[短跑运动损伤的原因及预防措施] 运动损伤的预防与处理.docx

[短跑运动损伤的原因及预防措施]运动损伤的预防与处理[摘要]短跑运动中经常发生运动损伤现象,给受伤者带来诸多不利影响。本文对短跑运动中易发生损伤部位的受伤机理及可能产生运动损伤的原因进行归纳分析,有针对性地对短跑运动中可能造成的损伤提出预防措施。[关键词]短跑损伤预防运动损伤在体育运动中极易发生,直接影响人们参与体育运动的积极性及锻炼身体的效果。由于各项运动的运动方式不同,损伤的部位、机理、产生的原因及预防方法都有所差别。投掷类运动时肩、肘、腰等处易产生损伤;篮球、排球等球类运动时腕、踝、膝、腰等处易产生损伤。运动损伤在短跑运动中也经常发生,且短跑运动损伤常常被人们忽视。前人对投掷、球类等运动损伤常见原因及预防措施都作了大量调查研究和报道,为参与体育运动的人们预防运动损伤提供了理论依据和技术参考,起到了很好的预防运动损伤的效果。但针对有关短跑运动中发生运动损伤及预防的研究尚少见报道。本文就短跑运动中容易发生运动损伤的部位、原因及预防措施进行了调查和分析总结,旨在提高人们预防短跑运动损伤的理论知识,降低短跑产生损伤的危险。1短跑运动中运动损伤常见部位及其机理短跑运动中常见损伤部位主要集中在下肢:踝关节、小腿跟腱、膝关节、大腿股后肌群还有腰骶部的肌肉韧带,上肢的运动损伤则较少出现。踝关节是各种运动都比较容易受到损伤的部位,由胫、腓骨与距骨构成屈戊关节,关节囊的前后壁薄而松弛,两侧有副韧带附着,由于内踝高外踝低,韧带外侧强内侧弱,所以内翻过度时就容易形成踝部外侧副韧带拉伤。胫、腓骨上附着的肌肉长期受超负荷牵拉,容易形成疲劳性骨膜炎,跟踺受到长期超负荷的牵拉同样会出现腱鞘炎等慢性损伤。膝关节由股胫关节和股髌关节构成的椭圆屈戊关节,半月板是垫在胫骨内侧踝关节面上的2个纤维软骨板,由于在短跑运动中膝关节的局部负荷较重,容易形成髌骨劳损、半月板损伤、外侧滑囊炎等。髌骨劳损是髌骨周缘腱止装置慢性损伤的统称,主要是由于半蹲时,内侧副韧带松弛,关节稳定性下降,此时髌韧带和髌骨周围腱止部所承受的力较大而引起的腱止部一系列的病变在膝关节半蹲位下做小腿外展、内旋或做内收外旋时两侧半月板跟随一前一后运动,此时做内翻或外翻都会使半月板损伤。大腿后肌肉群的肌肉在主动的猛烈收缩或过度牵伸超过了肌肉本身所能承担的限度,就会引起股后肌群拉伤。在短跑中主要是由于在跑动中后蹬用力过猛,超过了股后肌群所能承担限度就会出现拉伤。同时过多的大强度短跑训练使小腿三头肌反复急剧收缩造成局部损伤或部分肌肉撕裂,引起跟腱周围血液流通受阻,引起跟腱腱周炎。严重的过猛用力可能直接导致跟腱断裂等损伤。同股后肌群一样,用力不当同样可能出现小腿后肌肉群拉伤。2短跑运动中运动损伤产生的原因2.1主观方面2.1.1思想上对运动损伤的认识不够思想上麻痹大意:诸多参与体育运动的人都认为短跑仅仅就是跑步,不会有什么运动损伤,而往往就是由于这种思想的支配在意识上认识不够,在运动时就盲目进行,从而出现了运动损伤。缺乏运动损伤知识:众多参与短跑运动的人都没有很好地去了解运动损伤的基础理论知识,对运动损伤知识比较缺乏。不知运动损伤产生的原因、机理,也就不会采取任何措施加以防止。自我保护意识不强:轻视运动损伤的发生就会导致自我保护意识弱,在发生运动损伤时就不会给自己适当的保护,有些运动员在发生慢性运动损伤时不进行及时是处理而导致更严重的运动损伤。2.1.2准备活动不充分所有参与体育运动的人都知道运动前需要进行充分的准备活动,但在现实中很大一部分人做准备活动都习惯草草了事,没有充分调节好身体各项机能。准备活动不足时则会出现肌肉粘滞性较大,新陈代谢缓慢兴奋性不高,进行大强度运动时就会出现机体内部受阻从而发生运动损伤。2.1.3安排不合理运动量过大:短跑训练中教练员制定计划时习惯用大运动量来提高运动成绩,运动量一旦超过运动员可承受的生理负荷,运动者就会出现过于疲劳,精力不足而导致运动损伤的出现。疲劳没有得到恢复:很多人为了在短期内提高短跑的运动成绩,采用大运动量的重复练习,即打重复疲劳战,这样的练习会使肌肉中产生大量的代谢产物,特别是乳酸的堆积,从而打破了机体内环境的酸碱平衡,使肌肉反应弛缓,速度减慢。同时也影响了肌肉的伸展性,使主动肌和对抗肌不能协调完成同一动作,从而使在运动中动作不协调、不规范,极易导致肌肉损伤。训练内容安排不当:有些人在安排训练计划时,没有针对个体的年龄、性别、身体素质的差别加以区别对待,而采用同一训练计划,这样就会出现训练量过大或训练量不足的情况,对训练量相对过大的运动员来说,就难以用最佳状态完成训练任务,一出现疲劳,从而容易出现运动损伤。2.2客观原因2.2.1运动员的技术和身体素质状况短跑运动项目对身体素质要求较高,力量、速度、耐力、灵敏度等过差时,就会表现出力量不足,反应迟钝,关节灵活性