高三考前心理辅导.doc

高三考前心理辅导
亲爱的同学们：你们好！高中生活就像一本厚厚的书。三年的时光，一千多页就这样匆匆翻过，其中多少精彩的片断还清晰地镌刻在我们的脑海里。三年来，同学们在富宁一中这块沃土上耕耘着自己的理想，用辛勤的汗水和顽强的毅力书写着自己的成长史。高三的日子即将成为过去，母校渐渐成为你们眼中远去的风景，你们在这里度过了人生最宝贵的青春时代。再过二十天，你们就要接受毕业后的第一个挑战——高考。高考考目标，考你计划的周密、科学；高考考重点，考你重点的掌握、运用；高考考毅力，考你意志的坚韧、顽强；高考考速度，考你智力的协调、应变；高考考体力，考你生活的节奏、安排！考前会出现很多心理不适的现象。还记得2001届的一位同学高考前几晚睡不着，越强迫自己睡，越睡不着，焦躁不安；04届的一位同学，考前一个月时，同桌的成绩比自己考得好了心里就不安，妒忌之心使得她坐卧不宁；05届的一位同学就在高考的前三天，与母亲发生了一点争执，母亲没文化，无法沟通，自己一时又疏通不了，马上要高考，焦急万分；07届的一位同学在考前吃不下饭，吃什么也不香，忧心忡忡。是啊，我们2008届的同学可能也正面临着来自不同方面的困惑、烦恼、焦虑，今天老师就这问题与同学们聊聊。根据调查分析，高考考生存在的心态问题有以下四个方面：1．焦虑问题：其原因是动机过强而自信心不足。2．情绪问题：自卑，没信心。3．怯场问题：紧张，发挥不正常。4．状态问题：过于懈怠，高考来临仍然兴奋不起来，懒得复习。中科院心理所王极盛研究员在研究影响高考的20个因素后发现，排在前四名的因素分别是：考试中的心态在高考中的作用名列第一位，考试前的心态在高考中的作用名列第二位，学习方法在高考中的作用名列第三，学习基础在高考中的作用名列第四。如果说同学们掌握知识水平与运用知识解决问题水平是高考成功的基础，是高考成功的硬件的话，那么同学们在考前、考中的心态调整水平及发挥程度是高考成功的软件，起调节作用。可以形象地说，高考既是打知识战也是打心理战，越是临近高考，心态在高考中的作用与意义愈加突出，愈加关键。考试心态状况制约着考试发挥。心态好就能正常发挥，甚至超常发挥；心态差就不能正常发挥，甚至发挥失常。因此，考场上的竞争，既是知识技能的角逐，又是心理状态的较量。每年高考总会出现不少黑马，同样，也总有一些尖子失手落马，这主要是心理状态好坏决定的。前者轻轻松松，没有压力，超水平发挥；后者惊慌恐惧、神经衰弱等，水平没有体现，这是很令人遗憾的。所以，拥有良好的心理状态，是每个考生的愿望，那么，怎样才能具备良好的心理状态呢？下面我从三个方面谈谈：一、考试状态调整【高考制胜=实力+心理】1、保持充足的睡眠。有些同学为了抓紧时间多学知识，剥夺部分睡眠时间，这是一种极其不明智的做法。在复习考试阶段，同学们必须睡足八小时，不宜打疲劳战，不然精疲力竭，第二天无精打采，这种疲劳烦躁的心情会使人信心减弱。若安排好作息时间，有计划有步骤地学习，既重视学习时间又重视学习效率，这样同学们就有一种生物节奏感与心理节奏感，就有利于增强信心。2、摄入充足的营养。营养是一个人生长发育和从事各种活动的主要能源。复习考试是一项极其复杂的脑力活动，更需要摄入充足合理的营养供给大脑。有条件可每天喝一杯牛奶或是一杯豆浆；可吃些葡萄粉、牛奶、补脑汁等补充能量；也可摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食品；或少食多餐也有助于减轻紧张与疲劳；或经常咀嚼诸如花生、腰果等食品对恢复体能、减轻疲劳是有一定帮助的。3、进行必要的体育锻炼。经过一段时间的学习后，必须进行休息，或者是静止性休息如睡眠，或者是活动性休息如体育锻炼，休息既可以防止疲劳，又可以消除疲劳，增强人体各大系统的功能，提高反应灵活性，增强效率和考试效果。2007届一位同学就是在每天下午五点之后，去足球场慢跑三圈来调节心理的不适，后情绪饱满，精力充沛地迎战高考，取得满意的成绩。4．不断变换学习内容和学习方法。任何单一的活动持续时间过长，都会引起人的厌倦疲劳，注意力分散，从而降低学习工作效率。避免单科独进，方法单一，使各科内容的交替进行，耳眼口手脑并用，听说读写算并进，学习方式多样化，这样高效地利用时间，可以更快更好地获取知识。2001届理科状元鲁贵海同学，很注意学习科目之间的调节。5．考试前一天以休息为主，在放松状态下“随便翻翻”笔记和书本，此时不宜再记不好记的内容和钻研未搞懂知识了。情绪轻松能使人准确、快速地从事感知、注意、回忆、思维等智力活动。6．考试前做好必要的物质准备。如准备好考试时使用的笔墨及其有关考试的用品。熟悉和适应考试环境，提前到达考场，免得因准备不足或迟到而惊慌失措，干扰答卷。（86年高考夏令时导致学生时间之误）7．轻装上阵，适当降低求胜动机。不管想得到多高的分数，此时的水平就是真实水平