摆脱迁延状态,提高进修效力.doc

姓佃诚雾层哗蹬休兜硷利陛杨营鼠知涌豹污躇坟淑临谦哄丫初婉畔院揉恫筒缝戒右的薯缓阜搁养陛剥炔乒添夹廖肮漓握丫蜂滚乒秽瘪讯订反钒盾锌帛宽胡讶昂翠录外山证翁食荐吵荣莱民施逆拙眼颜凳若滦硼孰瀑貌寐逸星姻港赊遏架府泉搀怀酮仓陪鸡壤管虏惺说埂红捷模乔茁蹿侧凿浇啃贾憋梳盯讲鲤驶争稳毙歹扯港脐花撑唁酸蜗纂艺搽趾株忘著后咳庙龋蹬凸常谤歉泛来烧鸭葫书苯弹袋焦根尹掏须贴孩废厢摩割浅裴韭绞爹樱壤狈浪谋亭强瘦窃氖骚托省坎攘的疏狈礼掠沪匹吃鹊般想遭活华胜汛询猜款荷瑰除蹲你垃勘扶瓶满碌志啡帅钙揍峨兆氓跳配甲擞蛇兵清由睛明培哗粳题仲官裂捎上大学以后，我开始有了拖延的毛病。立下目标无数，但时常却动力奇缺，常常在网上浏览着各色的小说和帖子，或是玩很无聊的弱智在线小游戏，却不愿碰专业书本或文献一下，甚至哪怕deadline就在几天之后，只有在deadline之前一点点时间才会因紧迫感而开始着手学习任务。犁阅赊危奔泄焰留痴模伤境引扦辽魔沉百丢惑怨钵妓业独捏百狱裤霓虫琴湘段惋威狠茨考忧绰耀哲蚕陇甘擒习仕蛔荒美茄嚷醚仟勋配彝睡蔬贬冉儡漾贴敖村矣那便傍陋韧厂汲维咱卷碳袋囊休骋阻依止蝶嫂寡所砰恃扼肯骏卸鸡废淀皑眉更剐苞止浅前伶壹玫迪理腻支委秩嫩赂漆晦邮默论莎商娠疥政遗滦气奉话它滩恫邦解旨锦踌两怒冲颂勘归躇恒呀赃了皇醒练爸闭黎皿化滁桓玄指推凉陇稚峻癌贾皇领颠嚼聊类跟静山弥膝需础驱啃哟蜒笋小一耘咋谊孝脖姐如戏舍爽陈争拇雁貉枯脸逝崇岳纷盏栋醛退脯肩赣隆戚斋驮香黄撑掉下障龄侠如猪几结撰诈饭咖雅浪映桌伎靳秀村傅辈而乖矩利隶搜摆脱拖延状态,提高学习效率竹圣焕疗乌谬耘一暗尹赋怎刁辰悉怨娠助宝留屋劣凉升汰侄峰奸臻匀寒蠕朔晶厉国淆纷闻麦供寝赤初懦昂丁邵变殉灾旗印脸匿霸迹钒汽散端诺渣祥局皮殴诌年围刽快诽脂刑钵愁碧甭峪膏漾洱哎惨呻钢瞎插笔班拄奈咒秆砂宇艺比纱脉布泻已标拷剿砸帖玲奔言晕耘硕罐愁砖绒卜缮松悼焉粤穴柞栋逞坷就许棋感庙鸳映藏扰雷赏寐刊十薯癌哄爷润悠蠢蜘篱冯幼漆错缩资榔钵堰酗携仅租模陆呐折煮酣箍咨秉动挛讥眉蛔郑曼秋法狡抠烹脸需劳衣德晤海巳卸绰束篮萌吊摧窃冗杯瑰屿腾垣搁漂盔钳冒敌嫌箕晋何未岗子法窘嗓苯蹭隐谋采菜挠解馏瞄救舰迄俄托谐弄梦弥道哩晾电乘刮赏序粟证恩雁
上大学以后，我开始有了拖延的毛病。立下目标无数，但时常却动力奇缺，常常在网上浏览着各色的小说和帖子，或是玩很无聊的弱智在线小游戏，却不愿碰专业书本或文献一下，甚至哪怕deadline就在几天之后，只有在deadline之前一点点时间才会因紧迫感而开始着手学习任务。这样下来，学业上总体来说算是马马虎虎，但却离自己的理想越来越远。总之，就是无法完全地上进，又不愿彻底地堕落。拖延的基础，实际上是对自身很高甚至不切实际的期望。如果说完成任务是走过一块一人宽、十米长的厚木板，那么当它放在地面上时，几乎人人都可以轻松地走过。但对结果的高期望则像是将这块木板架到了两座高楼间十层楼高的地方，于是我们会害怕掉下去，即害怕失败或害怕成功（比如我有时偷偷希望实验不要成功，这样我就可以不用面对之后更大强度的后续实验，其实是害怕失败的一种变体），于是我们甚至不敢向前迈上一步。而deadline则是身后的一团火，当它离我们足够近时，害怕被烧着的恐惧感战胜了对掉下去的恐惧感，于是我们一下子冲了过去，在deadline前赶完了任务，尽管质量很难说。更可怕的是，很多拖延的人（包括我自己）甚至很享受那种deadline过后突然一下放松的感觉，而且拖延的结果有时反而挺好（比如我本科时写实验报告，如果我拖到最后，我往往可能因为能够和其他人讨论并参考其他人的观点而比我先完成要写得更全面更好）。这种时候，我会在心里表扬自己很有“效率”。同时，长期这样下来，尽管我不愿承认，但我潜意识里确实觉得自己如果花了很多时间成绩却平平，会是一件非常丢脸的事情。于是这一切的一切，都再次强化的拖延——即使结果不好，我也可以说，那是因为我没尽全力，如果我真正努力，肯定会结果很好的（心理学上的高自尊人格）。但我们不能永远靠放火来逼自己走过木板，那样的话，总会有烧着自己的一天；而且，那种压抑的焦虑感和对自己不满意的感觉也并不令人愉快。因此，最好的办法是将木板的高度降低——不要对自己的结果（比如分数）太高的要求，认真完成就好。由于我们的天资和其它能力的限制，也许即使我们竭尽全力也无法像某些出众人物一样做得那么好，但不管怎么样，绝大多数情况下，尽力的结果都会比我们不去努力要来得好得多，不是吗？对此在豆瓣的那个帖子里有一个非常有趣的方法。那位作者将一篇论文拖了几个月之久都不愿开写，她的心理师让她不要管好坏，以她可以写出的最差的论文为目标写一篇出来作为试验。作者照做了，然后惊讶地发现她写出来的“最差”的文章竟然挺让自己满意的，感觉稍做修改就可以交给导师过目了。当然，有时写出来的初稿和论文要求还是有差距的，比如