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积极心理学概念及沉静训练理论.pdf

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积极心理学概念及沉静训练理论 实践学校积极心理学开篇 第一章什么是积极心理学 一、什么是积极心理学 二、积极心理学的常见问题 第二章沉静训练 一、什么是沉静训练？ 二、沉静训练带给我们什么？ 三、沉静训练名人 四、腹式呼吸 五、沉静训练注意要点 六、演练 第一章什么是积极心理学 教育的首要任务是教给年轻人从正确的事情中寻找乐趣。 ——柏拉图（约公元前400年） 一、什么是积极心理学 积极心理学（Positivepsychology）是一门研究如何把握人生的 科学，关注从出生到死亡的所有人生阶段。积极心理学可以称为心理 学领域的一门新开辟的领域，这个领域重点关注的是那些可以提升生 命价值的事件。 每个人一生都会有巅峰和低谷，而积极心理学并不否认低谷。虽 然与其它心理学的分支相比，积极心理学把挫折看得更加微小，但是 也承认挫折的重要性：生命中美好的一面与糟糕的一面同等重要。积 极心理学认为，生活的核心并不只是避免麻烦、防止困扰，因而更加 关注人生中那些风景美好的一面。积极心理学所研究的是那些发生在 正常轨道上的事件。积极心理学认为，要让世界变得更美好，可以通 过消除恶劣的环境，也可以通过发现品格和塑造品格来实现。 积极心理学1998年正式命名，主要创建者以及积极倡导者是宾夕 法尼亚大学教授马丁·塞利格曼博士，时任美国心理协会主席，他也被 誉为“积极心理学之父”。创始这一领域的原因是一些心理学家认识 到，在第二次世界大战以后心理学更多关注人类有偏差的方面而致力 于如何纠正偏差。心理病理学的这一方面已经得到了认同。在理解、 预防和治疗疾病方面，心理学都取得了巨大的进步。有超过十几种的 疾病，在过去被认定为无法医治，而现在我们已经掌握了有效的治疗 方法，无论从心理方面还是药理方面。 但是这种发展也带来了一些负面影响。大部分科学心理学家都不 重视研究如何使人们做正确的事情，并且那些杰出的心理学家、优秀 的演讲者和知名专家们很少谈到生活中美好的一面。更重要的是，这 样的发展使得心理学家的内在假设显示出的是人类天性的病态模型。 积极心理学认为，现在已经到了矫正这种不平衡的时候，需要向 病态模型提出挑战了。我们需要将同等程度的关注放在优势和弱点上， 一方面修补坏的世界，另一方面塑造好的事物，一方面帮助那些有疾 病的人，另一方面充实那些健康个体的生活。心理学家致力于提升人 类的潜质，因此需要从不同的角度去思考，需要在关注病态模型之外， 寻找更多的途径。 积极心理学的一个最重要的基本假设就是，人类善良美好的一面 与病态的一面同样真实存在着。积极心理学家认为，这些话题并不是 次要的、派生的、虚幻的、附带发生的或者其他猜想出来的内容。 积极心理学的悠久历史，在东方可以延伸到儒家和道家，在西方 可以延伸到雅典哲学家。这些智者的书籍里设计的问题有一些都可以 概括到积极心理学的范畴下。什么是美好的生活？美德本身是否是它 的奖励？快乐是什么？追求快乐的过程应该是直接的，还是通过完成 其他的追求实现？他人和社会在其中扮演了怎样的角色？ 例如孟子提出“浩然之气”，浩然之气就是仁义精神，是正气， 所有也叫“浩然正气”。一个人如果有了“浩然之气”会怎样呢？第 一，他就会以天下为己任，以正义为担当，而且“不怨天、不尤人” （《孟子·公孙丑下》）。第二，他就会成为顶天立地的男子汉大丈夫， “富贵不能淫，贫贱不能移，威武不能屈”（《孟子·滕文公下》）。 第三，他还会成为世界上最美的人，因为他的身上有一种人格 魅力。孟子认为，正气需要我们精心培养它，小心呵护它，不去 伤害它，它就会浩浩荡荡地充盈于宇宙（塞于天地之间），成为“浩 然之气”（《孟子·公孙丑上》）。这种“浩然之气”如果充盈于一个 人的胸中，那他就是“美人”，这叫“充实之谓美”。孟子所讲的浩 然之气是人的积极品质，是需要精心培养和长期积累的。 庄子提出“道通为一”（《庄子·齐物论》）。即天下万物都有生 存的群力，而且都有按照自己的天性和选择，来真实生存、自由生存 的权利。他们都可以有自己的活法，也都会有自己的长处和短处。因 此，你可以赞美鲲鹏，但也不必嘲笑燕雀。这里提出的接纳概念，就 是积极心理学的基础概念。 积极心理学的前提早在1998年之前就已经初现雏形。早期的西方 心理学家们关注的是天才，并致力于提高普通人的生活质量。很多心 理学家江积极心理学座位人本主义德心理学的研究因素，如罗杰斯 （Rogers，1951）、马斯洛（Maslow，1970）。积极心理学的名词 并非由塞利格曼首次提出。亚伯拉罕·马斯洛，人本主义心理学的奠基 人，已经使用了这一词概括他所强调的创造力和自我实现。后来他说 自己所做的是健康发展心理学的范畴。他将其它心理学范畴——所谓 “常规心理学”——称为“地板心理学”。 在教育心理学中也有