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人类实现体魄强健的实践
三亚曙光小学教师：陈智伟
一、田径运动简介
1，起源
2，分类：田、径
3，概述：最让人类实现体魄强健的实践
原因：a“运动之母”
b“绿色运动”
二、各项目的主要内容
1、走2、跑3、跳跃4、投掷
代谢方式：（有氧、无氧）
三、走
1、散步（方法、好处、注意事项、特点）
2、步行（特点、组合方法、特点）
四、跑
1，慢跑（简介、主要功能、秘诀、注意事项）
五，自我检查
12分钟长跑（健康测定量表）
原地跑（“减肥英雄”赵奕然）

[组织教学]
[课程导入]
本学期我们所安排的主要内容是田径运动，在正式上课之前，我想先请问大家一个简单的问题，什么是“田径运动”？或者说田径运动包括那些内容，大家可以用最简洁、最通俗的语言说说自己对这项运动的看法。接着引出田径运动的定义：田径运动是由走、跑、跳跃、投掷等身体练习组成的，人们进行竞技比赛和身体锻炼的运动项目的总称。很明显，大家漏掉了身体锻炼这层属性，所以通过这节体育与健康的理论课，让大家对田径运动有个更深刻的认识，加深对他的印象，以及了解如何在日常生活中通过简单，实用的田径运动，达到健身，保健的目的。
[新课讲授]
田径运动——人类实现体魄强健的实践
简介：
起源：据记载，最早的田径比赛，是公元前776年在希腊奥林匹克村举行的第一届古代奥运会上进行的，项目只有一个--短距离赛跑，跑道是一条直道，长192.27米。
分类：田赛（跳跃、投掷）径赛（走、跑）
一句话概括：最让人类实现体魄强健的实践（最好的运动）
1、是所有运动的基础“运动之母”
2、最有效，（枯燥）“苦口良药利于病”跑的过程中对自身的了解，（绿色运动）

各个项目的具体内容：
走，竞走，快走、慢走、自然走、倒走。跑，慢跑，原地跑，变速跑，走跑交替，跑跳交替，滑步跑，倒跑。跳，投。

走的方法、好处与注意事项：
散步：
方法：其强度不如步行，速度慢于步行，是一种很随意的闲行漫步。
好处：举例：书p112血管，情绪，心脏，肌肉，血液循环，新陈代谢，血糖，血压，心情
能够增强血管弹性，减少血管壁破裂的肯能性
增强对紧张的忍耐力，不易发生心慌心悸
增强心脏功能，增强肌肉力量，促进血液循环，提高新陈代谢水平
减少甘油三酯和胆固醇在动脉壁上聚集的可能性。减少血凝块的形成，因而减少心肌梗塞的可能性。减少人体脂肪，降低血压。散步中，身体放松，挺胸收腹，两手自然摆动，呼吸自然，心情愉快。
注意事项：时间：清晨，不宜太早（环境，自身）环境：空气没有得到充分的净化。自身：血压低，脑部供血量最少，全身的器官工作速度很慢。晚饭后，“饭后百步走，活到九十九”怎样理解（休息半小时再散步）睡前。
地点：空气较好，树木较多，污染较少，田径场，林荫小道，小区健身场所。。。
特点：强度小，时间长，通常要占用1小时以上的时间，不太适合生活节奏较快的年轻人，对于业余时间较长的中老年人比较合适
步行：健身步行不同于散步，他对步幅、步频、速度、距离、时间及运动量有一定的要求。步幅比散步和一般走路的幅度大些，上体要直，头部要正，眼睛平视，双臂放松两臂自然前后摆动，呼吸配合步频自然地有节奏的进行，脚掌应全掌着地为宜，有意识的将后脚跟先着地更好。
慢走：每分钟55—65步，自然走：85—115步，快走：每分钟120—135
组合方法：
自然步行15分钟，接着转换为快一点的步行10—15分钟，最后再以自然步行5—10分钟结束
自然步行15分钟，快步走20—25分钟，自然走10分钟，慢步走5—10分钟
慢走10分钟，自然走10分钟，快走15—20分钟，慢走10分钟结束。
慢走10分钟，快走40—50分钟，然后自然走10分钟结束
特点：强度较小，时间较长，灵活性较好，可以根据自身的情况，采取不同的手段，适用范围较广。
3、倒走：（反序健身运动中的一项）反序运动时，腿，腰，腹肌肉伸屈相反，使肌肉锻炼更全面，提高适应性和灵活性。由于反序运动时腰肌处于有规律的收缩放松过程中，从而改善血液循环，增强新陈代谢，神经系统得到了比正常运动更全面的锻炼。
摆臂式：身体直立，抬头挺胸，双目平视，两臂自然下垂。脚自然向后迈出脚掌先着地，然后全脚掌着地，重心随之向后，两臂自然摆动。
叉腰式：身体直立，抬头挺胸，双目平视，双手叉腰，拇指在后按“肾腧穴”四指在前，腿部动作同摆臂式，。每退后一次，拇指按摩肾腧穴一次，可以起到补肾壮腰的作用。
注意事项：场地：广场，田径场，公园，车辆少的马路，（心里总觉得慌）？同朋友，家人一起练，一人步行，一人倒走，这样可以相互提醒，避免摔倒。
4、摩腹散步法：轻松散步时，两手柔和的按摩腹部，中医说顺时针：补。逆时针：泄。锻炼时不必过于拘泥，两部转一圈，顺三十六圈，逆三十六圈。5分钟左右。
好处：可以促进消化，防治肠胃疾病。
5收腹散步法：在散步