我的健康我做主.doc

我的健康我做主
---老年人养生知识小组工作策划书
活动地点：玉海园三里社区
活动时间：2011年11月11日
活动主办单位：
活动参加人群：10人
活动理念：让老年人对于养生知识更加了解，在互动中学习更多的养生知识，促进健康生活水平。

主题目标内容备注“我想认识你”
热身活动
自我介绍
互相介绍社工先进行自我介绍,并简单讲解活动主题,流程（5分钟）组员通过传毛绒娃娃相互认识（10分钟.）15-20分钟
需要中等大小毛绒娃娃一个、
矿泉水。备用活动：热身活动
主题介绍
社工与组员相互认识
活跃气氛1、社工先进行自我介绍，并简单讲解活动主题与流程（5分钟）
2、组员通过传递毛绒玩具，向社工及组员简单介绍自己。
3、“击鼓传花”通过传递毛绒玩具，玩具停在谁的手中，谁就教大家一起唱一句歌。15-20分钟
需要中等大小毛绒娃娃一个、
矿泉水。畅谈健康交流保健经验分成两个小组（3分钟）
小组内就关注的养生知识类型途径养生秘诀经验进行讨论（20分钟）.
小组代表陈述,两组分享讨论结果.（10分钟）
社工总结.35分钟养生知识大比拼从比赛中了解相关健康知识,并使之巩固.参赛者分成三组（3分钟）
试题由必答题和抢答题两部分组成,各有五道题｡
先分别回答必答题,然后抢答,统计得分,答对一题得十分,打错不得分.累计总分排名,得分最低组为大家唱首歌.（5分钟）30分钟
需要题目卡片大家一起来总结活动,颁发奖品播放音乐,做互动按摩操｡
社工总结
颁发礼品20分钟
需要手机音乐、礼品
预算：
矿泉水10到12瓶——20元
题目的打印——10元
礼品
老年养生知识竞答题目

必答题
被称为“老年人牛奶”的是？A蜂蜜B茶C果汁D脱脂牛奶
何时吃水果最好？A饭中B饭前或饭后2小时C饭前或饭后1小时D饭后半小时
人体的第二心脏是？A手部B脸部C头顶D足部
睡觉哪个姿势最科学？A右侧卧B左侧卧C仰卧D俯卧
用水清洗下人体的不同部位需要不同的水温，请将以下两组连线
热脸
温牙
冷脚

答案：ACDA

抢答题
中医认为，“人体三宝”是指？精气血
喝完啤酒就想上厕所的人，是肾脏健康的证明吗？对
老人“三少”能长寿，“三少”是指什么呢？少吃刺激性食物、少吃甜食、少吃酸性食物
很多人有开窗通风的习惯，请问最佳开窗的时间是？上午9：00-13:00下午2:00-4:00
科学家指出，老年人起床要注意三个半分钟，请问是哪三个？
醒来不要马上起床，在床上躺半分钟，坐起来在等半分钟，两条天垂坐在床上等半分钟

备用题目：（如果在预估的时间内提前完成题目，可适当加入备用题目）
1.老年人在运动之前，应该先（A）
A.做四分钟左右热身运动B.饮一杯开水C.吃饱D.洗澡
2．应该用多少度的水冲茶（B）
A.100度的沸水B.80度C.75度D.60度
解析：许多人认为凉水冲不开茶，但并不是说一定要用沸水冲茶，因为用沸腾的开水泡茶，会破坏茶叶中的很多营养物质，还会溶出过多鞣酸和芳香物质，使茶有苦涩味，降低了滋养保健的作用。泡茶的水温一般应在80°C左右，冬季可适当高一些。
3.判断：老人爱忘事多吃黑色食物
答案：对
解析：补充铁，能使血红蛋白增加，增强血液的携氧能力，为大脑提供充分的氧气，这就有效缓解了老年人的大脑疲劳，从而在一定程度上增强老年人的记忆力。另外，补充适量的铁，对于改善老年人的脑功能也是很有益的。
“补铁最好的方式就是合理膳食，植物性食物和动物性食物要搭配着吃。”专家介绍说，黑色和红色的食物一般都富含铁，例如黑枣、黑木耳、紫菜、黑麦、黑米、黑芝麻等。老人不能一味惧怕动物性食物，因为红色的肉类，如动物肝脏，不仅含有大量的铁，还富含促进铁吸收的因子。除此之外，青枣、猕猴桃、柑橘等水果中所含的维生素C，也是一种铁吸收剂，可以促进铁吸收。
专家介绍，一般老年人每人每天应摄入10～12毫克的铁。但是，铁的摄入量有上限，年轻人每天补铁量不能超过60毫克，老人要更少一些，每天不能超过30毫克，过量补铁对老年人的健康有害。

备用的养生知识：
随着秋季的远去，寒冷的冬季已经悄悄来临了，冬季很容易出现各种问题，皮肤干燥，各项机体功能下降，尤其是上了年纪的老年人要想安然度过寒冬，应注意冬季养生保健。
一，为了老年人安然度过寒冷的冬季，专家建议：早晚饭喝粥，午饭喝汤，晚睡前喝杯牛奶、豆浆，是老人冬季抗寒养生保健的好方法。晚睡前喝牛奶、豆浆：中医认为牛奶具有“补虚益肾、生津润肺、益气养血”的作用，尤其是老年人最宜服用。若不适合喝牛奶或不爱喝牛奶，可以改喝豆浆。中医认为，豆浆有补虚损、润肠胃、清肺火、化痰的作用。豆浆不仅同样可以补充人体大量水分，而且营养丰富，只含蛋白质，不含胆固醇，对于患有高血脂、高血压的中老年人非常有益。
午饭喝汤：通过喝不同的汤，就能起到相应的养生保健、增加营养、