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体育课健美操教案范文

体育课健美操教案范文
作为一名教师，通常会被要求编写教案，教案是教材及大纲与课
堂教学的纽带和桥梁。那么写教案需要注意哪些问题呢？以下是小编
精心整理的体育课健美操教案范文，希望能够帮助到大家。
体育课健美操教案1
一、教学目标：
1、使学生懂得要想达到良好的锻炼效果，必须依据人体重量变化
规律
2、掌握身体锻炼的基本原则和方法
3、提高自我医务监督意识
二、学习内容：
健美操与科学锻炼
板书：健美操与科学锻炼
“生命在于运动”这句名言，深刻地说明了身体锻炼的作用和意
义。如何进行科学的健美操锻炼，达到增强体质、增进健康、防病治
病、延年益寿的目的，是每一位健美操锻炼者首先要明确的问题。要
想达到良好的锻炼效果，必须依据人体生理变化规律，掌握身体锻炼
的基本原则和方法，同时加强自我医务监督。违反健美锻炼规律的冒
险蛮干，只能是适得其反，甚至还会引起伤病事故。
(一)健美操锻炼的生理负荷
从生理学角度看，只有适宜的负荷剌激才能达到增强体质的目的。
负荷过大，剌激量超过了身体所承受的范围，不但不能健身健体，反
而对身体有害;负荷过小，不能引起身体的适应性变化，就起不到强身
健体的作用。因此，科学地确定适合于自己身体情况的锻炼负荷，是
获得健美操锻炼效果的前提。
用锻炼时的心率确定运动负荷
(1)对没有训练基础的人
220次/分-年龄=最高极限心率
例如：45岁的人其最高心率为：220次/分-45=175次/分
(2)有训练基础的人
205次/分-年龄的一半最高极限心率
以上是计算运动强度的极限指标，那么健身的心率范围多大为适
宜呢?
美国健身研究协会推荐的健身指标区是：最大心率×65%-80%
美国人心脏学学会推荐的健身指标区是：最大心率×60%-75%
美国运动医学推荐的健身指标区是：最大心率×65%-90%
心率在上述指标范围内是属有氧运动。故称健身指标区。而百分
比的指数越高，对身体的影响就越大，锻炼的效果就越明显，如果百
分比指数超过上述范围则是无氧训练。但过低对身体又不起作用，只
能是一般的活动而已。因此，只有确定适合于自己的负荷，才能收到
最佳的锻炼效果。
(二)健美操锻炼的自我监督体系
健美操的自我监督是在健美操锻炼时对自己的身体健美操状况和
功能状况经常进行自我观察的一种方法。它不但能科学地保证锻炼者
的健康和健美，而且也是自我评价运动负荷大小的一种方法。
自我监督的内容包括自我感觉和自我监测两个方面。
一、自我监督
(一)良好的自我感觉
参加健美操锻炼后，感觉身体轻松，心情愉快，性格开朗，食欲
好，睡眠沉且无梦，精力充沛，记忆力提高，身体充满活力，皮肤光
泽有弹性。锻炼后身体有轻微的`疼痛，清晨起床后症状消失，并有强
烈的活动欲望。
(二)不良的自我感觉
在健美操锻炼过程中，若出现下列现象，应引起重视，及时进行
调整。
1、当锻炼过程中出现头痛、恶心、头晕、气喘、胸痛、心悸或其
他部位的疼痛时，可能是没有做热身运动，突然活动，身体没有及时
适应或运动量过大所造成的，应逐渐减小运动量或用放松走动等到形
式给以调整、缓冲，不要惊慌。若严重应停止运动或请教医生。
2、若锻炼后出现精神萎靡不振、四肢软弱无力、容易激动等，则
可能是教学方法不当或疲劳的象征，应停止锻炼，休息1-3天或调整
锻炼负荷、缩短锻炼时间，当症状全部消失后再循序渐进地锻炼。
3、健美操锻炼后，若出现失眠、屡醒、多梦、嗜睡、清晨起床后
头晕沉、精神不好、食欲减退等症状，则说明：①初学者还没有适应
这种运动;②运动量过大，应作适当的调整，但不宜停止锻炼。
4、若近期锻炼，突然大量排汗，除运动量过大外，则地身体功状
况不良、健康状况下降的反应，应及时调整运动强度和时间，注意观
察，必要时应到医院进行检查。
二、自我监测
1、脉搏：脉搏与参加健美操锻炼者的训练水平有关。经常参加
健美操锻炼的人，安静时的脉搏较慢，间断地或很少参加健美操锻炼
的人心率较快。当训练水平提高或下降时，脉搏也将发生相应的变化。
例如，清晨卧位脉率若下降或不变，即说明身体功能反应良好，有潜
力;若每分钟增加12次以上，说明机体反应不良，可能与睡眠不好或患
病等因素有关，必须分析原因及时处理。
2、体重：
进行自我监测时，每周可测量体重1-2次，应在同一时间内进行
(最好在早晨)。此外，还可测定运动前后的差数，以观察运动对机体的
影响。如果出现体重“进行性下降”，身体有其他异常征兆时，可能
是过度训练或患有慢性消耗性疾病，应查明原因。
三、疲劳的判断
疲劳程度可分为轻度、中度和非常疲劳三种(见下表)。应根据程度
的标志安排训练。如果是轻度疲劳可以继续练习;如果是中度疲劳，要
适当减少运动量;如果是非常疲劳，则要完全停止一段时间的练习，必
要时还需要请医生治疗。