女性乳腺疾病预防知识.doc

威远县铺子湾镇中心学校
乳腺保健知识讲座
高负荷工作、焦虑、烦躁使不少地方成为乳腺癌的高发地，其中上海已成为全国乳腺癌发病率最高的城市，北京、广州等紧跟其后，而在每年10月的“乳腺癌关注月”都要反复提醒女性朋友关注乳腺健康，那么怎样保护乳房？又如何预防HYPERLINK"http://www.xdfk.net/"\t"_blank"乳腺癌呢？
一：睡前边按摩边自检
乳房保养应分为20岁、30岁、40岁区别对待。20岁时要少食辛辣食品，穿稳固的内衣；30岁后要注意产后的胸部变化；35～40岁以上要每1～2年定期检查1次。
每天睡前会挤出10~20分钟进行乳房按摩，以促进乳房血液循环，按摩的同时还能对乳房进行自检。方法是平躺在床上，以乳头为中心，用指腹按顺时针方向紧贴皮肤进行循环按摩，以手指能触压到肋骨为宜，一旦发现有结节、肿块，最好尽快找专科医生详细检查。
二：文胸吊带尽量宽点
在乳房保养上，文胸与其关系最为密切，选用文胸的标准：
第一是要选择质地柔软、大小适合的乳罩，这样可使乳房得以很好固定和支撑，既可托住并保护乳房，又不会使乳腺血流受阻。
第二，最好选择较宽吊带的胸罩，穿戴时不宜过紧，如果是窄带胸罩应与宽带交替使用。
第三，胸罩的材料应选择细软的布料，不要为美观加硬衬，以免擦伤乳头。睡觉时一定要脱了胸罩，使胸部得以放松。
三：每个周末素食1天
清淡饮食有助于预防乳腺癌，偏爱肉食的人群可以采用替代方法多吃鱼肉，少吃红肉，周末素食1天，而且不吃含激素成分的保健品。
平时工作很紧张，抽出时间健身是很难的，可以做一些简单的有助于乳房健康的扩胸运动，用走楼梯代替电梯，做家务时动作加大，以达到锻炼身体的目的。
平时要进行自我检查，每半年到一年还要做乳房B超。建议女性朋友们不仅要定期体检，最关键的是有个好心情，不要让自己太劳累。
四：洗澡时多留意乳房
洗澡其实是发现乳房有无问题的最好时机，特别是在沐浴液或是肥皂沫没有冲掉前。
原因是手指在湿滑的皮肤上方便移动，方法是将双手摊平在乳房上轻柔移动，右手检查左乳，左手检查右乳，以感觉乳房内有无肿块、硬结或增厚。
另外，建议大家洗澡前对着镜子观察一下乳房，包括乳房轮廓、有无肿起等。
五：吃得好乳房更健康
到目前为止，虽然没有确切证明食物能够防治乳腺癌，但调查显示，食用或者避免食用某些食物对防治乳腺癌确实有一定帮助：
每天一小勺亚麻籽油亚麻籽有着强烈的坚果味道，并含有木酚素和ω-3脂肪酸，可有效预防乳腺癌发生。
建议在早餐或午餐盒饭里加一小勺亚麻籽油，或是用亚麻籽油做沙拉，如果用两小勺亚麻籽油与柠檬汁、食用醋混合也可达到保健效果。
每天吃点低脂奶制品女性每天至少食用一份低脂的奶制品，可减少更年期前患乳腺癌几率1/3，如果每日食用两份脱脂奶制品，比如脱脂牛奶、脱脂酸奶也是不错的选择。
每天4~6份高纤维食物高纤维食谱意味着体重会减轻，从而起到降低乳腺癌发生的作用。研究发现，每天食用多于27克纤维的乳腺癌幸存者，比其他患者雌激素水平低，而这些雌激素被证实与乳腺癌有关。建议将全麦谷物当早餐，全麦面包、全麦面条当晚餐。
每天多于9份蔬菜和水果蔬菜和水果富含植物化学物质，这些物质可帮助抵御包括乳腺癌在内的各种疾病。建议每天的蔬菜和水果量在9份以上，比如在早餐麦片粥里放点葡萄干，或在下午茶时吃点杏干等。
每周吃3～4次鱼类三文鱼、鳗鱼、金枪鱼、比目鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸，可通过杀死早期乳腺癌细胞来预防乳腺癌，建议在午餐沙拉中加点三文鱼罐头。