睡眠和健康专题知识讲座培训课件.ppt

睡眠和健康专题知识讲座睡眠的重要性良好的睡眠有标准睡眠问题睡眠问题正常睡眠周期7正常睡眠周期睡眠障碍与亚健康对于亚健康状态的睡眠障碍应采取综合措施，如心理疏导、体育疗法、足浴疗法、音乐疗法等方法。
应忌食浓茶、浓咖啡，忌吸烟、忌饮白酒，晚餐勿过饥过饱。
食物疗法对亚健康状态的睡眠障碍有良好疗效。据新华社报道越来越多证据表明，睡眠质量可能影响心脏健康，对女性健康的影响尤为严重。美国一项最新研究对这一现象作出解释。
北卡罗来纳州杜克大学医学中心博士爱德华·C·苏亚雷斯主持了这项研究。研究人员对210名健康男性和女性展开问卷调查，这些人之前均无睡眠紊乱的临床诊断记录。结果显示，受访女性中，睡眠质量不高或难以入睡者通常承受更多心理压力，血液成分也更易呈现2型糖尿病迹象。睡眠质量与受访男性身心健康的关系却不明显。
研究人员发现，这些睡眠质量不佳的女性，有的每星期失眠两晚，有的每晚需半小时以上才能入睡。空腹检测结果显示，她们体内胰岛素含量高于常人，身体更容易出现炎症，血浆中纤维蛋白原也会增加。第3个特征通常为中风前兆。
不仅如此，睡眠不足的女性更容易出现抑郁、躁怒等心理症状。苏亚雷斯在新闻发布会上说，各种睡眠质量不佳的情形中，需长时间才能入睡的情况对健康影响最大，“每晚需半小时以上才能入睡的女性健康状况最差”。
睡眠质量为何对男性健康影响不大？苏亚雷斯解释说，男女体内褪黑素、色氨酸、脑内复合胺含量等化学物质的运作有所不同。这三类物质与人类情绪和心血管健康息息相关。“对女性而言，改善睡眠质量以抵抗心血管疾病尤为重要。”多国专家研究认为：睡眠充足益处多多多国专家研究认为：睡眠充足益处多多多国专家研究认为：睡眠充足益处多多多国专家研究认为：睡眠充足益处多多多国专家研究认为：睡眠充足益处多多多国专家研究认为：睡眠充足益处多多多国专家研究认为：睡眠充足益处多多多国专家研究认为：睡眠充足益处多多睡眠的重要性睡眠的作用睡眠的作用26睡眠的作用睡眠对皮肤的作用29睡眠对皮肤的作用睡眠对皮肤的作用睡眠与皮肤保养睡眠不足对皮肤健美有哪些影响“睡眠美容”心得睡好才健康睡好才健康睡好才健康睡好才健康多睡未必好多睡未必好多睡未必好“补觉”更疲惫“补觉”更疲惫“补觉”更疲惫助睡方法自我催眠阳光助睡眠阳光助睡眠睡前小量运动有益健康帮助睡眠睡前小量运动有益健康帮助睡眠睡前小量运动有益健康帮助睡眠饮食习惯与睡眠饮食习惯与睡眠改掉扰眠饮食习惯认识助眠营养素认识助眠营养素认识助眠营养素认识助眠营养素认识助眠营养素认识助眠营养素认识助眠营养素认识助眠营养素有助于睡眠的食物巧用饮食助睡眠巧用饮食助睡眠12种家常食物帮助睡眠12种家常食物帮助睡眠12种家常食物帮助睡眠12种家常食物帮助睡眠12种家常食物帮助睡眠12种家常食物帮助睡眠12种家常食物帮助睡眠12种家常食物帮助睡眠12种家常食物帮助睡眠12种家常食物帮助睡眠12种家常食物帮助睡眠睡眠前宜禁忌的饮食睡眠前宜禁忌的饮食睡眠前宜禁忌的饮食睡眠前宜禁忌的饮食睡眠前宜禁忌的饮食饮食、睡眠是健身一部分调节饮食促进睡眠饮食+运动+睡眠=健康