正念：专注的力量.doc

正念：专注的力量
教学目标
1.知识与技能目标：通过讲解、游戏，帮助学生初步认识了解正念减压训练可以有效提升专注水平，缓解紧张情绪。
2.过程与方法目标：通过讲解、游戏、讨论，带领学生进行正念减压练习中的关注呼吸、考试想象练习，初步体验专注的力量。
3.情感、价值目标：通过正念减压训练本身具有的觉察与接纳的特点，并突出强调接纳的态度，促进学生对自身的接纳，接纳学习、日常生活中出现的注意力不集中现象，并及时回到正在进行的任务中，进而接纳同学、老师、家人等。同时激发学生对正念减压训练的兴趣。
二、设计意图
正念减压训练（MBSR）因其容易掌握、减压效果明显、受场地与器材限制少等原因，正风靡全球，广泛应用于各个领域。学校学生、教师、家长普遍面临学习、工作、亲子压力，情绪冲突较多，适合通过正念减压训练提升专注水平，缓解压力，改善情绪状态与人际关系。尤其是毕业班学生面临巨大的中考压力，因此通过本课帮助毕业班学生提升专注水平，缓解中考压力，改善情绪状态。并录制的正念呼吸、身体扫描、考试想象练习音频提供给学生，继续为学生服务。
三、计划学时
1学时
四、学情分析
九年级学生临近中考，心理压力较大，部分学生出现了上课注意力不集中、平时学习容易走神、失眠等情况，并缺乏放松减压、提高专注水平的方法。
五、教学重、难点
教学重点：激发学生对正念减压训练的兴趣。
教学难点：短时间内帮助学生体验到正念减压训练的益处
六、教学方法与准备材料
1.教学方法：讲授法、练习法、讨论法、谈论法。
教学过程
1.导入：游戏导入，通过“指东打西”的游戏来体验同一时间执行不同任务带来的注意力分散的感觉，并通过“指哪打哪”的游戏体验注意力集中——专注的感觉。
2.展开：通过引导学生进行练习正念呼吸、考试想象练习，体验训练带来的专注与放松。并引导学生讨论训练体会，分享训练感受，加深训练效果。
3.结束：教师总结，引导学生接纳自己在训练中出现的各种情况，接纳日常学习、生活中出现的注意力不集中的现象，进一步激发学生继续学习、体验正念减压训练中其他方法的兴趣。
布置课后作业
课后在班级QQ群中下载相关练习音频，进行练习。