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高中生团体心理辅导案例
——正视压力，学会减压
吴县中学张丽菊
教学目标：
1、通过体验式活动让学生放松身心，调整高度紧张、沉闷的情绪。
2、了解压力水平与考试成绩之间的关系，将心理压力调整到适度的水平。

教学重点：
1、通过热身活动引入压力的话题，通过“心灵鸡汤”，使学生了解心理压力、工作难度及作业成绩三者之间的关系。
2、通过体验式活动，让学生学会放松。

教学难点：
1、营造良好的团体氛围，以体验式活动让学生放松心情。
2、在活动中渗透正视压力、学会减压的方法。

教学对象：高三年级
教学准备：ppt课件
教学时间：1课时

教学过程：
导入
热身游戏：《隐形气球》
游戏规则：
请一位同学将隐形气球吹大，吹到快要爆炸的程度，然后进行眼神互动传球。若气球传到谁手里爆炸了，谁就要接受惩罚，制造紧张气氛。然后分享游戏感受。
将气球里的气放掉一些，教师暗示此时的隐形气球气压适中，且是一个自己喜欢的颜色的气球，然后继续传递。
分享两次传球不同的感受，引出课题。

正视压力
PPT展示：
考生自述：曾经有一次重要的考试放在我面前，我没有好好答题，发挥出水平。等到分数发下来以后，我才追悔莫及。如果上天再给我一次机会，我会说我想认真复习，再考一次；如果一定想知道我的理想分数，我希望使满分。

2、举例说明不同压力水平带来的影响：
（1）辽宁省高考状元孙嘉弥回忆起在考试中遇到难题的情景，她说，当在考数学时，最后十分钟还有一道很难的题没做，她宽慰自己说，已经拿了130分了，达标了，正是在这种放松的心态下，她的灵感来了，很快就解出了这道题。而北京市理科第二名杨竞，他在高考的前一晚，晚上8点钟上床，9点钟睡觉，第二天上考场时情绪激动高兴而不紧张，“终于等到这一天了！”在这样的情绪状态下，他也获得了不错的成绩。
（2）奥运会比赛中，一名著名跳高运动员在比赛前十分紧张但当他看到他的强劲对手试跳失败，无心挑战之后，他如释重负：“我完全放松了，一点也不紧张了。”然而比赛结果却令人大失所望，他竟败给一个名不见经传、实力不如他的对手。
3、耶克斯多德森定律：
在日常生活中，暂时性的压力，可能产生正负两面不同的影响，其关键在于活动的性质与个体感受到的压力程度。以考试为例，考试固然是种压力，但在试题不太难且考后失败威胁不太大的适度压力下，考试仍不失为激励学生进取的手段。因为在适度压力下竞争，容易使人产生成就感。只有在试题过难而又与失败威胁太大时，考试成绩才会因心理压力过大而产生不良影响。心理学家耶克内斯多德森，经试验研究后指出并解释心理压力、工作难度及作业成绩三者之间的关系：在一定限度内，随压力水平的提高，工作效率也随之提高，超过这个限度工作效率随之逐步降低。最佳工作效率的压力水平为中等。简单易做的工作，其最佳效率的中等压力水平偏高；反之，复杂艰巨的工作，最佳压力水平偏低；中等复杂程度的工作，压力水平应介于前两者之间。实践也证明，适度的压力水平，容易保持人的兴趣，也可以最大可能地减少焦虑对工作地不利影响（参见下图）。
作业成绩
作业成绩
心理压力水平
（动机强度）
心理压力水平
（动机强度）
心理压力水平
（动机强度）
低
低
低
高
高
高
A．简易工作
B．难易适中工作
C．烦难工作
图耶克斯—多德森定律图----duodeseng

学会减压
深呼吸法：可以依下列步骤进行调节：
（1）坐端正，身体放松；
（2）默念一句话“我现在很放松”。
（3）尽量缓慢的呼吸，直至感觉自己好像充气的皮球。
（4）轻轻的屏住呼吸约十秒钟。
（5）尽量缓慢的呼气，直至感觉自己象放了气的皮球。
（6）暂停一会儿。
（7）重复三次以上深呼吸过程。
想象放松法
放松的要领：
=1\*GB3\*MERGEFORMAT①在整个放松过程中要始终保持深慢而均匀的呼吸；
=2\*GB3\*MERGEFORMAT②要能体验随着想象有股暖流在身体内运动。
（2）指导语：（配合轻缓的音乐）
“我仰卧在水清沙白的海滩上，沙子细而柔软。我躺在温暖沙滩上，感到舒服，能感受阳光的温暖，身边听到海浪声音，感到温暖而舒适。微风吹来，使我有说不出的舒畅感觉。微风带走我的思想，只剩下一片金黄阳光。海浪不停地拍打海岸，思维随着节奏飘荡，涌上来又退下去。温暖的海风吹来，又离去，带走了心中的思绪。我感到细沙柔软、阳光温暖、海风轻缓，只有蓝色天空和大海笼罩我的心。阳光照着我全身，身体感到暖洋洋。阳光照着我的头，感到温暖与沉重。”
轻松暖流，流进右肩，感到温暖轻松。呼吸变慢、变深。轻松暖流，流进我右手，感到温暖和轻松。呼吸变慢、变深。轻松暖流，又流回我右臂，感到温暖轻松。又流进我后背，感到温暖轻松，从后背转到脖子，脖子感到温暖和轻松。
我的呼吸变慢、变深。轻松暖流，流进左肩，感到温暖轻松。呼吸变慢、变深。