懒人减肥食谱 2周瘦身速见效.doc

懒人减肥食谱2周瘦身速见效
2011年09月16日
宅宅宅！一直肥下去？！No！不运动怎么甩掉赘肉？不妨从饮食方面下手，给自己定下一份健康的懒人减肥食谱，足不出户也能轻轻松松瘦身。
想减肥的话，第一步就是要控制每日摄取的热量，维持在每天约1,000卡路里的水平。懒人减肥食谱饮食均衡，大约连续进食2星期，一般都有助减重，塑造S形线条你说了算！如能搭配日常小运动《运动减肥小小细节，优雅身姿大大收获》，减肥效果更显著。懒人减肥食谱星期一全日热量1,190卡路里早餐：脱脂奶1杯、通心粉1碗、火腿1片午餐：小苹果1个、烟三文鱼三文治1份晚餐：糙米饭半碗、蒸肉饼2汤匙（少汁）、灼菜1碗、橙1个小编点评：脱脂奶含脂肪低，更适合需要减肥的人。午餐三文治里三文鱼营养价值高但是卡路里低。此懒人减肥食谱可谓健康又减肥，荤素搭配营养健康。懒人减肥食谱星期二全日热量986卡路里早餐：脱脂奶1杯、提子干燕麦片1碗（提子干1汤匙及燕麦片半杯）小食：小苹果1个午餐：低脂原味乳酪1杯、全麦面包2片晚餐：米粉半碗、甜青红椒炒肉片（甜青红椒一碗加2片肉片）、西柚1个小编点评：午餐前的小食可为免午餐进食时的过分饥饿而吸收更多的热量，而晚餐的西柚有助消化，补充维生素。懒人减肥食谱星期三全日热量1,005卡路里早餐：绿茶1杯、极低脂芝士火腿番茄麦包三文治1份午餐：水煮云吞1碗（6粒）、灼菜心1碟小食：车厘子10粒晚餐：鸡丝米粉1碗（鸡丝2平汤匙）、蒜蓉西兰花1碗、小苹果1个小编点评：有人认为早餐不宜喝绿茶，其实，只要搭配面包等食物就能发挥它的作用，而且还不会削胃哦。懒人减肥食谱星期四全日热量1,040卡路里早餐：低糖豆浆1杯、果占（1茶匙）多士两片、奇异果1个午餐：日本寿司3件、刺身4片晚餐：白饭半碗、番茄煎蛋2件、青红萝卜瘦肉汤（连渣）1至2碗小编点评：豆浆的营养价值高是众所周知的，而低糖豆浆能让你吸收更少的卡路里。有条件的懒人们可以用豆浆机自己磨，自己煮，做出自己喜欢的减肥食谱哦。懒人减肥食谱星期五全日热量1,001卡路里早餐：罐头蜜桃（冲水）5片、鲜果乳酪（1杯）麦皮（4汤匙）午餐：净水饺1碗（6只）、灼西生菜1碟小食：高纤全麦饼2片或梳打饼1包加低脂奶或豆浆晚餐：清炒白菜仔1碟、鱼肉酿豆腐4件、粟米粒4汤匙、走渣老火汤小编点评：午餐的分量会略显小一点，但是下午茶的小吃却充分补足了这个缺点，而晚餐更是有老火汤，精华都在这里了，还搭配玉米粗粮，粗幼搭配，营养均衡。懒人减肥食谱星期六全日热量1,340卡路里早餐：鲜橙汁1杯、吞拿鱼西芹碎麦包三文治1份午餐：寿司4件、刺身6件、味噌汤1碗晚餐：白灼虾（中型）5只、杂菜汤2碗、橙1个、鱼1/3条（约3汤匙肉）小编点评：早餐的吞拿鱼西芹碎麦包三文治集合了荤素和粗粮，健康又养生。而晚餐的白灼虾含有高蛋白，一个星期吃适量比吃白煮蛋的营养价值更高。懒人减肥食谱星期日全日热量1,180卡路里早餐：脱脂奶1杯、火腿麦包三文治半份午餐：白鱼蛋粉1碗、灼菜心1碟、橙1个小食：西梅4粒或火龙果1个晚餐：扒类3安士（走肥）、菜或豆类半碗、豆腐芽菜剥皮鱼滚汤（连渣）2碗小编点评：小食选择火龙果是个明智之举，火龙果含有植物性白蛋白及花青素，丰富的维生素和水溶性膳食纤维，还能保健排毒美颜，提高人体免疫机能，男女老少都适宜吃。