教师心理压力的调适策略与技巧.doc

教师心理压力的调适策略与技巧
一、教师心理健康要素二、教师心理压力调适的必要性三、教师压力的心理学解读四、教师心理压力调适方法与技巧一、教师心理健康要素：1、教师心理健康的基本理念自在和谐：理性-----拿得起放得下；感性-------进得去出的来；悟性------站得高看得透。2、教师心理健康的主要指标粗略标准：体验标准、操作标准、发展标准感觉良好成就了得前途无量具体而言：情绪体验；自我认识；人际交往；认知效能；适应能力二、教师心理压力调适的必要性1、教师的压力来源社会压力：角色期待，学生家长，传统文化、社会媒体工作压力：工作性质，工作数量人际压力：学生、同事、家庭个性压力：个性特质与角色五个认真：认真备课；认真上课；认真批改作业；认真进行课外辅导；认真组织考核2、教师的压力反应机制压力概念、压力过程、压力的作用认识压力：压力是压力源对精神和躯体承受力的一种要求。压力源有好有坏，压力的大小与应对能力和个人认知因素相关。压力反应-------压力过程------压力源压力无处不在压力源、压力中介、压力反应过度压力后果、职业倦怠、亚健康情感衰竭（没劲头了）：没有活力，没有工作热情，感到自己的感情处于极度疲劳的状态。非人性化（没意思了）：刻意在自身和工作对象间保持距离，对工作对象和环境采取冷漠、忽视、敷衍的态度。低成就感（没价值了）：消极地评价自己，并伴有工作能力体验和成就体验的下降，认为工作不但不能发挥自身才能，而且是枯燥无味的繁琐事物。控制、报酬、社交、公平、价值观冲突过度压力后果：职业倦怠、亚健康亚健康状态是介于健康和疾病之间的一种健康低质量状态,是机体虽无明确疾病，但在躯体、心理和社会功能上出现种种不适的感觉和症状，从而呈现出活力、反应能力和对外界适应能力降低的状态，是多种疾病的重要起源和基础（张建新，2007）。包括心理亚健康，躯体亚健康和社会适应亚健康。我国处于亚健康状态的人已超过7亿,占全国总人口的60%～70%,多发生于35～45岁,以脑力劳动者居多亚健康的四类核心表现生理：头痛、背痛、颈部紧张；肥胖或体重突然变化；皮肤干燥，皮疹；消化系统出现问题，如胃痛、消化不良、胃溃疡或腹泻；心悸，胸部疼痛，高血压；类似感冒症状。认知：注意力不集中；健忘；优柔寡断，难以迅速做出决定；判断力差，导致做出错误决定；对自己及周围环境持消极态度。情绪：焦虑，易怒，容易烦躁或喜怒无常；消沉，压抑，经常性的忧愁；丧失信心和自暴自弃；感觉精力枯竭且缺乏积极性。行为：睡眠障碍（失眠或嗜睡等）；嗜烟酗酒；哭泣；与朋友、家庭、同事疏远；对于刺激或人有过度反应行为；更容易出现意外或事故；过度压力后果、职业倦怠、亚健康情感衰竭（没劲头了）没有活力，没有工作热情，感到自己的感情处于极度疲劳的状态。非人性化（没意思了）刻意在自身和工作对象间保持距离，对工作对象和环境采取冷漠、忽视、敷衍的态度。低成就感（没价值了）消极地评价自己，并伴有工作能力体验和成就体验的下降，认为工作不但不能发挥自身才能，而且是枯燥无味的繁琐事物。三、教师压力的心理解读：1、精神分析的启发心理决定论；现在由过去决定；童年经历重要；公共汽车上的一幕；大眼睛姑娘。2、行为主义的提示环境决定论；强化与惩罚；暴躁的小强；驯夫的巧妇。3、人本主义的观点自我实现倾向；潜能无限；价值条件化；种子的力量；时代的迷茫；自我的回归四、心理压力调适方法与技巧生物层面：放松身心、休息与饮食、放松技术社会层面：社会支持、时间管理、珍爱亲情友情爱情心理层面：积极乐观，开放热情、纯真兴趣、心灵自由、表达感受、亲密关系、对自己好一点放松身心------时间管理------保持积极-------充满热情------培养兴趣-------让心灵自由----表达感受------亲密关系（亲情、友情、爱情）--------对自己好一点与君共勉：我有明珠一颗春有百花秋有月久被尘劳关锁夏有凉风冬有雪今朝尘尽光生若无闲事挂心头照破山河万朵便是人间好时节宋朝柴陵郁禅师宋朝无门禅师