[EQ情商]心理压力缓解与情绪管理(阳光心态).ppt

1题外话一:讲座的目的题外话一:讲座的目的题外话一:讲座的目的题外话二:心理学在中国的发展题外话二:心理学在中国的发展题外话二:心理学在中国的发展题外话三:心理学知识在社会上的应用心理学知识在管理活动中的应用一、情绪管理1、情绪是什么？2、情绪是怎么产生的？2、情绪是怎么产生的？情绪变化的因素情绪变化的因素情绪变化的因素3、情绪的意义或价值4、情绪如可分类？4、情绪如可分类？5、为什么要掌控情绪？

九个人过桥的试验教授这时打开了所有的灯，大家这才发现，在桥和鳄鱼之间还有一层网，网是黄色的，刚才在黄灯下看不清楚。大家现在不怕了，说要知道有网我们早就过去了，几个人哗啦哗啦都走过来了。

只有一个人不敢走，教授问他，你怎么回事？
这个人说，我担心网不结实。这个试验揭示的原理死囚试验这个试验揭示的原理子时——睡觉保护阳气，23点到1点，是胆经值班。此时为昼夜更替之
时，阳气虚弱，因此最好用睡觉来养护脏腑。

寅时——号脉的最好时机，3点到5点，是肺经值班。此时，天刚刚
亮，这时候中医号脉是最准的时候。这个时候往往是肺病患者最爱咳
嗽的时间。辰时——早餐营养要均衡，7点到9点，是胃值班了。这个时候吃早
饭最宜接纳食物。午时——睡好午觉养阳气，11点到13点，是心经值班。心经值班的
时候我们要吃午饭、睡午觉。体质阴虚的人午时只需休息半小时到
一小时就能起到养阳护心的作用。
亥时——准备休息，21点到23点，是三焦经值班。三焦指连辍五脏六腑
的那个网膜状的区域。一般来说，人体心肺属上焦，中间脾胃属中焦，
肝肾属下焦。这时候都应该休息，所以23点前就一定要上床了。
@情绪影响行为
（情绪影响行为的选择、效率和效果）
孙子兵法：
“主不可怒而兴师，将不可愠而致战”@情绪影响人际关系
（1）个体不被接纳；（2）群体气氛失和；
（3）组织环境恶化；（4）民族情绪形成。6、如何掌控情绪？（1）分类情绪管理感性激发：
感性激发的本质：找到幸福的感觉，找到幸福点。
（别与盖茨比钱，与奥巴马比权）

方法：
@保持童心（祈雨的小姑娘）——对任何事都感兴趣；过程与
结果同样重要；注重享受过程。

@个人应当具备感恩、惜福之心——少些抱怨，多用幸运镜头
看世界。（雨天的小姑娘）

@要不断激发潜能，有想法就要大胆尝试。（被拴的小象，钉
子说）
理性节制：
古人说：“乐不可极，乐极生悲；欲不可纵，纵欲成灾”
对于自己的快乐，要学会分享；
对于别人的快乐，要学会捧场。
要戒：不道德的开心——“恨人有，笑人无”。
切忌：厚他人而薄家。（人生三只杯）

怨恨循环：
老板被罚经理受气，责已妻，妻斥儿，儿怨保姆，保姆摔
碟伤行人，行人去医疗怪护士，护士回家怨母亲菜不合味
，母亲以和解之。
知性梳理：
知性梳理的本质就是知行合一：认知的扩大要在
行为上体现出来。

让我们来梳理这个时代。悟性均衡：
悟性均衡的实质是不要走极端，不走极端=和谐。
悟性均衡不是让人永不生气。生气、发怒是比较极端的
负面情绪，有时害人又害已。但是，生气或发怒，有时
又是维护尊严、伸张正义、保证安全、主张权力所必须
的。（故事链接：越过无条件拒绝）

关键：一是尽量少生气；二是要出于爱心；
三是要就事论事；四是持续时间短。
（2）做情绪的主人（2）做情绪的主人（3）觉察、觉悟、觉解7、如何管理他人情绪？（引导、疏导、激发）7、如何管理他人情绪？（引导、疏导、激发）8、情绪管理是个过程二、心理压力缓解与释放1、什么是压力2、压力产生的外部因素3、压力产生的内部因素根据上述观点该如何缓解压力？思考：改变看法容易吗？（YesorNo)4、理性看待压力（1）压力的积极意义（2）压力的消极意义5、压力自我检测5、压力自我检测5、压力自我检测5、压力自我检测6、职业压力排序7、事件压力指标排序（前10）8、压力最大的八种中国人8、压力最大的八种中国人8、压力最大的八种中国人8、压力最大的八种中国人8、压力最大的八种中国人8、压力最大的八种中国人8、压力最大的八种中国人8、压力最大的八种中国人9、如何缓解压力（1）放下就是解脱，休息就能恢复（1）放下就是解脱，休息就能恢复（2）规划好时间
（3）主动宣泄——运动、旅游、桑拿……
（4）静坐或灵修（宁静致远）
（5）责任分担（戒：诸葛亮的悲剧）
（6）积极的自我暗示：做个乐天派
（7）不要攀比：别掉入幸福的误区
（8）别自寻烦恼：
（需要的是水别老盯着杯子）
（9）框视重组：境由心造
（10）深呼吸法：
鼻吸口吐；吸足吐慢；吸一吐二；连续三次，
依次延长。
缓解压力的错误方法10、如何增强自己的抗压能力？起点——开放你的人生！起点——开放你的人生！起点——开放你的人生！起点——开放你的人生！起点——开放你的人生！起点——开放你的人生！心学，作为儒学的一门