季气温低下，皮肤裸露部位极易冻伤，如手部、头部、颈部等。其它如脚部也易受

冻，因而应注意这些部位的防寒保温，可围围巾，戴手套、耳套，穿棉鞋等保暖，还可
精品文档Professionaldocuments如若有用请下载收藏以便备查
随时摩擦双手和耳朵，适时垫脚、锻炼。忌穿潮湿的衣服、鞋袜，同时，手脸洗后要揩

干后才可外出。

 避免使用劣质化妆品

 劣质化妆品因质地不纯或含铅重，对皮肤有毒害作用。还有的化妆品含有某些易致过

敏的香料，有的人使用后会过敏，甚而使色素增加。这些，都易对皮肤造成伤害。冬季，

在皮脂少的情形下，伤害更甚。

 穿着柔和

 冬寒穿衣较多，如不注意穿着，更易感觉皮肤瘙痒。这是由于身体与衣服、衣服与衣

服间不断发生摩擦产生静电，静电刺激皮肤所致。因而，冬季应尽可能地选用纯棉、真

丝之类不易产生静电的衣物做内衣、内裤、衬衫等。同时还要注意衣服搭配，穿了涤纶

衬衫就不要再穿腈纶毛衣，里面穿了合成纤维的衣服，外面就不宜再穿绝缘性