男士减肥妙招.docx

男士减肥妙招首先要推倒那些不必要的应酬、晚餐尽量回家吃，多选择清淡的食物等等。男士减肥妙招1男士减肥的必要性1、由于现代社会压力过大，再加上男士们经常要去喝酒应酬，久而久之就会造成饮食过量、消化不良，啤酒肚就这样跑出来了。这不仅会影响身体健康还有损美观。2.很多男士年轻时都是身材健美的美男，可是一到中年就出现身体发福的现象。这令很多爱美的男士懊恼不已。这是为什么呢?主要是因为随着年龄的增长，男士体内的细胞重量会相对增加和身体的新陈代谢相对减慢。为了缓解这些发胖现象和重新挽回男士们的信心，减肥行动势在必行。男士减肥该从何下手?运动和饮食两手都要硬。饮食：1、首先要推倒那些不必要的应酬，真的不能推的'约会要尽量安排在中午，而且要避免大鱼大肉。2.晚餐尽量回家吃，多选择清淡的食物。3.用白开水代替所有的饮料。很多男士平时都喜欢喝汽水或者啤酒来解渴，为了减肥成功，你必须要戒掉这个爱好，因为汽水和啤酒会让你的减肥计划彻底失败。4.多吃水果和蔬菜。水果和蔬菜含有较多的纤维素，这对于促进肠胃的蠕动有很好的作用，在饭前多吃这两类食物，能有效减少食欲。以上就是男士减肥法，可以说和大众的减肥法如出一辙。想要完美的身材大家可以试试这些方法。男士减肥妙招2负重走疾走30分钟所消耗的热量：883焦穿上负重马甲走30分钟所消耗的热量：971焦持长杆走30分钟所消耗的热量：1059焦据美国知名的健身教练凯西史蒂文斯说，当人在疾走时如果在身上套上一件负重马甲，重要可以帮你多燃烧10%的热量。不过像这种负重马甲最多只可以装载约36公斤的重量，这些负重物成块状，可以直接装在马甲的口袋里。史蒂文斯还说，在身上套上负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，这样更加有利于健身者练就完美姿势。不过为了安全起见，负重的重量不要超过体重的.20%。如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0.5公斤，但是却可以帮你多燃烧20～25%的热量，并且没有任何副作用。游泳游泳是最佳的减肥方法，很适合夏季，游泳是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，不过游泳时要注意，不要追求速度，达到心率要求就可以了，一周坚持2次效果更佳。跑步/快走跑步是公认为最好的健康减肥的方法，如果是户外跑步会受环境限制，选择跑步机更方便，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。张弛有致的有氧运动减肥如果你在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，这样你可以达到事半功倍的效果，据美国加州州立大学运动机能系主任凯瑟琳杰克逊博士指出：如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度水平。骑车时单腿用力踏板车上运动30分钟所耗热量：950焦穿插单腿用力间隔后运动30分钟所耗热量：1138焦当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。然后，两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。这样，每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。纽约切尔西派尔斯运动中心的健身教育经理迈克尔于瑟夫说，这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。以上就是小编为您介绍的男士速成减肥妙招您学会了吗？是否对减肥有了新的认知和希望呢？小编表示，立减肥目标，制定减肥计划，坚持每天按计划行事直至完成。减肥不是一朝一夕就能做到的。快速的减肥也必须遵照客观规律，所以要先树立一个好心态，对自己有信心，根据自己的现状，制定适合自己的减肥计划，一步一个脚印，踏踏实实地做到做好。减肥就能成功。男士减肥妙招3男生1米8多少斤算胖呢？关于男性身高1米8多少斤算超重的问题，其实也要借助身高标准体重的计算公式来进行判断。男性的身高标准体重计算公式和女性不同，将身高减去105，得出的数值就是男性标准体重的公斤数，所以1米8的男性标准体重是75公斤。因为要上下浮动10%，所以男性身高1米8超过了79公斤就算超重了。有哪些减肥的方法适合男生呢？不节食很多男性都无法面临自己肥胖的现状，所以就想用比较快的方式去减肥，他们就会瞄准节食这种减肥方法。其实节食减肥虽然能够在短时间内使体重往下掉，但是我们可以观察体型，其实合部位的围度并没有多少改变。这是因为减掉的可能是身体的水分，而体内的脂肪却没有减少的很多。所以对于男性减肥来说，节食是最不可取的'一种方法，并且节食减肥非常容易反弹。反弹的体重甚至会比原本的体重更为重。所以千万不要节食是男性减肥的一个第1条准则。去健身房相对于女生来说，男性更容易泡在