國立中央大學體育正課課程綱要.doc

國立中央大學體育課程綱要
98.09.02修訂
課程名稱運動養生術（Chinesetranditionalyuen-senexercis）
課程目標激發學生對特定運動方式與保健養身（養生）的興趣及對中華民族相關國粹的認識。
熟練教授之保健運動動作要領，鍛練全身外在筋骨及內在氣血等素質，促進個人身心健康。
瞭解以運動養生保健技能，規劃並培養生涯運動習慣。選修資格凡未曾選修運動養生術課程之本校二、三、四年級學生均可選修。

課程內容中華養生法之流派，發展及意義。
古代與現代，東方西方對運動保健法比較。
十種傳統運動保健養生術之學習與訓練法。
運動保健功法理論基礎概述（經絡、中醫、精氣神等）
視聽教學：不同養生保健法觀摩比較。
健康體能觀念置入。
測驗。週次教材進度內容

一1.課程簡介。
2.運動保健之時代意義及未來之發展；學習之益處與價值。
3.熱身運動的理論與應用：東方與西方操作及觀念之比較（生理要求、編配方式、操作時應注意事）。
4.站椿功介紹(初級)：鬆靜站立、調息學習。教
二甩手功介紹學習：功法由來、意義目的、操作要領及對生理的作用。
運動傷害預防及注意事項：PRICEE原則原理及操作介紹。
健康體能（一）：柔軟度的健康意義、生理限制條件及改善之訓練處方。
三拍打功介紹學習：功法由來、意義目的、操作要領及對生理的作用。
保健運動十法介紹：梳頭、擦面、運目、舔舌、叩齒、彈耳、摩腹、搓腰、搖肢、擦足心等。
3.重要關鍵穴位認識。4.中華運動保健與西方運動保健觀之比較。
四龍游功（三環功）介紹：功法由來、意義目的、操作要領及對生理的作用。
呼吸法學習：吐納、腹式呼吸、拳式呼吸及各呼吸法之異同。
3.健康體能（二）：肌力的健康意義、生理限制及訓練處方。五第一次複習及影片欣賞材
六1.太極導引介紹及操作(2之1)：理論概念與淵源；延伸、絞轉、開闔及迴旋等基本動作與原則示範說明。
2.視聽教學。
3.健康體能（三）：肌耐力的健康意義、生理限制及改善之訓練處方設計。七1.太極導引介紹及操作(2之2)：學習應用法（旱泳法四式）。
2.健康體能(四)：心肺功能的健康意義、生理限制條件；改善訓練處方。
八1.六字訣養生氣功學習(2之1)：理論概念與淵源；「噓」、「呵」、「呼」訣學習。
2.練習氣功之要領及忌諱。
3.健康體能（五）：體脂肪的健康意義、生理限制條件；改善之訓練處方。進
九1.六字訣養生氣功學習(2之2)：理論概念與淵源；「哂」、「吹」、「嘻」訣學習。2.氣功養生（身）之特性與強身保健功效。
3.健康體能（六）：簡易評估法；測量儀器使用；結果之解釋及意義。十1.八段錦學習（2之1)：理論概念與淵源；前四段示範說明。
2.視聽教學：要領觀摩。十一1.八段錦學習（(2之2)：理論概念與淵源；後四段示範說明。
2.健康體能（七）：心跳率的測量及運動時的利用。十二第二次複習及影片欣賞度十三1.少林內勁一指禪（2之1：產氣/站椿功進階；轉、壓、提、拉、摩等功法)。
2.健康體能（八）：簡易評估法及測量結果代表之意義及說明。十四1.少林內勁一指禪(（2之2：養氣等功法）。十五1.穴道經絡按摩原理及操作(2之1)：運動前、後、延遲性肌肉酸疼、下背疼、肩頸酸疼的疏緩
2.健康體能(九)：單次運動訓練內容之安排設計。十六1.總複習。2.影片欣賞：各家運動保健養生法欣賞。3.運動保健的相關科學研究近況。十七術科測驗及觀摩十八1.學科測驗。2.各組經驗分享及相關問題討論。給分標準學科測驗：20%(含期未報告10%)出席勤惰：10%學習精神：10%
術科測驗：60%術科測驗項目指定三項：八段錦、六字訣養生氣功、龍游功；抽一項；跑或走30分鐘（不計距離）

參考書籍王若水等三人(1994)，醫學氣功入門。文光圖書
范欣(1995)，六字真言，林鬱文化
熊衛(2002)。太極導引，聨經
陳華(1994)。中醫的科學原理。台灣商務
洪丕謨(1993)。中國古代養生術，桂冠圖書