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跑步减肥还是游泳减肥效果好

跑步减肥还是游泳减肥效果好，生活中跑步和游泳是两个最主流的运动，大家在运动之前了解一些运动给人带来的作用，对自己也是有好处，下面就一起来了解跑步减肥还是游泳减肥效果好。跑步减肥还是游泳减肥效果好1在运动时间相同的情况下，游泳的减肥效果要比跑步减肥的效果好一些。因为游泳运动需要四肢及全身部位参与，还要克服水的阻力，运动的强度要高于跑步，消耗的热量要大于跑步所消耗的热量。并且水的温度一般都低于空气的温度，身体热传会额外消耗一部分热量，所以说在运动时间相同的情况下，游泳的减肥效果要好于跑步减肥的效果。减肥的关键就是热量的控制，减少热量的摄入，增加机体热量的消耗。游泳和跑步运动都能达到消耗机体热量，达到减肥的目的，对减肥的人都是非常有效的运动方式。跑步运动的方式没有场地和器械的要求，更简单实用，而对于有游泳条件的人，还是选择游泳运动，对减肥的效果更好一些。一、热量消耗比较讲到运动减肥的效果，当然要先看看它们的运动耗能大小。长距离慢跑1小时的运动耗能一般在500至700千卡之间。若能自由游1小时，运动耗能差不多在600千卡上下。两者不分伯仲。如果仅以热量的多少来判断减肥效果的好坏，就过于简单与武断了。比如慢跑者的体重大小、跑步环境因素（坡度、风力、变速等）会影响热量消耗水平。而游泳通常会被认为更有利于减脂，比如由于水的阻力大、水的导热性加快散热等。有研究认为，在标准泳池中进行20分钟的水中跑步所消耗的热量，相当于同样速度下、正常陆上跑步1小时消耗的`热量。至此，我们只能说慢跑和游泳的.热量消耗水平差不多，至于减肥效果的好坏，还得进一步讨论。二、实际运动中各种因素的影响首先，是能否连续长时间运动的问题。在慢跑锻炼时，即便锻炼者刚开始无法连续进行1小时的慢跑，也可以坚持十几分钟、二十几分钟，甚至更长时间。但能够长时间连续游泳就难多了，水的阻力会让游泳者更容易有吃力感，而且速度提高一点，阻力成倍增加。因此，多数人去游泳时，更容易一累就靠边休息或干脆直接站在泳池的浅水区里。其次，场地因素的影响。慢跑几乎对场地没有要求，户外跑时只要不下雨就行了，而且出了家门就能跑。游泳就不同了，需要去游泳馆，而且夏天时一般公众性泳池根本就不是锻炼的地方，而是大家一起泡澡的地方。这些都会影响运动锻炼的效果。跑步减肥还是游泳减肥效果好2游泳减肥还是跑步减肥1、从整体减肥效果来看从整体减肥效果方面来说，游泳减肥，特别是在冷水当中游泳的时候，身体会受到冷水的刺激，这样就会不自觉的储存脂肪来保温，因此很多人在游泳运动后会食欲大增，不知不觉摄入过多热量。而跑步运动之后一般会想喝水或者是吃一点水果，这样一来，游泳的整体减脂效果就不如跑步了，除非游泳之后能够控制住食欲，但是长时间坚持会造成低血糖。2、从运动损伤程度来看体重过大的人腰关节和膝关节运动很容易受损，而游泳可以减少这两个关节的压力。因为在游泳时这些关节不用受到来自地面的冲击力，但是游泳过于频繁的话会使肩关节受到更大的磨损。跑步在很大程度是会增加腰关节和膝关节的压力的.，所以体重过大的人建议还是多做游泳运动来减肥，不过要掌握正确的方法。游泳减肥还是跑步减肥效果好?通过上面的介绍我们可以知道，这两种方法最终的减肥效果差不多，从热量消耗的程度上来讲，游泳要更大一些，但是游泳后容易摄入更多的脂肪，跑步对于基数较大的人来说容易损伤膝关节，所以大家应该根据自己的实际情况来选择合适的运动。游泳减肥结合跑步减肥效果佳两者各有利弊。最好是游泳减肥跑步减肥结两种方法都选用，还可以结合其它运动减肥项目，这样能减少对身体的副作用，还能增加训练的趣味性。跑步和游泳以哪种为主，哪种为辅？以我们自己最感兴趣，最喜欢的为主，这样才能完成减肥这份长期事业。跑步减肥还是游泳减肥效果好3跑步和游泳哪个减肥效果好一般而言，游泳的整体减肥效果不如跑步。从消耗能量角度来比较，同样强度(心率)时，两者消耗的热量差不多，游泳稍微比跑步高一点。不过因为游泳时身体受到冷刺激，会保护性的储存脂肪来保温，从而造成运动后食欲大增。所以游泳后你需要抑制住太旺盛的食欲，否则较难达到游泳减肥的`效果。游泳减肥适合膝盖不好和超重人群游泳能减少腰关节和膝关节的压力。在水中游泳，水为人体提供一定的浮力，我们的身体要关节和膝关节不用收到来自地面的冲击力。游泳减肥更适合老年人、超重人群、膝盖曾经受过伤的人。游泳后合理饮食才减肥如果在冷水中游泳，人会更感到饥饿和想吃高脂肪食物，如果想要靠游泳减肥的话，一定要适当地抑制一下自己扑向高脂肪食物的欲望。在温暖天气里跑步减肥，人体则会因为出汗很多，身体很热而不想吃下太多食物。跑步后食物摄入偏饱腹利于减肥英国学者研究发现，人们进行慢跑、游泳等不同体育运动后饥饿感是不同的，想吃的'食物类别也明显不同。例如人们慢跑后通常不会感到