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中国孕期妇女和哺乳期妇女膳食指南孕期妇女膳食指南表1常见食物中叶酸的含量(µg/100g)表2常见食物铁的含量(mg/100g)u如何预防和减轻妊娠反应?饮酒对胎儿的危害(一)适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量(二)适当增加奶类的摄入(三)常吃含铁丰富的食物(五)戒烟戒酒,少吃刺激性食物中国哺乳期妇女膳食指南传统1:“坐月子”时重视食补,大量食用禽、蛋、鱼和肉类等动物性食物“坐月子”时重视食补是正确的,但过多的摄入动物性食物,会加重产妇消化系统和肾脏的负担,同时降低对其他食物的摄入,使维生素和矿物质的摄入减少,导致营养不均衡。传统2:我国不少地方民间流传产后不能吃生冷食物的习俗,蔬菜、水果首当其冲。“坐月子”不吃蔬菜水果的习俗是很不利于健康的。新鲜蔬菜水果可增加产妇食欲,增加肠蠕动,防止便秘,促进乳汁分泌。假如禁食蔬菜水果,会增加便秘、痔疮等疾病的发生,同时造成某些微量营养素的缺乏,影响乳汁中维生素和矿物质的含量,进而影响婴儿的生长发育。传统3:认为产后“坐月子”应多吃少动,才能养好身体。按照现代医学观点,产后适当活动有利于体力恢复,减少产后并发症的发生,促使产妇机体复原,保持健康体型。保证充足的休息和睡眠、避免过劳和过早负重的前提下,适度进行身体活动和锻炼,如产后健身操。谢谢!