瘦身减肥_.pdf

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现在的时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀
粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。
食用健康食品
酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防
止腹部隆起。
少喝带气饮品和少嚼香口胶
喝带气饮品，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。
锻炼出结实的腹部
结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少。
走路、喝水、按摩
走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。
增加矿物质，避免经期前的综合症
如果你的腰围在月经前比平时粗大，可以试试吃富含铁（水果、乾果）、钙（奶
制品与矿泉水）、锌（红色肉、鱼、贝壳、海鲜……）的食物，这些矿物质能帮
助你平衡荷尔蒙，避免这种经期前综合症。
控制呼吸
正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪，使人感觉良好，保持优美的体态姿
势。

1)最好不要吃减肥药，但是如果非常非常胖，又希望可以在短期内瘦下来，可以
尝试，但是尽量选择中药，比较不伤身体。
2)4—7月是最好的减肥时间。
3)想要短期减肥基本是不太可能的，要记住，减肥是种习惯，要养成良好的习
惯。
4)运动后不要吃太多，睡前三小时绝对不能吃东西。喜欢吃的但是容易长胖的
东西尽量放在中午以前吃。改善晚餐，提早一点吃，不要睡得太早，不要吃了就
睡，但是也不要不吃晚饭！！！吃了东西以后半个小时不要坐着，要走动走动。
5)一定要吃早餐。而且要选择有营养的早餐，不能敷衍了事，最好养成前一天
晚上准备好或想好第二天的早餐计划。

6)早上可以多吃，牛奶冲鸡蛋很有营养，但是鸡蛋不可以多吃，一天吃一个就
可以了。蛋黄容易让人长胖。
7)要养成每天早上起来喝一杯盐开水的习惯，可以排毒，还对肠道很好。
8)多吃水果。但是不要吃太多香蕉和芒果，这两种水果热量很高。香蕉还有润
肠的作用，但是芒果就完全对减肥有害无利，芒果的热量相当于肉，吃多大的芒
果就等于吃了相等大小的肉。
9)要多吃粗纤维的食品，麦片、豆制品等。可以吃馒头，最好选择荞麦馒头，
但是尽量不要吃包子。油炸的东西绝对不吃。
10)偶尔要吃甜食，甜食对皮肤好，但是掌握分量，吃多了是会发胖的，绝对
不吃巧克力（把德芙分给别人吃掉吧，不要加在咖啡里面）不过不吃巧克力对我
来说很难，只能少吃。
11)用蜂蜜代替白糖。有很多东西需要放糖，可以用蜂蜜代替，味道一样很好。
蜂蜜很润肠。但是也不要吃太多蜂蜜.
12)喝牛奶要选择脱脂低糖的。不要选择全脂奶粉
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①每天坚持1小时的运动；
②合理膳食，不吃高脂肪的东西，多吃蔬菜水果，不要暴饮暴食；
③宵夜不是非常饿的时候也不要吃；
④如果你有喝下午茶的习惯的话,不可以搭配甜点；
⑤尽量大口吃饭,当然饭不可以吃太多；
⑥还有不要在吃饭的时候看电视看电视的话会吃的很慢,胃就有足够的时间消
化这样一来就会一直吃,不觉的饱；
⑦多运动,可以去学习瑜珈；
⑧吃饭之前可以喝些水,减少胃的容量；

早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于
肉类、海鲜则留待中餐，晚餐

可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。

二、饭后站立半个小时

其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配
生活，安排自己的饮食起居。其实您可以吃饱饭后至少站立半小时，这既可以免
去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。

1。没事的时候用手捏那些肌肉稍微用点力气把肌肉慢慢捏成那种软软的缀肉
比较容易好减下去。2。躺在床上的时候把两腿搭在墙上或者拿被子什么的垫在
脚下让腿抬高长期控着它对它的新陈代谢好3。用手或者塑料瓶子之类的敲
打小腿外侧，用点力气，然后从膝盖外侧往脚踝那里推，就像按摩一样也是要
用力的，从上往下推。

瘦大腿NO.1――白萝卜
就像骆驼的驼峰是为了给身体储存养料一样，大腿也是人体用来储备能量以备不
时之需的“仓库”，所以特别容易堆积脂肪。深受其苦的MM们，多吃些白萝卜吧！
它含有的辛辣成分芥子油，具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢的作用，“避
免脂肪在皮下堆积”这个功能可是哪种蔬果都比不上的!对付大腿脂肪是最合适
不过的了。
减肥瘦身黑马一：红豆
Point：简单又有效
中医对红豆减肥的功效一直有很高的评价，说常吃红豆，想有多瘦就有多瘦！最
简单的食用方法是洗干净煮至豆沙状吃，最近网上出现网友亲身实践的花样吃
法，减肥效果更好，据称一个月能瘦8斤。
做法：150g红豆洗干净，放入锅中炒15分钟，之后磨成粉。天天用此粉泡水喝。
TIP：红豆减肥法最无与伦比的优点是适合各年龄段的人群，男女通吃，100%
安全，无副作用。

减肥瘦身黑马二：荷叶