立定跳远微课说课教案.doc

立定跳远微课说课教案
今天老师和大家一起来学习这项新的本领，立定跳远。
首先我们学习立定跳远的动作方法，两脚自然开立，两腿屈膝，上体稍前倾，两臂后举。然后两臂向前上方用力摆，同时两脚用力蹬地，迅速向前上跃起。落地时以脚跟先着地，同时两腿自然屈膝缓冲，保持平衡。
下面请看完整动作示范，图中有四个运动的轨迹，立定跳远也就是由这四个环节组成的，预备动作、起跳动作、空中动作、落地动作。
小朋友们，要想安全的回家，这四个环节缺一不可，我们的把每一个环节都做好，才能有把握过了独木桥。
下面我们来认真的学习一下分解动作。第一也就是预备动作，1、跳前注意自己脚的位置，脚尖尽量接近起跳线，两脚左右自然分开。（配图）脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。而且还很容易掌握。为什么我们要下蹲和向后摆手呢？
答：小朋友们，我们的身体就像一根弹簧一样，越弯曲弹力才会越大。下蹲的目的是为了能更有力的弹起，摆臂的目的是为了保持平衡和再给身体一个向上的拉力。还有这样做的目的是为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。
所以在预备动作的时候要做到全身放松，重心上提。双手置于肩上，手臂伸直，两臂成平行状。双手下摆，两腿弯曲，但注意不要蹲的太深，两腿用力蹬地让自己像“压紧的弹簧”一样把自己送出去，整个人向前上方腾空跳起。
第二个环节是起跳动作，起跳应注意什么？
答：摆臂与呼吸合理配合很重要。预摆时两臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。
第三个环节是空中动作，腾空后尽量让自己的身体充分展开，并收腹。
问：为什么我们要展体、收腹呢？
答：起跳展开身体是便于我们获得更好的飞行角度。收腹是为了让小腿前伸，从而获得更远的距离。
最后一个环节是落地动作。
问：我们怎样才能落地站稳呢？
答：落地前将两脚往前送，双脚脚后跟同时落地，两腿一定要注意屈膝缓冲，两臂向后摆动保持落地的平稳性。
一个完整立定跳远动作就是由预备动作、起跳动作、空中动作、落地动作。这四个部分组成的，缺一不可。立定跳远的重点要做到双脚起跳，双脚落地
难点要蹬摆有力，落地轻巧。同学们，你们现在知道怎么进行立定跳远了吗？老师相信大家只要记住上面的动作要领，按老师的要求认真的去练习，难点很快就会突破，你们很快就学会这项本领了。
但是，你们在开展立定跳远练习时，还要特别注意几个问题：
1、跳跃时，只准离地一次，如双脚离地后不起跳，落下后再起跳，即为连续离地两次，便视为犯规。
2、跳跃时，必须是双脚同时起跳和同时落地，否则视为犯规。
3、跳远的成绩是按照跳出后，身体的最后部位与起跳点之间的距离计算为最后成绩的。所以要避免身体的任何部位在落地时，放在脚后跟的后面哟。
这些你都做到了，那你就是非常棒的了。
最后我们再强调几个常见的易犯错误和纠正方法，
当然，光有标准的技术动作是不够的，你还需要加强对自己下肢力量的练习，这样你就可以跳得更远了。你们要是图中小白兔，老师相信你们都会安全的回家的。
好今天的课就上到这里，同学们，不要忘了每天锻炼身体，强健体魄哟。