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生亚健康状态的成因与干预措施]亚健康状

态的调理方法

灰色状态，它是指人体介于健康与疾
病之间的中间状态。处于亚健康状态的机体无器质病变，但主观能感
觉到身体和精神的不舒适，其主要表现有浑身乏力、睡眠质量差、免
疫力下降、注意力难集中、情绪波动大、记忆力衰退等症状。据世界
卫生组织调查研究表明，全世界约有60%的人不同程度的生活在亚健
康状态之中，有着亚健康的症状的体验。可见亚健康状态已困扰着人
们正常的学习、工作、生活。随着社会快速发展，为适应市场竞争及
人才变化的需求，高校大学生面临着学习、就业、情感冲突、经济等
诸多方面的压力，当这些压力不能很好缓解时，就会导致机体出现亚
健康状态。高校大学生是国家和社会建设的重要力量，其健康状况直
接关系到国家现在和未来的发展。因此如何预防和改善高校大学生亚
健康状态，加强他们的身心健康教育，已成为高校教育工作一个艰巨
的使命。本文通过对高校大学生亚健康成因全面而系统的分析，科学
地制定高校大学生亚健康的干预措施，为高校大学生身心健康的改善
和提高提供理论、实践依据。
1高校大学生亚健康状态的成因分析
大学时期是高校大学生从青年到成年、从学校到社会、从幼稚到
成熟的一个过渡阶段。在这个阶段，大学生要长知识、长技能、长见
识，要逐步学会在社会上独立生存、发展的本领，因此不可避免的出
现像学习、就业、社交等方面的压力，这些复杂的、多方面的压力积
累到一定程度造成高校大学生的亚健康状态。
1.1不能适应快速发展的社会环境当今社会，科学技术突飞猛进，
一方面给人们带来极大物质生活和精神生活，同时另一方面也促使了
人们的生活节奏加快、社会竞争的日益激烈及人际关系的错综复杂，
高校大学生为适应这种高速发展的社会，迫使他们不断更新知识，掌
握先进技术，处理各种人际关系，所以常常用心用脑过度，身体的主
要器官长期处于入不敷出的飞涨从负荷状态，使身心疲惫，精神压力
增大。大学生由于生理、特别是心理尚未完全成熟，自制能力差，对
出现的压力不能很好的缓解或消除。另外大学生的世界观、人生观、
价值观正处于形成阶段，缺乏正确的判断和分辨能力，产生价值观的
歪曲和情感的缺失，于是机体出现亚健康状态。
1.2思想意志观念不成熟与淡薄高校大学生在思想观念上存在
着不利于自己和社会发展的误区，他们的健康成长必须要有良好的思
想健康素质引导，否则不仅影响身心健康，而且还能关系到他们对社
会的适应。当前高校大学生的思想意志观念存在较明显的亚健康问题，
他们的思想观念背离了世界观、人生观、价值观的要求，背离了社会
伦理道德，从而使其心理歪曲、行为失常，危害着别人和社会的利益。
随着市场经济的发展，许多大学生以物质利益为标准处世，这种情况
容易导致大学生为钱财所动，为享受所迷惑，有时不惜损人利己，唯
利是图，使大学生价值观念更趋于功利化。同时自我意识较浓厚，缺
乏社会公益意识，在社会生活中舍义取利，缺乏宽厚仁爱、乐于奉献
的道德品质，有时为了达到自己的目的，不择手段甚至损坏他人、集
体、国家的利益。高校大学生在校园中缺乏对社会生活的历练，对抵
御外界不良思想和行为能力不足，思想信念不坚定，易于导致精神萎
靡不振，意志薄弱。
1.3饮食不合理科学高校大学生自制自理能力差，饮食不规律、
不科学，许多大学生睡的晚起的晚，不吃早餐或早餐时间不固定，三
餐的荤素搭配不得当，更有甚者偏食或以嗜好饮食，长期的暴饮暴食
和饥一顿饱一顿的习惯容易使机体摄入的营养不均衡，导致代谢功能
紊乱，使大脑处于供血不正常的状态，进而影响到体内内分泌激素的
正常的分泌。有些大学生为了身材美，通过节食来达到减肥的目的，
结果摄入的营养不能满足正常生理的需求出现营养不良，搞垮了原先
高校大学生正处于身体、心理发育的关键期，饮食时间、
饮食结构的不科学、不规律是诱发亚健康状态的的因素之一。
1.4起居生活习惯不良人是有生命的有机体，其内部有固定的生
物钟在规律的运转。部分大学生生活没有规律，睡眠无规律睡眠时间
不能得到保证或晚上熬夜开“夜车”，早上旷课睡懒觉，游戏玩的废寝
忘食，通宵达旦，午饭当早饭吃，晚饭当作午饭吃，作息制度混乱，
人体的生物钟遭到破坏，影响人体正常的新陈代谢。此外，吸烟、酗
酒也是大学生难以摆脱的不良习惯。众所周知，吸烟会降低机体的免
疫力，使血管出现动脉硬化，引发呼吸性疾病。酒精有麻醉神经的作
用，可以直接损害神经细胞，使记忆力减退、思维迟钝，直接影响学
习成绩，长期饮酒还会增加肝脏负担甚至发生肝硬化。
1.5体育锻炼缺乏和不科学高校大学生普遍认为专业文化知识
是学生的的本质，很多时候都以学业为重，无形中学习压力变大，课
余时间的体育锻炼被忽视，长时间运动过少，体力和脑力不能行驶有
效的更替互补，造成心肺功能减弱、神经失调，易出现疲劳